กล้ามเนื้ออาจไม่ใช่คำตอบเดียวของความฟิต

กล้ามเนื้ออาจไม่ใช่คำตอบเดียวของความฟิต

ร่างกายที่ฟิตสมบูรณ์ต้องอาศัยสามองค์ประกอบหลัก: กระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ ที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวและความสมดุลของร่างกายดีขึ้น ไม่ว่ากิจกรรมหรือการออกกำลังกายแบบไหนก็ทำได้ตามต้องการ

หุ่นฟิต เฟิร์ม ซิกแพคแน่นๆ ใครๆ ก็อยากมี จึงทำให้ทุกวันนี้ คนส่วนใหญ่ที่ไปฟิตเนสมักจะเน้นสร้างกล้ามเนื้อ สร้างเพื่อมัดกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ให้ใหญ่ เต่งตึง และได้สัดส่วนที่สวยงาม ดังนั้นเราอาจมองข้ามส่วนสำคัญอีก 2 ส่วนที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เคลื่อนไหวคล่องและใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง กล่าวคือ กระดูกและข้อ

องค์ประกอบสำคัญในการเคลื่อนไหวร่างกาย

ขณะที่เรากำลังเคลื่อนไหว หรือทำกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น ร่างกายใช้การทำงานร่วมกันของ 3 อวัยวะในการทำงานประสานกัน ได้แก่ กระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ (Bone, Joint, Muscle) ). หรือเล่นกีฬา ยิ่งต้องฝึกฝนและเข้มแข็งสามส่วนนี้จึงจะทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กระดูก

โครงกระดูกของเรามีหน้าที่รองรับร่างกาย ช่วยปกป้องอวัยวะสำคัญในร่างกาย และเป็นที่ยึดเหนี่ยวของกล้ามเนื้อที่ช่วยปรับสมดุลและเคลื่อนไหว นอกจากนี้ ไขกระดูกในกระดูกยังผลิตและผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาว อีกทั้งยังเป็นแหล่งสะสมแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น แคลเซียม และฟอสฟอรัสอีกด้วย

SEE ALSO  มารู้จัก คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เเละเชิงซ้อน ดีเเละต่างกันอย่างไร | Custer Cyclery

ข้อต่อ

ข้อต่อเป็นส่วนเชื่อมต่อของกระดูก ก็จะมีเอ็นยึดติด และพันรอบทำหน้าที่ช่วยเสริมความแข็งแรงช่วยให้การเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆ สะดวก แบ่งออกได้เป็น 3 ลักษณะตามชนิดของเนื้อเยื่อดังนี้

  • ข้อต่อเส้นใย
  • ข้อต่อกระดูกอ่อน (Cartilaginous Joint)
  • ข้อต่อกับข้อต่อไขข้อ

กล้าม

กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่มีความยืดหยุ่น เป็นส่วนประกอบของทุกส่วนของร่างกายเรา สามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภท:

  • กล้ามเนื้อลาย ถือเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุด ใช้ในการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อแขน ขา ทรวงอก ซึ่งจะใช้เพื่อดึงรั้งเข้ากับกระดูก เคลื่อนไหวตามคำสั่งของสมอง
  • กล้ามเนื้อเรียบ เป็นกล้ามเนื้อที่ประกอบเป็นอวัยวะภายในของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อในปอด กล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารและลำไส้ เป็นต้น
  • กล้ามเนื้อหัวใจ คือ กล้ามเนื้อหัวใจ ยืดหยุ่น ช่วยในการเคลื่อนไหวและการเต้นของหัวใจ สามารถทำงานได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องฟังคำสั่งจากสมอง

ครบสูตรการออกกำลังกายเพื่อดูแลกระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อ

การดูแลกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่ปรับปรุงประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความคล่องแคล่วและลดความรุนแรงของอุบัติเหตุเล็กน้อยที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันเมื่อกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อได้รับความเสียหาย เป็นอวัยวะสำคัญที่ใช้เคลื่อนไหวร่างกาย ควรหันมาดูแลเอาใจใส่สามส่วนนี้ให้ดี

