กินข้าวนอกบ้านอย่างมีความสุข…แม้จะไม่ใช่ Cheat Day

กินข้าวนอกบ้านอย่างมีความสุข…แม้จะไม่ใช่ Cheat Day

เทคนิคดีๆ ที่ช่วยให้คุณอิ่มและเพลิดเพลินกับอาหารนอกบ้านโดยไม่ต้องรอ Cheat day เพียงแค่เลือกอาหารที่มีพลังงานไม่สูง ปรุงโดยการต้มหรือนึ่ง เหมาะสำหรับสุกี้ยากี้หรือชาบู เป็นอาหารนอกบ้านที่ให้สารอาหารครบถ้วน

เอ็มเค ไลฟ์

สำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร…ไม่ว่าจะควบคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนัก หรือแม้แต่สร้างกล้ามเนื้อ อาจจะคุ้นเคย
เตรียมอาหารให้ตัวเองได้รับอัตราส่วนสารอาหารที่เหมาะสม เมื่อฝึกฝนมาเป็นเวลานาน หลายคนกลายเป็นคนเกียจคร้าน เบื่อหน่าย ซ้ำซากจำเจ หรือรู้สึกขาดรสชาติในการกินของอร่อย แม้ว่า Cheat Day จะถูกกำหนดให้เป็นวันที่อยากกินอะไรก็ได้

SEE ALSO  เทคนิคหยุดโยโย่ เอฟเฟกต์ | Custer Cyclery

ดังนั้นวันนี้เราจึงมีเทคนิคในการรับประทานอาหารนอกบ้านเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ได้สัดส่วนอาหารที่เหมาะสมโดยร้านนี้นอกบ้าน เป็นร้านอาหารที่มีชื่อเสียง อีกทั้งยังตั้งอยู่ใจกลางกรุงเทพฯอีกด้วย

mk-live-img-2

ร้านอาหารเพื่อสุขภาพ สดใหม่ กว่าที่เคย

MK LIVE ร้านอาหารใหม่ของเอ็มเค ที่ดูแลสุขภาพด้วยการเสิร์ฟผักนานาชนิด แต่ที่พิเศษไปกว่านั้นคือสายผักที่มี
ออร์แกนิคที่คัดสรรมาให้เลือก นอกจากผักออร์แกนิคซึ่งเป็นจุดขายของร้าน MK ทั่วไปและไลน์เนื้อที่มี
หลากหลายมากขึ้นและมาจากหลายประเทศทั่วโลก

เมื่อคุณแน่ใจว่าวัตถุดิบที่ใช้ทำอาหารนั้นสด ออร์แกนิค และหลากหลายแล้ว มาดูกันว่าเราจะทานอาหารสุกี้มื้อนี้อย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ…

mk-live-img-3

เทคนิคที่ 1: ความร้อนต่ำเก็บวิตามินได้มาก

  • เลือกทานสุกี้นึ่ง (Steamed Shabu) ที่ใช้ไอน้ำร้อน นึ่งผักและเนื้อสัตว์ภายใน 7 นาที เพื่อให้ผักคงความสดและหวาน เนื้อยังฉ่ำแต่สุกทั่ว ไม่เป็นภาระต่อระบบย่อยอาหาร
  • สำหรับเนื้อที่เคยทานคู่กับสุกี้ยากี้ ควรเลือกแบบที่ใส่ไขมันน้อย เช่นชุดเนื้อออสเตรเลีย ลอกชั้นไขมันออก จะเหลือแต่เนื้อแดง
  • ชุดผักนึ่งประกอบด้วยผักใบเขียว แครอทสีส้ม และฟักทองสีเหลือง ซึ่งประกอบด้วยสารอาหารและวิตามินที่หลากหลายและช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ให้คุณทานได้เรื่อยๆ จนกว่าจะอิ่ม
SEE ALSO  การลดน้ำหนักในวันที่ไม่สบาย | Custer Cyclery

คำเตือน สุกี้ยากี้นึ่งเสิร์ฟพร้อมซอสงาขาวญี่ปุ่นและพอนสึ ดังนั้นคุณควรกินให้น้อยลงเพื่อไม่ให้ได้รับโซเดียมมากเกินไป แนะนำให้ลองหวานจริงจากผักหรือเปลี่ยนเป็นจิ้มน้ำมะนาวสดลดไขมันดีกว่า

mk-live-img-4

เทคนิคที่ 2: เลือกคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม

  • เลือกสั่งข้าวกล้องจะให้ไฟเบอร์มากขึ้น เนื่องจากเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งร่างกายใช้เวลาในการย่อย กระบวนการเปลี่ยนจากแป้งเป็นน้ำตาลจึงค่อยเป็นค่อยไปทำให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ระดับน้ำตาลในเลือดยังเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้ฉันไม่หิวบ่อย
  • กินแค่ 1 คาร์บก็พอ
  • หากคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น แนะนำให้สั่งบะหมี่บุกแทน เพราะบุกช่วยชะลอการดูดซึมกลูโคสจากทางเดินอาหารไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย นอกจากนี้เศษอาหารยังช่วยให้ลำไส้หดตัวมากขึ้น ดีต่อระบบย่อยอาหาร
  • ฟักทองเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง เนื่องจากให้พลังงานต่ำและอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ฟักทอง 100 กรัมจึงมีคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม ให้พลังงานเพียง 26 แคลอรี

mk-live-img-5

เทคนิค 3: กินสุกี้หม้อใหญ่เพื่อสุขภาพ

  • เลือกน้ำซุปใสต้นตำรับของ MK เพื่อให้ได้รสชาติที่กลมกล่อมที่สุด
  • ควรสั่งเนื้อสัตว์ด้วยเนื้อสัตว์หลากหลายชนิด หมู ไก่ ปลากะพงขาว และอาหารทะเล เพื่อให้สารอาหารครบถ้วน และรับกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย
  • เนื้อดินควรสไลซ์ เช่น หมูสไลซ์ สไลซ์เนื้อ เพราะจะสุกง่ายและย่อยเร็ว แต่ระวังไขมันที่มากับเนื้อด้วย
  • เพื่อรสชาติที่หลากหลายยิ่งขึ้น สามารถสั่งเมนูลูกชิ้นปั้นสดใหม่ MK LIVE ซึ่งเป็นเมนูทำมือที่ทำสดใหม่ทุกวัน จึงมั่นใจได้ว่าไม่ใช่อาหารแปรรูป
  • เพื่อดับคาวและเพิ่มรสชาติให้เนื้อ สามารถรับประทานกับพริกสดและกระเทียมสด ความเผ็ดของพริกช่วยได้
    เผาผลาญพลังงานและช่วยลดคอเลสเตอรอลเช่นเดียวกับกระเทียม
  • ลวกผักสดแต่เมื่อสุกเท่านั้น อย่าต้มผักในหม้อจนสุก เพราะจะทำให้คุณค่าทางอาหารหายไปพร้อมกับความร้อน
SEE ALSO  เปลี่ยนครัวบ้านมาเป็นครัวคลีน ต้องใช้อะไรบ้าง | Custer Cyclery

คำเตือน อย่าสนุกกับการดื่มน้ำซุปมากเกินไป เพราะการลวกอาหารไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์หรือผัก จะทำให้โซเดียมออกจากน้ำซุป จึงควรกินให้น้อยลง อย่าปล่อยให้เป็นตัก

การดูแลสุขภาพได้เป็นอย่างดี แต่อย่าเครียดจนลืมใส่ใจคนรอบข้าง ควรออกไปทานอาหารเพื่อสังสรรค์กับคนบางคน หรือปล่อยให้ตัวเองได้กินอาหารอร่อยๆ พวกเขายังคงควบคุมแผนการกินได้อยู่บ้าง จะช่วยให้เรามีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น เพราะอย่าลืมว่าสุขภาพดี นอกจากการมีร่างกายที่แข็งแรงแล้ว สุขภาพจิตก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน

เอ็มเค ไลฟ์

ชั้น 6 The Helix @The EmQuartier
Facebook : www.facebook.com/mkliveofficial

#กนขาวนอกบานใหแฮปปแมไมใชวน #Cheat #Day

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น