ความอดทนคืออะไร? วิธีปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

ด้วยสถานการณ์การแพร่ระบาดในปัจจุบันและสภาพแวดล้อมของที่อยู่อาศัยที่มีมลพิษเพิ่มมากขึ้น การปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายจึงเป็นความกังวลที่ขาดไม่ได้ของทุกคน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้เข้าใจว่าความฟิตคืออะไร บางทีหลายคนอาจยังไม่ได้รับการเผยแพร่เกี่ยวกับปัญหานี้อย่างเหมาะสม ดังนั้นเราจึงได้สังเคราะห์ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับสมรรถภาพของมนุษย์อย่างเต็มที่และวิธีปรับปรุงสมรรถภาพทางกายให้ดีขึ้นสำหรับแต่ละวิชาให้ดียิ่งขึ้น

1. ฟิตเนสคืออะไร?

ฟิตเนสคือความสามารถของบุคคลในการสร้างแรงของกล้ามเนื้อโดยการกระทำของระบบกล้ามเนื้อหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งฟิตเนสคือความแข็งแกร่งของบุคคลคือความสามารถในการเอาชนะความต้านทานภายนอกด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายคือกิจกรรมใด ๆ ที่ใช้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ มีคนที่เคลื่อนไหวร่างกายและมีคนที่ออกกำลังกายเบาๆ ความแข็งแรงทางกายภาพของแต่ละคนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ด้านสุขภาพ

2. การออกกำลังกายบางอย่างตามสภาพมนุษย์แต่ละคน

สำหรับคนที่มีชีวิตที่สดใส การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น เดินไปรอบ ๆ บ้าน ไปตลาด ช้อปปิ้ง เตรียมอาหาร ทำความสะอาดบ้าน หรือรดน้ำดอกไม้
สำหรับผู้ที่ต้องทำงานหนักเช่นการขนถ่ายงานที่ใช้สุขภาพมากขึ้นเรียกว่าการออกกำลังกายที่แข็งแรง
สำหรับนักกีฬาที่ยกน้ำหนัก กิจกรรมกีฬาที่เข้มข้น จำเป็นต้องมีการฝึกกายภาพเพิ่มเติม เป็นผลให้พวกเขาจะมีระบบกล้ามเนื้อกระชับมากและมีสุขภาพที่ยืดหยุ่นมากขึ้น
หลังจากเข้าใจว่าฟิตเนสคืออะไร จะเห็นได้ว่าฟิตเนสมีความสำคัญต่อสุขภาพของทุกคนมาก เราจึงต้องออกกำลังกายทุกวัน วิธีเพิ่มความฟิต เรามาติดตามบทความกัน

3. ปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายให้ดีขึ้นได้อย่างไร?

การมีร่างกายที่แข็งแรงเป็นเรื่องที่หลายคนกังวล วิธีออกกำลังกายของแต่ละคนจะแตกต่างกัน ดังนั้นจะไม่มีมาตรฐานใด ๆ สำหรับเรา ให้ออกกำลังกายให้สอดคล้องกับสุขภาพของเราแทน ต่อไปนี้เป็นคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มสมรรถภาพตามสภาพแวดล้อมการทำงานของแต่ละคน

3.1. วิธีออกกำลังกายที่บ้าน
การฝึกความแข็งแกร่งที่บ้านเหมาะสำหรับทุกคน มีแบบฝึกหัดที่เหมาะกับแต่ละคน คุณสามารถดูเวลาปฏิบัติต่อไปนี้:

เวลาที่ดีที่จะฝึกที่บ้าน 20 นาที/วัน: เวลานี้เหมาะสำหรับวัยกลางคน ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีพละกำลังไม่ค่อยดี ด้วยการออกกำลังกาย 20 นาทีต่อวัน สุขภาพร่างกายจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ออกกำลังกายภายใน 30 นาที / วัน : การออกกำลังกายครั้งนี้เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่
เวลาออกกำลังกายตั้งแต่ 60 นาที/วัน สำหรับผู้ที่เคยเล่นกีฬาและเคยฝึกมาก่อน ระยะ 60 นาที/วัน จะเหมาะสมที่สุด

ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมและสภาพการฝึก คุณสามารถอ้างอิงการออกกำลังกายต่างๆ เช่น การปีนบันได การเดิน ปั่นจักรยาน ยกน้ำหนักที่บ้าน โยคะ… ซึ่งการเดินเป็นการออกกำลังกายแบบกลุ่ม การออกกำลังกายที่บ้านที่ง่ายที่สุดที่หลายคนเลือก ที่ปฏิบัติตนอยู่ที่บ้าน

เมื่อคุณเดิน คุณจะต้องมีการประสานงานของส่วนต่างๆ เช่น ก้น ต้นขา น่อง และเท้า นอกจากนี้ การรวมจังหวะของมือเป็นจังหวะจะช่วยให้ความฟิตของคุณดีขึ้นและดีขึ้น เมแทบอลิซึม การควบคุมเลือดในร่างกายจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

3.2. วิธีออกกำลังกายสำหรับคนออฟฟิศ
คนในออฟฟิศส่วนใหญ่จะนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ เอกสารเยอะ เวลาในการออกกำลังกายจึงน้อยลง หากไม่มีการออกกำลังกาย ในระยะยาว ความแข็งแรงของร่างกายจะค่อยๆ ลดลง ส่งผลต่อการตอบสนองของร่างกายและสุขภาพ ดังนั้นเพื่อความแข็งแรงในการออกกำลังกาย คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ เช่น:

เดินขึ้นบันไดไปทำงานแทนการขึ้นลิฟต์
เคลื่อนไหวมากขึ้นในช่วงเวลาทำงาน เช่น ยืนขึ้น เดินเพื่อรับน้ำ

3.3. แนวทางการฝึกกายสำหรับคนที่ทำงานหนัก
สำหรับผู้ที่ทำงานหนักเช่นการขนถ่ายหรืองานกลางแจ้งต้องออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ใช้เวลา 30 ถึง 40 นาทีทุกวันกับการออกกำลังกาย เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่วิ่งเอนกประสงค์ ปั่นจักรยานด้วยจักรยานออกกำลังกายที่บ้าน วิดพื้น หรือเคลื่อนไหว ดัมเบล

3.4. การฝึกฟิตเนสสำหรับนักกีฬา
นักกีฬาจะมีระบบการฝึกของตนเอง ทุกวันพวกเขาจะใช้เวลามากมายในการปรับปรุงความแข็งแกร่งทางร่างกาย เพราะการสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพจะดีมาก ณ จุดนี้ คุณเพียงแค่ต้องฝึกฝนตามหลักสูตร รวมกับอาหารที่กำหนด แล้วสุขภาพของคุณจะน่าพอใจ

เราจึงได้ช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าฟิตเนสคืออะไรและออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะกับแต่ละวิชา โปรดบันทึกข้อมูลข้างต้นทันทีเพื่อนำไปใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ

การปรับปรุงความแข็งแรง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และความชัดเจนของจิตใจคือสิ่งที่คุณได้รับเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ มาสร้างร่างกายที่คุณต้องการด้วยการออกกำลังกายในยิมที่เหมาะสมกันเถอะ ผสมผสานการวิ่งกับลู่วิ่งที่บ้านคุณภาพสูงของเรา นอกจากนี้ การฝึกซ้อมด้วยจักรยานออกกำลังกายของเราก็เป็นตัวเลือกที่น่าพิจารณาเช่นกัน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *