จัดจานอาหารลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

เครื่องมือสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างได้ผลคือปริมาณอาหารที่เหมาะสม และการตรวจวัดอาหารที่จะทำให้เราทราบว่าปริมาณที่เรากินในแต่ละมื้อมีพลังงานที่เหมาะสมหรือไม่

จากการนำเสนอหลักการล้างจานเพื่อลดน้ำหนักในสไตล์ Portion Control ก่อนหน้านี้ เรามาทบทวนกันอีกครั้งว่า Portion Control คือการแบ่งจานของเราในแต่ละมื้อออกเป็น 4 ส่วน 2 ส่วน จาน (1/2 ส่วน) เป็นผักหรือผลไม้ อีกจาน (1/4) เป็นโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลา อกไก่ ไข่ขาว และส่วนสุดท้าย (1/4) เป็นข้าวโฮลเกรน โดยไม่ต้องขัดสีมันเทศเผือก แต่ในกรณีของข้าวโพดและมันฝรั่งจะต้องถูกควบคุมโดยครึ่งหนึ่ง

SEE ALSO  9 นิสัย ที่ทำให้อ้วน | Custer Cyclery

นอกจากนี้ยังเป็นอีกกุญแจสำคัญในการควบคุมปริมาณอาหารที่ร่างกายต้องการและได้รับการแนะนำอย่างกว้างขวางในหมู่นักกีฬา ปรมาจารย์ด้านสุขภาพเป็นผู้ชั่งน้ำหนัก วัด อาหารและส่วนผสมอาหารที่เราจะใช้ทำอาหาร

เครื่องมือหลักสำหรับการชั่งน้ำหนักและตวงอาหารที่ดีที่สุดคือ เครื่องชั่งขนาดเล็ก ถ้วยตวง ช้อนตวงที่ใช้วัดส่วนผสมต่างๆ ในเครื่องอบขนม หากคุณต้องการลดน้ำหนักและเปลี่ยนชีวิตจริงๆ ขอแนะนำให้ลงทุนในการซื้อและเป็นเจ้าของชุด การชั่งน้ำหนักอาหารจะช่วยให้เราทราบปริมาณพลังงานของอาหาร ทำให้ง่ายต่อการตรวจสอบปริมาณอาหารที่เรากินเข้าไป เพราะในกรณีส่วนใหญ่ ค่าพลังงานที่มีข้อมูลจำนวนมากจะเป็นสัดส่วนกับหน่วยวัดในถ้วย กรัม ช้อนโต๊ะ หรือช้อนชา

หลายคนคิดว่าอยากลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพไม่ซีเรียสขนาดนั้น? วิธีการวัด?หลักการชั่งน้ำหนักอาหารง่ายๆ โดยเปรียบเทียบปริมาณกับขนาดของสิ่งของรอบตัวเรา โดยมีหลักเกณฑ์คร่าวๆ ดังนี้

1 ถ้วยมีขนาดเท่ากับลูกเบสบอล

ตัวอย่างการเสิร์ฟ 1 ถ้วย ได้แก่ ซีเรียล โยเกิร์ต ผลไม้ขนาดกลาง และผักต้ม

SEE ALSO  การเพิ่มระดับการเผาผลาญให้กับร่างกาย | Custer Cyclery

1/2 ถ้วยมีขนาดเท่ากับหลอดไฟบ้านขนาดกลาง

ตัวอย่างของการเสิร์ฟ 1/2 ถ้วย ได้แก่ ข้าวปรุงสุก พาสต้าปรุงสุก และไอศกรีม

2 ช้อนโต๊ะมีขนาดประมาณลูกกอล์ฟ

อาหารสองช้อนโต๊ะ เช่น เนยถั่วและขนมปังทาขนมปัง

1 ช้อนโต๊ะ เท่ากับเหรียญ 10 บาท หรือชิปโป๊กเกอร์

ตัวอย่างของอาหาร 1 ช้อนโต๊ะ ได้แก่ ไขมัน เช่น เนย มาการีน น้ำสลัด ครีม และน้ำมัน

SEE ALSO  ใช้ชีวิตได้เต็มที่ เมื่อไขข้อดี ดูแลอย่างไรให้ห่างไกลโรคข้อเข่าเสื่อม | Custer Cyclery

100 กรัม (1 ขีด) มีขนาดเท่ากับสำรับไพ่

ตัวอย่างของอาหาร 100 กรัม ได้แก่ โปรตีนและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่น ไก่ เนื้อสันนอก เต้าหู้

นอกจากนี้ยังมีขนาดอื่นๆ เช่น เนื้อปลา 100 กรัม เท่ากับสมุดเช็ค ชีส 28 กรัม ขนาดลูกเต๋า 3 ลูก เป็นต้น รู้อย่างนี้แล้วลองประมาณคร่าวๆก่อนปรุง และหาค่าพลังงานเพื่อควบคุมพลังงานไม่ให้เกินปริมาณที่ใช้ก็จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้น

#การจดจานอาหารเพอกาดลดนำหนกดวยตนเอง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น