ออกกำลังกายเบาๆที่บ้าน

ออกกำลังกายเบาๆที่บ้าน

หมดปัญหาในการหาเวลาออกกำลังกายและข้อแก้ตัวต่าง ๆ ที่ว่า “ไม่มีเวลาไปยิม” เพราะเราสามารถออกกำลังกายและได้บ้านที่สะอาดไปพร้อม ๆ กัน

เชื่อว่าหลายคนนอกจากทำงานประจำก็ต้องมีภาระเช่นกัน ต้องดูแลครอบครัวและบ้านให้สะอาดเป็นระเบียบ การออกกำลังกายอาจฟังดูยากเพราะคุณต้องเดินทาง หาเวลากลับบ้าน และยังต้องจัดการกับงานบ้านกองโต ปัญหานี้ไม่ยาก อยู่ที่การปรับทัศนคติใหม่ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องไปยิมคนเดียว แต่ถ้าเรารู้จักประยุกต์กับงานบ้านของเราแบบออกกำลังกายเบาๆ การออกกำลังกายก็ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว แถมยังได้บ้านที่เรียบร้อยและยังสามารถใช้เวลาทำกิจกรรมร่วมกับสมาชิกในครอบครัวได้อีกด้วย

นับแคลอรี่และงานบ้านก่อน

ทำสวน 30 นาที 192 kcal ถูพื้น 30 นาที 139 kcal พกพา 30 นาที 233 kcal ดูดฝุ่น 30 นาที 470 kcal เดินขึ้นบันได 5 นาที 42 kcal เดินลงบันได 5 นาที 17 kcal ล้างจาน 30 นาที 79 kcal แคลอรี่

SEE ALSO  ท่าวอร์มร่างกาย 10ท่า ก่อนและหลัง ออกกำลังกาย | สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องท่า วอร์มร่างกายที่มีรายละเอียดมากที่สุด

เคล็ดลับ. เวลาล้างจานอย่าลืมยกนิ้วโป้งขึ้นลง เพื่อกระชับบริเวณน่อง

เคล็ดลับดีๆ สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

ขัดระหว่างทาง?

เลือกเพลงที่เร้าใจ เช่น ร็อคแอนด์โรล ซัลซ่า ลาติน เพื่อให้จังหวะของเพลงช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้สนุกยิ่งขึ้น ลองใช้วิธีนี้เมื่อคุณขัดห้องน้ำ ใช้เวลาทำกิจกรรมทำความสะอาด พร้อมขยับร่างกายตามจังหวะเพลง 20 นาที รับรองเหงื่อแตกแน่นอน

กระชับกล้ามเนื้อเพิ่มความกระชับ

เมื่อกวาดและทำความสะอาดประตู หน้าต่าง หรือตู้สูง ให้เขย่งเท้า เกร็งกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วผ่อนคลาย สลับกันทำซ้ำ 15 ครั้ง พักสมอง และทำซ้ำอีก 15 ครั้งเป็นเวลา 3 เซ็ต แค่ท้องแบนๆ ขาสวยก็หนีไม่พ้น

กระชับแขนของคุณด้วยตะกร้าซักผ้า

ตะกร้าซักผ้าเป็นมากกว่าที่สำหรับใส่เสื้อผ้าที่เหม็นหืน นี่เป็นอีกหนึ่งเครื่องมือลดน้ำหนัก เริ่มจากตระกร้าขึ้นไปเหนือหัว ยกแขนขึ้นจนสุดแล้วค่อยๆ ลดแขนลง (แต่ยังคงอยู่เหนือศีรษะ) ทำซ้ำ 3 ชุด 15 ครั้งเพื่อบริหารไหล่และหลัง แขนเรียว ถ้ายืนจนเหนื่อยก็เปลี่ยนเป็นนอนหงาย วางตะกร้าบนหน้าอก ยกขึ้นลง 3 ชุดเท่าๆ กัน หากตะกร้าหนักเกินไป อนุญาตให้ถอดเสื้อผ้าออกจนกว่าจะถึงน้ำหนักที่เหมาะสม

SEE ALSO  แนะนำการใช้งาน เตียงผู้ป่วย 2 ไกร์ ระบบมือหมุน ราวสไลด์อลูมิเนียม | เนื้อหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับเตียงผู้ป่วย 2 ไกร์เพิ่งได้รับการอัปเดต

ขาเรียวกระชับกับเก้าอี้

หาเก้าอี้แข็งมีที่วางแขนอย่างดี หมุนเก้าอี้โดยให้ที่วางแขนข้างหนึ่งอยู่ตรงหน้าคุณ จากนั้นจับที่พักแขนทั้งสองข้างแล้วเอนตัวลงช้าๆ โดยให้คอเข้าด้านในเพื่อไม่ให้เจ็บแล้วเหวี่ยงขาขวาไปข้างหลัง จนขาขนานกับพื้นแล้วลดต่ำลง ถ้าทำถูกต้องก็จะเปลี่ยนเป็นขาซ้าย เปลี่ยนไปเรื่อย ๆ จนรู้สึกเหนื่อยมาก ภายในไม่กี่สัปดาห์จะเห็นได้ชัดว่าต้นขากระชับและสะโพกกระชับขึ้น

น่องกระชับในขั้นตอน

  • ก่อนอื่นเราต้องขึ้นบันได
  • ยืนที่ด้านล่างและกระทืบเท้าให้เข้าที่เป็นเวลา 1 นาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อขายืดออก
  • ขึ้นบันไดขั้นแรกแล้วลงเท่านั้น ขึ้นและลงทำซ้ำ 10 ครั้งก่อน จากนั้นให้สะดุดอีก 15 วินาที เป็น 1 ชุดครับ
  • เดินขึ้นบันได 2 ขั้น แล้วกลับลง ขึ้นลงแบบนี้อีก 10 รอบ แล้วเหยียบต่ออีก 15 วินาที นี่คือชุดที่สอง
  • ทำซ้ำ 10 ชุด เพิ่ม 1 ขั้นตอนต่อชุด เมื่อครบทั้ง 10 ชุดแล้วอาจจะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย แต่สำหรับคนที่ขึ้นลงแล้วรู้สึกเวียนหัว ให้เริ่มช้าๆ แล้วขึ้นบันไดเพียง 1-3 ขั้นก่อน แล้วค่อยเพิ่มจำนวนขึ้นเมื่อรู้สึกสบายใจที่จะขึ้น

ขจัดเซลลูไลท์ด้วยเก้าอี้ติดผนัง

ขณะดูทีวี อย่าลืมรักษาหุ่นสวยไว้ด้วย เริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้หลังพิงกำแพง โดยแยกความกว้างของช่วงไหล่ของขาออกจากกัน ค่อยๆ งอเข่าจนหลังพิงกำแพง และเข่าทำมุมประมาณ 30 วินาที (หากคุณไม่ต้องการนับ ก็ประมาณความยาวของโฆษณา) การออกกำลังกายนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง สะโพก และแกนกลางลำตัวของคุณ ขาและป้องกันการสะสมเซลลูไลท์

SEE ALSO  เล่นกล้ามด้วยดัมเบล และเบาะปรับระดับ | ข้อมูลที่เกี่ยวข้องเบาะออกกําลังกายที่ถูกต้องที่สุดทั้งหมด

การเต้นรำในครัว

เวลาทำผัดหน้าเตา ล้างผัก หรือล้างจาน ให้เหยียบเท้าตามจังหวะเพลงในขณะที่มือทำงาน จะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและแขนไปพร้อมกัน คุณควรทำกิจกรรมหลายอย่างอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหนึ่ง เช่น รีดผ้าเป็นเวลา 30 นาที จากนั้นกวาดบ้านเป็นเวลา 30 นาที แล้วจึงถูพื้นเป็นเวลา 30 นาที จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100-200 กิโลแคลอรี

ปอด

เคลียร์พื้นที่บางส่วนในบ้าน สำหรับต้นขาเรียวด้วย Lunge ท่า slow lunge จะบังคับให้คุณใช้แรงมากขึ้นโดยอัตโนมัติ

  • ก้าวขาขวายาวไปข้างหน้า
  • งอเข่าขวาจนเป็นมุม 45 องศา ค้างไว้ 5 วินาที
  • งอเข่าขวาอีกครั้งจนเป็นมุมฉากกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้อีก 5 วินาที (ตอนนี้ขาซ้ายชี้ไปข้างหลังและเข่าซ้ายตั้งฉากกับพื้น)
  • ค่อยๆ ยกตัวเองขึ้นแล้วหยุดที่หัวเข่าทำมุม 45 องศา ค้างไว้ 5 วินาที
  • ยกตัวเองขึ้นจนกว่าคุณจะกลับมาอยู่ในท่ายืนปกติ จากนั้นทำซ้ำท่าด้วยขาซ้าย

#การออกกำลงกายเบาๆ #อยทบาน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น