การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่มองข้ามไม่ได้
สารบัญ
การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่มองข้ามไม่ได้
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายหนักและกำลังลดน้ำหนัก น้ำเป็นตัวช่วยสำคัญในการทำให้ร่างกายสดชื่น ขับของเสีย ลดอุณหภูมิ และการไหลเวียนโลหิต
รู้จักกันดี น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิต มักกล่าวกันว่าไม่มีน้ำไม่มีสิ่งมีชีวิต โดยทั่วไป บุคคลสามารถถือศีลอดได้หลายสัปดาห์ แต่ถ้าคุณอดตาย คุณจะตายภายใน 2-3 วัน น้ำมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของสิ่งมีชีวิต นอกจากคุณสมบัติที่โดดเด่นที่สุดของโมเลกุลน้ำแล้ว ที่เป็นตัวทำละลายที่ดีและเป็นประโยชน์ต่อชีวิตของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด และกว่า 90% ของคนมักจะลืมและไม่ใส่ใจในการดื่มน้ำ
น้ำและสิ่งมีชีวิต
ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำประมาณ 70% เลือดเป็นน้ำ 92% และสมองประกอบด้วยน้ำ 85% เมื่อพิจารณาว่าแต่ละเซลล์ประกอบด้วยน้ำ 60% น้ำจึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญและจำเป็นของเซลล์ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นเซลล์พืช เซลล์สัตว์ และเซลล์ของมนุษย์ ทุกเซลล์ประกอบด้วยน้ำ ในเซลล์ของมนุษย์และสัตว์ ประมาณสองในสามของน้ำหนักร่างกายคือน้ำ ในพืชบก มีน้ำประมาณ 50–75 เปอร์เซ็นต์; ในพืชน้ำอาจมีน้ำมากกว่าร้อยละ 95 โดยน้ำหนัก
หน้าที่ที่สำคัญที่สุดของน้ำ
เป็นสื่อกลางสำหรับปฏิกิริยาเคมีทุกชนิด ในกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย ปฏิกิริยาเคมีทั้งหมดในร่างกายต้องอาศัยน้ำ เซลล์ไม่สามารถทำงานได้หากไม่มีน้ำ ตัวอย่างที่เด่นชัดคือกระบวนการย่อยอาหาร กระบวนการดูดซึมอาหารและกระบวนการขับของเสียออกจากร่างกาย น้ำที่เป็นของเหลวในเลือด ทำหน้าที่ขนส่งอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ นอกจากนี้ยังนำของเสียและคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากเซลล์เพื่อขับออกจากร่างกาย กระบวนการไหลเวียนโลหิต และกระบวนการขับถ่ายของเสียในร่างกายไม่สามารถเกิดขึ้นได้
นอกจากนี้น้ำยังช่วยในการขับถ่ายของเสียในลำไส้ ความผิดปกติของการถ่ายอุจจาระเกิดขึ้นเนื่องจากขาดความสมดุลในการดูดซึมน้ำกลับเข้าสู่เซลล์ลำไส้ เชื้อโรคที่ทำให้เกิดอาการท้องร่วงหลายชนิด สร้างสารพิษที่ส่งผลต่อกลไกการควบคุมสมดุลของน้ำในลำไส้
สารพิษรวมทั้งสารเคมีในร่างกายที่สามารถเป็นพิษได้จะถูกกำจัดออกจากร่างกายด้วยน้ำ เลือดลำเลียงสารเหล่านี้ไปทั่วร่างกายที่ละลายในน้ำ ตับเป็นอวัยวะสำคัญของการทำลายล้าง หรือเปลี่ยนแปลงสารพิษด้วยกลไกทางเคมีต่างๆ มากมาย บางคนได้เปรียบเทียบตับกับโรงงานผลิตเอนไซม์ที่มีประสิทธิภาพ มากกว่าพืชชนิดใดในโลก กระบวนการขับสารพิษเกิดขึ้นพร้อมกับการขับปัสสาวะและอุจจาระ และน้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และช่วยรักษาระดับ pH ของเลือดและของเหลวอื่นๆ ในร่างกาย น้ำช่วยให้ร่างกายเย็นลงในรูปของเหงื่อ นี่เป็นกลไกที่มีประสิทธิภาพมาก
การสูญเสียน้ำ
ร่างกายของเราสูญเสียน้ำไปทั้งหมดประมาณ 3-5 ลิตร ซึ่งใกล้เคียงกับปริมาณที่เราเคยได้รับ ปริมาณน้ำในร่างกายของบุคคลนั้นไม่แน่นอนขึ้นอยู่กับอายุ ปริมาณไขมันในร่างกาย และกิจกรรมของแต่ละคน ผู้ที่ทำงานหนักกลางแจ้งอาจสูญเสียน้ำ 5-12 ลิตรต่อวัน หรือผู้ที่ป่วยอาจเสียสมดุลน้ำได้ง่าย ร่างกายจะสูญเสียน้ำ
- ผิวมองเห็นได้ทั้งในรูปของเหงื่อ และน้ำที่ระเหยไปโดยที่เรามองไม่เห็น
- ปอดโดยการหายใจออก
- อุจจาระ
- ปัสสาวะ
แล้ววันนึงเราควรดื่มน้ำเท่าไหร่ดี??
เราควรพยายามทำให้เป็นนิสัยในการดื่มน้ำโดยผู้ชายควรดื่มไม่ต่ำกว่า 3.7 ลิตร/วัน และผู้หญิงควรมีอย่างน้อย 2.7 ลิตรต่อวัน หรือวิธีง่ายๆ สังเกตสีของปัสสาวะ ถ้าปัสสาวะสีเข้มแสดงว่าเราดื่มน้ำน้อยเกินไป ถ้าสีปัสสาวะต้องมีสีเหลืองจางๆ สภาพใสๆ การไม่มีเมือกหรือสิ่งปนเปื้อนอื่นๆ ถือเป็นเรื่องปกติ
ฉันหวังว่าทุกคนจะให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำมากขึ้น ทำความคุ้นเคยแม้ว่าบางครั้งคุณจะไม่รู้สึกหิวหรือกระหายน้ำก็ตาม และลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำอัดลม กาแฟ ชานมไข่มุก น้ำดื่มที่อุณหภูมิห้องปกติอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด สำหรับคนที่ออกกำลังกาย ระหว่างออกนอกบ้านควรจิบน้ำด้วยการจิบเพราะในขณะที่เราออกกำลังกายร่างกายของเราจะสูญเสียน้ำให้เย็นลง ออกมาในรูปของเหงื่อ ถ้าเราไม่จิบน้ำ ร่างกายอาจขาดน้ำได้ง่าย
เครดิต: kapook.com
#การดมนำ #สงสำคญทมองขามไมได
