ลดน้ำหนักในวันป่วย

ลดน้ำหนักในวันป่วย

เจ็บป่วยตามธรรมชาติ แม้จะมีคนออกกำลังกายอยู่เสมอ การลดน้ำหนักในขณะที่รู้สึกไม่สบายคือสิ่งที่ควรทำ ช่วงพักการฝึกและการอดอาหาร คุณควรรักษาตัวเองให้ได้ก่อน สุขภาพปกติสำคัญกว่า

อาหารขณะเจ็บป่วย

อากาศแบบนี้เป็นช่วงเปลี่ยนฤดูกาล เชื่อว่าจะมีคนจำนวนมากที่ตกอยู่ในสภาพคนป่วยที่จำเป็น แม้ไม่อยากป่วยเพราะอากาศแปรปรวน ฝนตกบ้าง หนาวบ้าง แดดบ้าง ซึ่งไม่ผิดที่คนธรรมดาอย่างเราจะป่วย แม้ว่าคุณจะเป็นคนออกกำลังกายเป็นประจำ กินอาหารที่สะอาดอยู่แล้วก็ตาม เนื่องจากผู้ที่มีสภาพร่างกายปกติจะมีอัตราเฉลี่ยของไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล 2-3 ตอนและท้องเสีย 1-2 ครั้งต่อปี ในขณะที่ผู้ที่ร่างกายไม่แข็งแรงมักจะมีอาการมากกว่า จะหนักหรือเบา หรือจะฟื้นตัวเร็วหรือไม่ขึ้นอยู่กับความแรงของร่างกาย

สำหรับคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอซึ่งมีโอกาสน้อยแต่ไม่เลย ด้วยปัจจัยหลายอย่าง เช่น ตารางการฝึกที่หนักเกินไป การรับประทานอาหารมากเกินไป การกินมากเกินไป การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ ซึ่งสอดคล้องกับการลดลงของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย และอื่นๆ อีกมากมาย เหมือนซื้อลอตเตอรีที่ถูกรางวัลในเวลาและสถานการณ์ที่แน่นอน ซึ่งในช่วงเวลาป่วยนี้ มักมีคำถามและข้อกังวล สำหรับคนที่อยู่ในขั้นตอนการควบคุมน้ำหนัก ไม่ว่าตารางการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายจะต้องหยุดลงหรือไม่ ฉันควรทำอย่างไร? เมื่อร่างกายไม่พร้อมแบบนี้

SEE ALSO  สาวยุคใหม่ สวย สุขภาพดี แบบครบสูตร กับโพรไบโอติกส์ | Custer Cyclery

ทำไมคุณป่วยหรือป่วย?

ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่า เมื่อเราป่วย ร่างกายของเราจะต้องใช้สารอาหารและพลังงานจำนวนมากในการสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อปกป้องอำนาจอธิปไตยของร่างกายเราจากศัตรู ในช่วงนี้ระบบภายในร่างกายต้องการสารอาหารจำนวนมากเพื่อหล่อเลี้ยงกองทัพเพื่อขับสิ่งแปลกปลอมออกจากร่างกาย และในช่วงนี้ร่างกายจะพยายามปิดระบบที่ไม่จำเป็นอื่นๆ เช่น ลดการเผาผลาญเพื่อสำรอง ไฟฉุกเฉินทำให้เราไม่มีแรง ขณะที่ถ้าเรามีไข้ ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้นโดยอัตโนมัติ ทำให้ร่างกายขาดพลังงาน ส่งผลให้ความเหนื่อยล้ามากขึ้นนั่นเอง

เมื่อรู้อย่างนี้ ความเจ็บป่วยอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าเราอาจจะทำงานหนักเกินไปหรือตอบสนองมากเกินไป ฟังเสียงร่างกายของเราในสภาวะนี้ คุณควรหยุดพักจากการฝึกและตารางการรับประทานอาหารโดยให้ความสำคัญกับสุขภาพกายเป็นอันดับแรก และสิ่งที่คุณไม่ควรทำคือบังคับให้ร่างกายออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายในสภาวะที่อ่อนแอนั้นไม่มีประโยชน์และอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ อดทนและรอจนกว่าจะหายดีแล้วค่อยกลับเข้าสู่ตารางการฝึกของคุณ และการรับประทานอาหารแบบค่อยเป็นค่อยไปก็ดีขึ้น เพราะอย่างไรก็ตามเราไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อในแบบที่ร่างกายไม่แข็งแรงได้

SEE ALSO  เลือกอาหารเช้าอย่างไรเมื่อลดน้ำหนัก | Custer Cyclery

อาหารควบคุมน้ำหนักที่แนะนำในช่วงเจ็บป่วย

ส่วนเรื่องการกินอาหารแนะนำในช่วงเวลาเจ็บป่วย ควรเป็นอาหารให้พลังงานปานกลางไม่สูงมาก และกินอาหารให้ครบหมู่ ไขมันต่ำเพื่อให้เราควบคุมอาหารได้ในระดับคงที่ โดยเน้นอาหารสมุนไพรเพื่อให้หายใจสะดวก ลดไข้ และเสมหะ เช่น หัวหอม กระเทียม ขิง ตะไคร้ และโหระพา อาหารควรปรุงด้วยการต้ม นึ่งดีกว่าทอดน้ำมัน นั่นจะทำให้อาการเจ็บคอและไอของคุณแย่ลง และพยายามหาผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ดอกขี้เหล็ก มะรุม พริกหวาน สะเดา พริกหนุ่ม บร็อคโคลี่ ผักหวาน คะน้า ผักกาดเขียว มะระ (หน่ออ่อน) ส้ม มะนาว กินควบคู่ไปด้วยเพราะวิตามินซีจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ต่อร่างกาย

SEE ALSO  ตื่นเช้าหน่อยช่วยลดอ้วนได้ | Custer Cyclery

นอกจากนี้ การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลาที่เจ็บป่วย เราควรพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำอุ่นมาก ๆ สวมเสื้อผ้าหนา ๆ เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น สวมหน้ากากเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ และลดความเครียดจากการทำงาน ตารางการฝึกและตารางการลดน้ำหนักของเราลดลง ถือว่าได้พักจากการซ้อม เมื่อร่างกายหายดีแล้วกลับมาฟิตอีกครั้งก็ยังไม่สายเกินไป และเมื่อร่างกายดีขึ้น พยายามค่อยๆ กลับมาที่โต๊ะ ค่อยๆเพิ่มความเข้มและเวลา อย่ารีบร้อนหรือเร่งรีบในช่วงสัปดาห์แรกของการฟื้นตัว

เรียบเรียงโดย: custercyclery.com
เครดิต:freakwhey.com, health.kapook.com, about.com

#การลดนำหนกในวนทไมสบาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น