การตั้งเป้าหมายในตอนเริ่มต้นสามารถช่วยกำหนดทิศทางการออกกำลังกายของคุณได้

การตั้งเป้าหมายในตอนเริ่มต้นสามารถช่วยกำหนดทิศทางการออกกำลังกายของคุณได้

การตั้งเป้าหมายสำหรับการลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณกำหนดทิศทางและวิธีการเลือกการออกกำลังกายได้ และทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

หลายคนบอกว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย สำหรับผู้ที่กำลังคิดจะเริ่มออกกำลังกาย หรือเริ่มแล้วแต่ยังไม่เห็นผล หรือบอกมาหลายปีแล้วยังไม่คืบหน้า? ลองตั้งเป้าหมายด้วยการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้ได้ภาพและกิจกรรมที่ชัดเจนขึ้น

การตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายสามารถช่วยกำหนดทิศทางและวิธีการเลือกการออกกำลังกายได้ เพราะการออกกำลังกายแต่ละประเภทส่งผลต่อร่างกายต่างกัน ซึ่งในปัจจุบันเราสามารถแยกแยะได้ สาเหตุที่คนเลือกออกกำลังกายสามารถสรุปได้ดังนี้

เพื่อสุขภาพ เพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย

สำหรับกลุ่มนี้เน้นเรื่องการเสริมสร้างสุขภาพ ผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว อาจเป็นกลุ่มคนที่มีโรคประจำตัว ผู้สูงอายุ เด็กวัยเรียน หรือผู้ที่ต้องการหายจากโรค หรือโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ หากเป้าหมายอยู่ในกลุ่มนี้ การกำหนดกิจกรรมทางกายไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเกินไป ปล่อยให้ร่างกายเหงื่อ สดชื่นก็พอ อาจจะคาร์ดิโอเบาๆ เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ประมาณ 40 นาที ถึง 1 ชั่วโมง เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจ และระบบต่างๆ ของร่างกาย หรือโยคะ ไทเก็กเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายและผ่อนคลาย นอกจากนี้ วิธีการหนึ่งอาจต้องการให้เราไปออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที หรือ 2-3 วันต่อสัปดาห์ สำหรับอาหารนั้นสามารถเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ผลไม้และผัก ไม่หวาน เค็มมากและมีน้ำมัน

SEE ALSO  เลือกสั่ง ลดอ้วน เทคนิคการเอาตัวรอดในร้านอาหารช่วงไดเอท | Custer Cyclery

เพื่อลดน้ำหนัก

กลุ่มนี้ค่อนข้างชัดเจน และจัดกลุ่มคนจำนวนมากที่คาดหวังการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้พวกเขาสำเร็จเร็วขึ้น ก่อนอื่นสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักหรือคนอ้วน เริ่มออกกำลังกาย หรือมีความคิดที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก? สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งสำคัญที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่เป็นเครื่องมือในการเร่งปฏิกิริยา การควบคุมอาหารและการเลือกอาหารเป็นกุญแจสำคัญ เราต้องควบคุมอาหารก่อน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง แต่ยังคงมีคาร์โบไฮเดรตประมาณหนึ่งในสี่ในอาหารของคุณ และเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวหรือแป้ง และธัญพืชเต็มเมล็ดเพื่อใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังกายและออกกำลังกายเป็นตัวเติม และเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักควรทำด้วยทั้ง Cardio และ Weight Training เพราะทั้งสองกิจกรรมมีประโยชน์ในการเผาผลาญพลังงาน สะสมไขมันในร่างกาย และช่วยรักษารูปร่าง ควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งเบาๆ สบายๆ ประมาณ 15-20 นาที เพื่อกระตุ้นการทำงานของร่างกายด้วยการออกกำลังกาย จากนั้น Weight Training ด้วยอุปกรณ์ เช่น เครื่องออกกำลังกาย บาร์เบลล์ ดัมเบล หรือแม้แต่ ใช้น้ำหนักตัวเอง (body weight) โดยใช้น้ำหนักที่น้อยลง ทำซ้ำจำนวนมาก ประมาณ 15-20 ชุดต่อชุด ทำ 3-4 ชุดต่อท่า หมุนเวียนในทุกส่วนของร่างกาย ไม่ต้องทำครบทุกส่วนในวันเดียว สามารถแบ่งออกเป็นส่วนๆ ได้ เช่น วันที่ 1 ขา วันที่ 2 ไหล่ หลัง วันที่ 3 หน้าท้อง หลัง แขน ตามตารางเวลาและความถนัดของแต่ละคน จากนั้นกลับมาทำคาร์ดิโออีก 30-40 นาทีและยืดกล้ามเนื้อเพื่อออกกำลังกายให้เสร็จในแต่ละวัน และควรหาวันพักผ่อนสัก 1-2 วันในสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้น และออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์

