Push Up แปลเป็นภาษาเวียดนามว่า “ดันขึ้น” และพูดง่ายๆ ก็คือ การออกกำลังกายแบบวิดพื้นหรือแบบวิดพื้นที่หลายคนยังคงฝึกทุกวัน Push Up เป็นการออกกำลังกายแบบผสม ซึ่งจะส่งผลหลักต่อกล้ามเนื้อหน้าอกและกลุ่มกล้ามเนื้อย่อยอื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อหลัง และปลายแขน ด้วยการออกกำลังกายแบบวิดพื้นนี้ เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง และคุณสามารถฝึกที่บ้านหรือที่ใดก็ได้ที่คุณรู้สึกสบายที่สุด

ในความเป็นจริง Push Up ถูกนำไปใช้โดยผู้คนจำนวนมากในการฝึก โดยเฉพาะผู้ที่กำลังฝึกเพื่อสุขภาพ ความอดทน หรือเพาะกายที่บ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกาย Push Up มีผลในการเพิ่มขนาดหน้าอกอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิง และเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกที่กระชับและขยายใหญ่ขึ้นสำหรับผู้ชาย

1. ประโยชน์ของการวิดพื้นแบบวิดพื้น:

ตามที่โค้ชมืออาชีพกล่าว การฝึกวิดพื้นเป็นประจำนั้นมีประโยชน์มากมายทั้งต่อสุขภาพและจิตวิญญาณ โดยเฉพาะผลกระทบของการออกกำลังกาย Push Up ได้แก่ :

ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ:

Push Up เป็นการออกกำลังกายเพาะกายแบบง่าย ๆ เหมาะสำหรับผู้เข้าร่วมทุกคนเพื่อฝึกฝนร่างกายให้สวยงามและปรับปรุงสุขภาพ สำหรับผู้ชาย Push Up ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อซิงโครนัสในร่างกายส่วนบน ได้แก่ หน้าอก ลูกหนู ไหล่ หน้าท้อง และหลังส่วนบน

เมื่อทำการวิดพื้น ส่วนต่างๆ ของร่างกายจะทำงาน ตั้งแต่ไหล่ คอ แขน และทั้งตัว เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือผู้สอนที่ซับซ้อน คุณสามารถฝึกที่บ้านหรือในโรงยิม วิดพื้นเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างร่างกายและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ:

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพต่างยืนยันว่าการออกกำลังกายแบบ Push Up นั้นดีในการส่งเสริมการเผาผลาญของร่างกาย ทั้งนี้เพราะเมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อในร่างกายจะเคลื่อนไหวเต็มที่จากอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้น การไหลเวียนในร่างกายก็เพิ่มขึ้น จึงทำให้ระบบย่อยอาหารและเมตาบอลิซึมเพิ่มขึ้น ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพและให้สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ให้พลังงานแก่ร่างกาย . นี่เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ความปลอดภัยสำหรับกระดูกสันหลัง:

การออกกำลังกายแบบ Push Up มีประสิทธิภาพมากในการช่วยสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ แต่อย่ากดดันกระดูกสันหลังและหลังมากนัก วิดพื้นที่ถูกต้องยังช่วยคลายความเครียด อาการปวดหลังที่เกิดจากการเดินหรือนั่งผิดท่าอีกด้วย

เพิ่มความสามารถในการรักษาสมดุล:

ความสามารถในการรักษาสมดุลของคนบางคนนั้นแย่มาก ถ้ายืนขาเดียวก็จะเซหลังจากไม่กี่วินาที เทคนิคในการ Push Up จะช่วยให้คนกลุ่มนี้ปรับปรุงการทรงตัวและเพิ่มความคล่องตัวของร่างกายเมื่อทำกิจกรรม

ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล:

นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน แคลอรีส่วนเกิน และช่วยให้ร่างกายกระชับขึ้นแล้ว การวิดพื้นยังช่วยผลิตเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

2. คำแนะนำในการดันตัวดันขึ้นอย่างถูกต้อง:

เริ่มต้น:

หมุนข้อต่อข้อมือ หมุนข้อไหล่ รวมทั้งวอร์มร่างกายก่อนเริ่มวิดพื้นหรือออกกำลังกายใดๆ
รับรองว่ากล้ามเนื้อจะไม่ตึง กล้ามเนื้อหดเกร็ง เป็นตะคริวระหว่างออกกำลังกาย

