ออกกำลังกายได้กี่ปีแบ่งเป็นประเภทต่างๆ ได้?
สารบัญ
ออกกำลังกายได้กี่ปีแบ่งเป็นประเภทต่างๆ ได้?
เราสามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ๆ ดังนี้ 1. Anaerobic Anaerobic, 2. Aerobic Aerobic, Cardio Cardio
เราสามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 2 ประเภทหลัก ๆ ดังนี้
แอโรบิก แอโรบิก
เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน เป็นการระเบิดพลังงานสั้นๆ เช่น การเล่นเวท หรือการยกเวท (Weight Training) กล้ามเนื้อที่ได้จากการออกกำลังกายประเภทนี้คือมัดกล้ามเนื้อสีขาว ซึ่งจะระเบิดพลังงานสูงสุดในระยะเวลาอันสั้น พลังงานที่เผาผลาญไม่อ้วน แต่เป็นพลังงานสะสมที่ร่างกายเก็บสะสมไว้ในกล้ามเนื้อและตับ (ไกลโคเจน-ไกลโคเจน) ในระยะยาว กล้ามเนื้อมัดใหญ่ จากการออกกำลังกาย (Weight Training) จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้เช่นกัน แม้จะนั่งนิ่งหรือนอนอยู่
แอโรบิก แอโรบิก คาร์ดิโอ คาร์ดิโอ
คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน เป็นการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป มีระยะเวลาต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 25 นาที เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก กล้ามเนื้อที่ได้จากการออกกำลังกายประเภทนี้คือมัดกล้ามเนื้อสีแดง ซึ่งจะเน้นความทนทาน
การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
หากเราต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน จะต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic), คาร์ดิโอ (Cardio) เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ทำต่อไปอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป เพราะในนาทีที่ 1-25 ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและตับ (ไกลโคเจน) หลังจาก 25 นาที ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายวันละ 10-15 นาทีไม่ได้ช่วยเผาผลาญไขมัน หลายคนท้อแท้ เพราะออกกำลังกายไม่เกิน 30 นาที แล้วกลับไปทานอาหารให้เต็มที่ ฉันคิดว่าฉันได้สูญเสียไขมันบางส่วน
เครดิต : women.sanook.com
#การออกกำลงกายเเบงไดกปะเภทกนนะ
