จะเลือกลดน้ำหนักยังไงดี?

จะเลือกลดน้ำหนักยังไงดี?

ปฏิเสธไม่ได้ว่าทุกวันนี้ปัญหาเรื่องรูปร่างถือเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนส่วนใหญ่ ด้วยค่านิยมต่างๆ การแต่งกาย เสื้อผ้า เทรนด์จากดาราทำให้บางคนอยากผอมและตั้งใจลดน้ำหนัก จึงมีหลายวิธีในการช่วยให้ผอมเพรียว แต่โปรแกรมหรือวิธีใดที่เหมาะกับเรา?

ปฏิเสธไม่ได้ว่าทุกวันนี้ปัญหาเรื่องรูปร่างถือเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนส่วนใหญ่ ด้วยค่านิยมต่างๆ การแต่งกาย เสื้อผ้า เทรนด์จากดาราทำให้บางคนอยากผอมและตั้งใจลดน้ำหนัก จึงมีหลายวิธีที่จะช่วยให้ผอมลง โปรแกรมอาหารเสริมทั้งโปรแกรม เพื่อรองรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน 1-2 กก. เป็นเรื่องยากมาก จึงไม่แปลกที่คนกลุ่มนี้จะแสวงหาวิธีการต่างๆ หรือผู้เชี่ยวชาญในการดูแลสัดส่วนและรูปร่างของตนเอง แต่เดี๋ยวก่อน! ก่อนตัดสินใจเลือกวิธี หรือโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีค่างวดที่แพงมาก โปรดใช้เวลาคิดสักครู่ว่าโปรแกรมเหล่านี้ได้ผลจริงตามที่กล่าวอ้างหรือไม่

SEE ALSO  การเพิ่มระดับการเผาผลาญให้กับร่างกาย | Custer Cyclery

หลักการของโปรแกรมลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะยึดตามแนวทางที่สร้างแรงบันดาลใจ เพื่อกระตุ้นให้คุณลุกขึ้นมาเปลี่ยนนิสัยการกินและเพิ่มการเผาผลาญจากกิจกรรมประจำวัน แต่คราวนี้จะใส่ถุงคุมอาหารไว้ก่อน สิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนเลือกโปรแกรมที่จะนำไปใช้คือ:

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลอดภัย

ไม่ว่าจะเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่คุณวางแผนไว้สำหรับตัวคุณเอง เป็นการดีที่จะเลือกยาหรืออาหารเสริม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรแกรมและอาหารเสริมเหล่านั้นปลอดภัยจริงๆ การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยอาจเสริมด้วยวิตามิน เกลือแร่ และปริมาณโปรตีนเพิ่มเติม แต่ไม่ทานอาหารเสริมเพื่อลดปริมาณไขมัน เพราะนอกจากจะทำให้ไม่บางแล้วยังสามารถส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญในระยะยาวได้อีกด้วย การเลือกรับประทานอาหารที่มีหลักโภชนาการเป็นแนวทางที่ดี จึงเป็นการเสริมการรับประทานวิตามิน หรือสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อก็สามารถเพิ่มปริมาณแร่ธาตุและโปรตีนได้ สำหรับโปรแกรมลดแคลอรี ปริมาณพลังงานที่ต้องการไม่น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นการกินอาหารเสริมเพื่อทดแทนพลังงานจึงถือเป็นแนวทางที่ผิดเช่นกัน โดยปกติ การลดน้ำหนักโดยการจำกัดพลังงานที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยมักจะกำหนดขีดจำกัดพลังงานต่อวันไว้ที่ 1,000-1,200 กิโลแคลอรีในผู้หญิงและ 1600-2000 กิโลแคลอรีในผู้ชาย ต้องทำแบบค่อยเป็นค่อยไป และควรศึกษาข้อมูลให้ละเอียดก่อนและสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหรือเป็นโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจ

SEE ALSO  คิดจะลดน้ำหนักต้องเเบ่งสัดส่วนบนจานอาหาร | Custer Cyclery

น้ำหนักที่ช้ามั่นคงและมั่นคง

สิ่งนี้อาจทำให้คนใจร้อนขุ่นเคืองเล็กน้อย แต่มันเป็นความจริงที่ต้องเตือน โปรแกรมลดน้ำหนักที่ดีต้องมีกรอบการทำงานแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่างน้อย 3-6 เดือน เพราะสุขภาพของเราต้องมาก่อนจำนวนของการลดน้ำหนักบนตาชั่งเสมอ และคุณควรตั้งเป้าไว้ที่จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก (1-2 สัปดาห์แรก) ไม่เกิน 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ (ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล) ในช่วง 1-2 สัปดาห์แรก น้ำหนักที่ลดลงส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักของของเหลวในร่างกาย และการสูญเสียน้ำอย่างรวดเร็วจะทำให้น้ำหนักของคุณเด้งกลับได้ง่ายขึ้น เมื่อเราเริ่มทานอาหารในปริมาณปกติ ดังนั้นควรตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 สัปดาห์ไม่เกิน 0.5-1 กก. เท่านั้น เพื่อไม่ให้ร่างกายเสียสมดุล

SEE ALSO  เสริมทัพภูมิคุ้มกัน ด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ | Custer Cyclery

การดูแลหลังเป็นสิ่งสำคัญ

โปรแกรมลดน้ำหนักที่เราเลือกต้องรวมแผนการดูแลน้ำหนักหลังจากที่เราบรรลุเป้าหมายแล้ว การรักษาน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดในการควบคุมน้ำหนัก นี่เป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องและอาจจำเป็นต้องสำเร็จตลอดไป ดังนั้นโปรแกรมที่เราเลือก จึงควรเป็นโปรแกรมที่ปรับและปรับเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิต และเพิ่มกิจกรรมพื้นฐานของวันให้ใช้พลังงานมากขึ้น เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นหลักการสำคัญที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ลดได้และไม่อ้วนอีกต่อไป

ณ จุดนี้ควรคิดให้รอบคอบก่อนเลือกวิธีต่างๆ เพื่อช่วยลดน้ำหนัก เพราะสุดท้ายโปรแกรมลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่เหมาะกับเราก็คือ เป็นโปรแกรมที่เราสามารถทำได้ตลอดชีวิต เมื่อเรารู้และเข้าใจหลักการดังกล่าวแล้ว จะทำให้เราลดได้สำเร็จ มีสุขภาพที่ดี ไม่เสียเงินโฆษณาขายฝันอีกต่อไป

สำหรับใครที่กำลังคิดจะเริ่มลดน้ำหนัก สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่ วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

เครดิต: webmd.com

#การลดนำหนก #ควรเลอกวธอยางไร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น