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

พยายามรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง อย่าปล่อยให้อ้วนจนเกินไป หมั่นออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เลือกกิจกรรมต่างๆ เช่น เดินป่า จ็อกกิ้ง โยคะ เต้นซุมบ้า หรือกิจกรรมโปรดอื่นๆ ออกไปรับแสงแดดตอนเช้า ในช่วงเวลา 07.00 – 09.00 น. เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดีมากขึ้น ถือว่าเป็นวิธีช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก ลดอาการตึงของข้อต่อ ข้อตึง และยังช่วยให้กล้ามเนื้อ และระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

SEE ALSO  ซาวน่า อบอย่างไรให้ได้ประโยชน์ | Custer Cyclery

หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้กระดูกและข้อเสื่อม

เลิกบุหรี่และดื่มสุรา ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชาและกาแฟ เนื่องจากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน จะทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะได้มากขึ้น ลดระดับแคลเซียมและอาจทำให้แคลเซียมในกระดูกแตกตัวไปใช้ทำให้มวลกระดูกบางลงได้

เลือกอาหารได้หลากหลาย

กินอาหารให้หลากหลาย ครบหมวดหมู่เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน แร่ธาตุ และวิตามิน

  • อาหารบำรุงกระดูก เลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเป็นประจำ เช่น ผักใบเขียว นม ผลิตภัณฑ์จากนม และปลาเล็ก
  • อาหารบำรุงข้อ สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่วมกัน ได้แก่ วิตามินซี เช่น ผลไม้และผัก ผลไม้และผักหลากสีสัน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาทะเล เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน และปลาแซลมอน
  • อาหารสร้างกล้ามเนื้อ กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพียงพอ เช่น ไข่ เนื้อไม่ติดมัน นม ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี
SEE ALSO  กินเร็วเสี่ยง เบาหวาน | Custer Cyclery

เริ่มดูแลกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถทำมันได้. ไม่จำเป็นต้องรอ

การเสริมสร้างและดูแลสามส่วนสำคัญของการเคลื่อนไหวของร่างกาย—กระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ—สามารถเริ่มต้นและทำได้โดยไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะอายุมากขึ้น โดยเฉพาะเมื่ออายุ 25 ปีขึ้นไป เพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ และลดอุบัติการณ์โรคกระดูกและข้อในอนาคต

ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำจึงเหมาะสม เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ. ให้สารอาหารเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวที่สำคัญทั้งสามส่วน ช่วยให้สุขภาพของกระดูก ข้อ กล้ามเนื้อ และสุขภาพโดยรวมของร่างกายมีความฟิต แข็งแรง ช่วยรักษารูปร่างให้ดี เคลื่อนไหวคล่องแคล่วว่องไวเป็นเวลานาน

บทความที่สนับสนุนโดย Annene MovMax

Anlene MovMax Anlene MovMax พัฒนานมสูตรจาก Anlene ที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนทำงานยุคใหม่ รักการดูแลตัวเอง หันมาดูแลตัวเองช่วยชะลอความเสื่อมของวัย Anlene MovMax Anlene MovMax เพิ่มธาตุอาหารหลักที่สำคัญมากขึ้น และเพียงพอต่อความต้องการของแคลเซียม โปรตีน คอลลาเจน ซึ่งจะช่วยบำรุง 3 ส่วนสำคัญของการเคลื่อนไหว คือ กระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ

รักษาการเคลื่อนไหวและความคล่องตัวให้คงที่ จำเป็นที่ทุกคนต้องให้ความสนใจ ไม่ต้องรอจนแก่เฒ่า ยิ่งเริ่มเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น คุณสามารถซื้อได้ในร้านค้าในขณะนี้ ซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านสะดวกซื้อทั่วไป

#กลามเนออาจไมใชคำตอบเดยวของความฟต

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น