ตำแหน่งเริ่มต้น:

มือทั้งสองจับจ้องอยู่ที่พื้น ใต้ไหล่
นิ้วเท้าบนพื้นเพื่อให้ร่างกายส่วนล่างมั่นคง กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
เกร็งหน้าท้อง สะโพก และเอ็นร้อยหวายและหลังให้ตรงเพื่อให้แน่ใจว่าลำตัวเป็นเส้นตรง

ร่างกายส่วนล่าง:

ถัดไป คุณลดลำตัวลง โดยให้หลังตั้งตรง ตาหันไปข้างหน้าและเพ่งไปที่จุดหนึ่ง
ให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งตรงกลางจนกว่าหน้าอกของคุณจะเลื่อนไปบนพื้นโดยไม่ลดก้นของคุณ ร่างกายทั้งหมดสร้างเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
บีบสะบักไหล่ลง หายใจเข้าในขณะที่คุณลดระดับลง
หยุดเคลื่อนไหวเมื่อข้อศอกทำมุม 90 องศา

ดันคนขึ้น:

กระชับหน้าท้องและหายใจออกในขณะที่คุณดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังบีบมือของคุณบนพื้นขณะที่คุณดันขึ้น
ทำการเคลื่อนไหว 20 ถึง 30 ครั้งขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ

เทคนิคการดันขึ้นควรให้แน่ใจว่า:

ไหล่และข้อศอกเรียงชิดกัน วางแขนในแนวตั้งฉากกับพื้นโดยให้ฝ่ามือหันไปทางพื้น
ผ่อนคลายไหล่และดึงไหล่กลับเล็กน้อย อย่าแหงนมองแต่ใช้ตามองลง 45 องศา
อย่าให้ฝ่ามือชิดกับลำตัวโดยเด็ดขาด วางมือเข้าด้านในเล็กน้อย กางนิ้วออกเล็กน้อย

3. สังเกตการออกกำลังกาย Push Up ที่ปลอดภัย:

ถึงตอนนี้ คุณต้องเข้าใจเทคนิคการวิดพื้นที่ถูกต้องและสามารถนำไปใช้ในโปรแกรมการฝึกของคุณได้อย่างมั่นใจใช่ไหม? อันที่จริง การเคลื่อนไหวในแบบฝึกหัด Push Up ขั้นพื้นฐานนี้ไม่ได้ยากเกินไป ไม่ซับซ้อนเกินไป และเหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์ อย่างไรก็ตาม เพื่อความปลอดภัยและบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณต้องคำนึงถึงบางสิ่งเมื่อวิดพื้น:

วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย: ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ก่อนเริ่มวิดพื้น คุณต้องใช้เวลา 5-10 นาทีในการวอร์มร่างกายให้ทั่ว วิธีนี้จะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ และในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิดพื้น

วิธีหายใจเมื่อฝึกดันขึ้น: หลักการหายใจของการออกกำลังกายแบบวิดพื้นคือเมื่อคุณลงมา คุณหายใจเข้า และเมื่อคุณดันขึ้น คุณจะหายใจออก หายใจเข้าลึกๆ อย่าหายใจตื้นๆ เพราะจะทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ การหายใจแบบมาตรฐานจะช่วยให้คุณประหยัดแรงและสามารถฝึกวิดพื้นได้นานขึ้นและมากขึ้น

ท่าของร่างกายเมื่อดันขึ้น: ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายต้องตั้งตรงเสมอ ไม่โค้งขึ้นหรือลง ให้ร่างกายอยู่ในท่าตรงเสมอ ก้นไม่ควรสูงกว่าหลังและขา หรือต่ำกว่าหลังและขาระหว่างการออกกำลังกายวิดพื้น เหยียดแขนพาดไหล่หรือใกล้กับด้านข้างของกล้ามเนื้อหลังในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อ และแต่ละท่าจะมีผลต่างกัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวว่าวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก) และกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง เช่น กล้ามเนื้อไหล่ ลูกหนู การฝึก Push Up อย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อหน้าอกที่ใหญ่และหนากระชับขึ้นได้เองอย่างรวดเร็ว และร่างกายของคุณจะพัฒนาอย่างครอบคลุม นอกจากนี้ วิดพื้นยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ช่วยเพิ่มขนาดเต้านมให้ผู้หญิงได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก โดยไม่ต้องใช้เงิน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *