สวัสดี ! เพื่อน ๆ คนไหนที่ชอบทานเนื้อต้องบอกเลยว่าอาหารจำพวกเนื้อ เป็นอาหารในกลุ่มโปรตีน ซึ่งจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ แต่อย่างไรก็ตาม เราควรบริโภคเนื้อสัตว์ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป เชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนที่ชอบทานเนื้อในมื้อเดียว ต้องมีเนื้อแน่นอน แต่เราจะกินอย่างไร? ให้สารอาหารเพียงพอที่ร่างกายต้องการ เพราะอย่างที่ทราบ เนื้อเมื่อรับประทานเข้าไปย่อยยาก ดังนั้นควรเคี้ยวให้ละเอียดทุกครั้ง และไม่ควรรีบร้อนขณะรับประทานอาหาร

การกินเนื้อสัตว์ในปริมาณที่เหมาะสมนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ

สวัสดี ! เพื่อน ๆ คนไหนที่ชอบทานเนื้อต้องบอกเลยว่าอาหารจำพวกเนื้อ เป็นอาหารในกลุ่มโปรตีน ซึ่งจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ แต่อย่างไรก็ตาม เราควรบริโภคเนื้อสัตว์ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป เชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนที่ชอบทานเนื้อในมื้อเดียว ต้องมีเนื้อแน่นอน แต่เราจะกินอย่างไร? ให้สารอาหารเพียงพอที่ร่างกายต้องการ เพราะอย่างที่ทราบ เนื้อเมื่อรับประทานเข้าไปย่อยยาก ดังนั้นควรเคี้ยวให้ละเอียดทุกครั้ง และไม่ควรรีบร้อนขณะรับประทานอาหาร

♦ บริโภคเนื้อสัตว์ในปริมาณที่เหมาะสม ♦

ไม่ว่าเพื่อนของคุณจะชอบทานเนื้อวัว หมู ไก่ หรืออาหารทะเล ก็ควรที่จะเลือกรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ วันนี้เรามากับ กินเนื้ออะไรดี ? อายุที่เหมาะสมในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะถ้าเพื่อนของคุณกินมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการจุกเสียด อิจฉาริษยา และอาหารไม่ย่อย และยังทำให้ปวดท้องอีกด้วย นอกจากนี้การเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ดังกล่าว ยังสามารถแบ่งตามวัยที่เหมาะสมได้อีกด้วย

SEE ALSO  "เลขเด็ดงวดนี้ 16/8/65" เจ๊นุ๊กบารมีมหาเฮง ปล่อยเลขมาไว ลุ้นเข้าเป้าอีกงวด

กินเนื้ออะไรดี ? อายุที่เหมาะสมในปริมาณที่พอเหมาะ

  • เนื้อวัว

เนื้อวัวประเภทต่างๆมีคุณภาพต่างกัน สำหรับเนื้อไทยจะมีไขมันแทรกอยู่ในเนื้อและระหว่างมวลกล้ามเนื้อ จะมีจำนวนไม่มาก ซึ่งเนื้อชนิดนี้จะรู้สึกไม่นุ่มเหมือนวัวขุน แต่สำหรับวัว คุณพรยางคำ อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเนื้อวัวมีไขมันประมาณ 10-15 เท่า และความแตกต่างของโปรตีนโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 20% เนื้อยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามิน 12 ชนิด ประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจ สมองเสื่อม และเพื่อนสำคัญที่รักการกินเนื้อสัตว์ ขอแนะนำให้กินเนื้อสันนอกด้านบน เพราะบริเวณนี้เป็นบริเวณที่มีไขมันต่ำที่สุด

  • เนื้อหมู

การเลือกหมู ส่วนที่ดีที่สุดคือเนื้อสันใน ควรหลีกเลี่ยงส่วนที่อ้วนที่สุด ได้แก่ หมูสามชั้น เนื้อซี่โครง และคอ ตามลำดับ ยังให้คุณค่าทางโภชนาการมากมาย แต่แน่นอนว่าเมื่อกินหมู จะได้รับวิตามิน B1 วิตามินเอ ฟอสฟอรัส ไนอาซิน สำหรับเพื่อนๆที่ชอบกินเนื้อควรเลือกเนื้อที่สีชมพูอ่อนสดเมื่อกดแล้วไม่เว้าแหว่ง แต่ถ้าหมูแดงมากแสดงว่ามาจากหมูเก่า เนื้อมีความเหนียวและเคี้ยวยาก

  • ไก่

ไก่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ดีเยี่ยม เพราะเป็นเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรีต่ำ อีกทั้งยังมีคุณสมบัติในการดูดซับอีกด้วย สามารถดูดซับเครื่องปรุงรสได้อย่างลงตัว ดังนั้นเมื่อนำเนื้อไก่มาปรุง จึงมีรสชาติดีกว่าเนื้อชนิดอื่น เพื่อนที่ชอบกินเนื้อไก่แนะนำเนื้อหน้าอก เพราะบริเวณนี้มีปริมาณโปรตีนสูงกว่าส่วนอื่นๆ และมีไขมันต่ำเพียง 8.2 เปอร์เซ็นต์ แต่เนื้อไก่ที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างยิ่งคือสะโพกและปีก เพราะบริเวณนี้มีไขมัน 16.5% และคอต้องระวังให้มาก เพราะมีสารตกค้างและยาปฏิชีวนะเหลืออยู่

  • เนื้อปลา

โปรตีนคุณภาพดี ย่อยง่าย เหมาะกับทุกวัยจริงๆ ปราศจากไขมันและยังอุดมไปด้วยสารอาหาร ถ้าเป็นปลาทะเลแนะนำให้กินแซลมอนที่จับได้ตามธรรมชาติ เนื่องจากมีกรดไขมันที่ดีต่อร่างกาย กรดโอเมก้า 3 ที่ช่วยในการจับตัวของเกล็ดเลือด ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและบำรุงสมอง เนื้อปลาแซลมอน 1 ชั้น ขนาด 100 กรัม ให้โปรตีนประมาณ 20 กรัม และยังมีไขมันประมาณ 13 กรัม ให้สารอาหาร แคลเซียม ธาตุเหล็ก ไอโอดีน แต่มีไขมันสูงและ ควรหลีกเลี่ยง เช่น ผิวหนังและเนื้อหน้าท้อง

  • อาหารทะเล

SEE ALSO  ราคาสีทาบ้านกระป๋องเล็ก | Custercyclery

อาหารทะเล เช่น กุ้ง หอย ปู ปลาหมึก มีคุณค่าทางโภชนาการ โปรตีน ไอโอดีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินมากมาย นอกจากนี้ยังมีคอเลสเตอรอลสูงมาก เพื่อนที่ชอบทานอาหารทะเลไม่แนะนำให้ทานบ่อยเกินไป แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็ควรทานคู่กับผักใบเขียวด้วย

อายุและเพศที่เหมาะสมสำหรับการเลือกเนื้อสัตว์

โดยปกติ เด็กต้องการโปรตีนมากกว่าผู้ใหญ่ เนื่องจากร่างกายของเด็กต้องใช้ในการเจริญเติบโต ซึ่งพบว่า เพศชายมีความต้องการโปรตีนมากกว่าเพศหญิง เพราะขนาดร่างกายและความต้องการพลังงานในแต่ละวันมากกว่าผู้หญิง แม้ว่าโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน แต่ร่างกายมนุษย์แต่ละคนต้องการโปรตีนในปริมาณที่แตกต่างกัน

  • สำหรับเด็กอายุ 6 ถึง 13 ปี ผู้หญิงวัยทำงานอายุ 25-60 ปี และผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป ควรได้รับเนื้อ 6 ช้อนต่อวัน (2 ช้อนต่อมื้อ)
  • สำหรับเด็กหญิงวัยรุ่น – ผู้ชายอายุ 14-25 ปี และผู้ชายวัยทำงานอายุ 25 ถึง 60 ปี ควรรับประทานเนื้อสัตว์ 9 ช้อนต่อวัน (มื้อละ 3 ช้อน)
  • สำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ใช้พลังงานมากในแต่ละวัน เช่น นักกีฬา เกษตรกร และแรงงาน ควรได้รับเนื้อ 12 ช้อนต่อวัน (ข้าว 4 ช้อนต่อมื้อ)
SEE ALSO  คราบปูน คราบยาแนว เลอะกระเบื้อง พื้นซีเมนต์ ขจัดออกอย่างไร | Custercyclery

เมื่อขาดโปรตีนและบริโภคโปรตีนมากเกินไป

  • ขาดโปรตีน สำหรับการขาดโปรตีนในปริมาณมาก มักพบในเด็กเล็ก ด้วยการสังเกตความผอมแห้งอย่างง่ายๆ พูดได้ว่าเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเด็ดขาด เพราะจะส่งผลต่อพัฒนาการของสมองทำให้โตช้า ป่วยง่าย ภูมิต้านทานต่ำ และวัยอื่นๆ จะมีอาการป่วย การนอนบนเตียงนานเกินไป อาจทำให้ขาดโปรตีนได้เช่นกัน เลยเลือกกินอาหารเสริมชนิดโปรตีนยังช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นตัวเร็วขึ้นอีกด้วย
  • โปรตีนมากเกินไป เมื่อร่างกายของเราได้รับโปรตีนมากเกินไป จะมีปริมาณยูเรียในเลือดสูง ส่งผลให้ตับและไตทำงานหนักขึ้น ดังนั้นควรขับยูเรียออกจากร่างกายทางปัสสาวะ

มากไปก็ไม่ดีไม่น้อยไป เราจึงเลือกกินเนื้อในปริมาณที่เหมาะสม สำหรับคนรักเนื้อ เรามีร้านเดียวย่านพระราม 9 มาแนะนำ สวนสลีปเลส (สวนสลีปเลส) ตั้งอยู่เลขที่ 32 ซอย พระราม 9 49 แยก 4 ถนนพระราม 9 กรุงเทพมหานคร ด้วย ร้านเนื้อรมควัน ภายในตู้คอนเทนเนอร์ ร้านนี้คัดสรรเนื้อเกรดพรีเมียมอย่างดี หอม นุ่น ละลายในปาก อย่าลืมแวะมาทานกันนะครับ

#กนเนอแบบไหน #เหมาะสมกบวย #ในปรมาณทพอด

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น