SEE ALSO  น้ำหนักที่สุขภาพดีของเราเท่าไหร่กัน | Custer Cyclery

สร้างกล้ามเนื้อ สร้างหุ่น

กลุ่มนี้น่าจะเป็นหนุ่มเป็นส่วนใหญ่ เพราะหนุ่มๆ อยากมีหุ่นเพรียวแบบมี 6 แพ็กไว้อวดใครๆ เมื่อถอดเสื้อ ในการสร้างบั้นท้ายสวยกลุ่มนี้ การอดอาหารก็สำคัญเช่นกัน แต่การรับประทานอาหารเน้นที่โปรตีนไขมันต่ำ เช่น อกไก่ ไข่ขาว เนื้อปลา หรือเวย์โปรตีนที่เพียงพอต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อติดมัน และลดปริมาณไขมัน น้ำตาล เกลือให้มากที่สุด ในบางคนการบริโภคผลิตภัณฑ์นมวัวก็อาจถูกจำกัดเช่นกัน ความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับการฝึกที่คุณต้องทำเป็นประจำ แบบฝึกหัดในกลุ่มนี้จะเน้นไปที่การฝึกเวทเป็นหลัก โดยโปรแกรมจะกระจายไปยังกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายตามตารางที่วางไว้ และจะเล่นน้ำหนักค่อนข้างมาก จำนวนการทำซ้ำน้อยและคาร์ดิโอไม่หนักมากเหลือเพียง 30-40 นาทีของการเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยานเบา ๆ การสร้างกล้ามเนื้อบางครั้งก็เหมือนกับการทำร้ายกล้ามเนื้อเล็กๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อนั้นได้ แข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น สำหรับผู้หญิงที่เล่นมายากลให้ลืมภาพเก่าที่เราคิดว่าการเล่นมายากลจะทำให้แขนของคุณก้าวหน้าเป็นกล้ามเนื้อ เพราะการสร้างกล้ามเนื้อในผู้หญิงนั้นยากกว่าผู้ชายมาก เพราะมีข้อจำกัดของฮอร์โมนในผู้หญิง ดังนั้นไม่ต้องกังวล

SEE ALSO  สาวยุคใหม่ สวย สุขภาพดี แบบครบสูตร กับโพรไบโอติกส์ | Custer Cyclery

เหตุผลอื่นๆ

ด้วยเหตุผลอื่นๆ เช่น ชวนเพื่อนออกกำลังกายแก้เบื่อ ฆ่าเวลา หรือด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด หากคุณยังคงมองหาเป้าหมาย ให้ลองใช้เป้าหมายด้านบน และดำเนินการอย่างจริงจังเพราะอย่างน้อยเมื่อร่างกายดี เราจะไม่เจ็บป่วยง่าย และประหยัดเงินค่ายา ค่าแพทย์อาจสูงถึงหลายสตางค์ ทั้งหมดที่กล่าวมาเป็นแนวทางหลักให้เรากำหนดเป้าหมายในการฝึกให้ชัดเจนยิ่งขึ้น เมื่อมีเป้าหมายแล้ว งานของเราคือทำให้สำเร็จ

#กำหนดเปาหมายในการเรมตนชวยกำหนดทศทางของการออกกำลงกายได

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น