ไดเอท-ออกกำลังกาย แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดลง?

ไดเอท-ออกกำลังกาย แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดลง?

หลายคนคงสงสัยว่าทำไมถึงแม้จะควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเข้มข้น แต่ทำไมน้ำหนักที่ถูกสาปถึงไม่ลดลงเลย ไม่ต้องกังวล ร่างกายของเรามีวิวัฒนาการที่เรามองไม่เห็น

เมื่อวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย แต่ทำไมเมื่อทำทั้งสองอย่าง? ตัวเลขบนตาชั่งไม่กระดิก เป็นกำลังใจให้กัน บางคนได้ลดลงบ้างแต่ไม่เร็วนัก บางคนไม่ได้ลดน้ำหนักรูปร่างของพวกเขาทรุดตัวลง บางคนยิ่งหนักยิ่งปวดใจ สถานการณ์ที่วัดได้แบบนี้ถือเป็นจุดเปลี่ยนของใครหลายๆ คน ทำให้พวกเขาท้อแท้ สิ้นหวัง และยอมแพ้ในตอนกลางวัน แต่ทุกสิ่งล้วนมีเหตุผลของมัน

อันที่จริง ตัวเลขบนมาตราส่วนนั้นไม่สามารถวัดได้มากนัก เพราะโดยปกติน้ำหนักของเราสามารถเพิ่มขึ้นและลดลงได้ทุกวัน สาเหตุเกิดจากหลายปัจจัย รวมทั้งการสะสมของน้ำ นอนดึก หนัก เสียน้ำในระหว่างวัน ประจำเดือน ทานยา เครียด กินมากเกินไป กินเค็มเกินไป เป็นต้น ปัจจัยทั้งหมดนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงได้ประมาณ 1-2 กิโลกรัม.

นั่นเป็นข้อพิสูจน์ว่าตัวเลขจริงไม่ได้กำหนดหรือกำหนดว่าเราอ้วนขึ้นหรือผอมลงแค่ไหน แต่สิ่งหนึ่งที่จะบ่งบอกถึงพัฒนาการของการลดน้ำหนักของเราคือ รูปร่างและสัดส่วน ปราชญ์หลายคนจึงแนะนำให้เราวัดสัดส่วนของเราเองและบันทึกเป็นระยะ วัดจากตำแหน่งหน้าอก รอบเอว สะโพก ต้นแขน และขาทั้งสองข้าง

SEE ALSO  ของทอด กินมากเสี่ยงมะเร็ง | Custer Cyclery

หรือง่ายๆ แค่เราส่องกระจกแล้วรู้สึกว่ารูปร่างกระชับขึ้น กางเกงทรงหลวมพอดีตัว เริ่มนำเสื้อผ้าในยุคที่รูปร่างดีมาใส่ได้ ก็ถือว่าเราได้ก้าวหน้าไปดีแล้ว

สิ่งที่คิดกับสิ่งที่เป็น

คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักคาดหวังว่าน้ำหนักหลังรับประทานอาหารที่สะอาดและออกกำลังกายจะต้องลดลงอย่างต่อเนื่อง ระยะแรกของการลดน้ำหนัก เป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว เพราะร่างกายไม่คุ้นเคย ปรับไม่ได้ หรือมีไขมันสะสมมาก สักพักร่างกายจะปรับและความเร็วลดลงจะเริ่มช้าลง การลดน้ำหนักนั้นจะเริ่มช้าลงทุก ๆ กิโลกรัมที่คุณสูญเสีย ยิ่งบางลง ยิ่งลดน้ำหนักยาก ระยะเวลานานขึ้น หากอธิบายในกราฟ กราฟที่ได้จะเป็นรูปแบบขั้นบันได กล่าวคือมีช่วงพักอยู่กับที่ ในช่วงที่หยุดไปนาน หลายๆ คนมักตีโพยตีพายว่าทำไมพวกเขาถึงไม่ลงไป ทำไมพวกเขาถึงไม่ลดน้ำหนัก พวกเขาเหนื่อย และพวกเขาไม่ได้กินสิ่งที่ต้องการจะกิน พาลเครียดไปด้วยกัน

ซึ่งเป็นเรื่องจริงเมื่อน้ำหนักยังคงอยู่ที่ 3-4 สัปดาห์ติดต่อกัน อาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณคุ้นเคยกับโปรแกรมการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร ลองเปลี่ยนโปรแกรมเก่า เช่น เปลี่ยนการหมุนเวียนอาหาร สลับวันและโปรแกรมการออกกำลังกายเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย หรือถ้าคุณทำทุกอย่างและมั่นใจว่าคุณจะไม่พลาดอะไร ลองหยุดพักสักสัปดาห์แล้วกลับมาลดความเครียดจากการลดน้ำหนักนานเกินไป

SEE ALSO  มารู้จัก คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เเละเชิงซ้อน ดีเเละต่างกันอย่างไร | Custer Cyclery

กล้ามเนื้อจะหนักกว่าไขมัน

วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือ ลดมวลไขมันและรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง แล้วสองตัวนี้ต่างกันยังไง?

ไขมันในร่างกายของเรามีโครงสร้างคล้ายฟองน้ำที่ใหญ่และน้ำหนักเบา และกล้ามเนื้อมีโครงสร้างเป็นเกลียวที่พันกันแน่นขึ้น

คุณจะเห็นได้ว่าเมื่อเปรียบเทียบทั้งสองสิ่งนี้ด้วยน้ำหนักที่เท่ากัน กล้ามเนื้อที่มีความหนาแน่นจะเล็กกว่าไขมันประมาณ 1-1.5 เท่าเมื่อเราสูญเสียไขมันส่วนใหญ่ไป เหลือแต่กล้ามเนื้อ ดังนั้นปริมาณของน้ำหนักตัวจึงคงที่หรือเล็กน้อยในขณะที่รูปร่างมีขนาดเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด “แล้วรู้ได้ไงว่าอ้วนหรือกล้าม” มีหลายวิธีในการวัดปริมาณไขมันในร่างกาย

  • เดาด้วยสายตาถือว่าง่ายที่สุด (แต่อย่าเข้าข้างนะ)
  • มาตราส่วน Inbody วัดปริมาณไขมันและกล้ามเนื้อ ตลอดจนข้อมูลเกี่ยวกับสภาพร่างกายโดยรวมของคุณ ซึ่งง่ายและสะดวกเห็นได้ชัดเจนเป็นตัวเลข แต่เครื่องชั่งเหล่านี้มีตัวแปลหลายตัวที่อาจทำให้เกิดความคลาดเคลื่อนของผลลัพธ์ได้
  • วัดสัดส่วนและคำนวณด้วยสูตรคำนวณปริมาณไขมัน Body Fat Percentage Calculator ซึ่งเครื่องคำนวณเหล่านี้จะให้สัดส่วนกับคุณ และคำนวณจากน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ ลบด้วยจำนวนกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้ปริมาณไขมันในร่างกายทั้งหมด
  • Body Fat Caliper เป็นเครื่องมือวัดไขมันในร่างกายที่นักเพาะกายใช้กันทั่วไป ใช้วัดตามจุดต่างๆ แล้วหาเปอร์เซ็นต์เฉลี่ยของไขมันโดยเปรียบเทียบตารางตามอายุ

การพัฒนาที่มองไม่เห็น

การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เกิดการพัฒนาภายในร่างกาย ระบบเลือดทั้งหมด ระบบทางเดินหายใจ การเต้นของหัวใจ และโดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อของผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะเก็บสะสมพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต (ไกลโคเจน) เป็นแหล่งพลังงานให้กับชีวิตและกิจกรรมต่างๆ มากขึ้น จะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับปริมาณของกล้ามเนื้อและรูปแบบการออกกำลังกาย โดยเฉลี่ย ร่างกายของคนที่ออกกำลังกายจะเก็บไกลโคเจนประมาณ 300-400 กรัมในกล้ามเนื้อ รวมกับปริมาณน้ำอาจเพิ่มน้ำหนักได้ 3-4 เท่า หรือน้ำหนักจะดูมากกว่าความเป็นจริง 1-2 กก. เพราะน้ำและไกลโคเจนจะทำให้กล้ามเนื้อดูอิ่มและใหญ่ขึ้นเล็กน้อย

SEE ALSO  รู้ได้ไง ว่าอ้วนลงพุง | Custer Cyclery

ในขณะที่ไขมันที่หนาจะบางลง แต่การไม่พูดแบบนี้จะทำให้กลัวไม่กล้าออกกำลังกาย ข้อดีของการมีกล้ามเนื้อมากขึ้นคือช่วยให้เราเก็บพลังงานสำรองจากคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้น ดังนั้นถึงไม่กินไม่ออกกำลังกาย ก็ยังควบคุมน้ำหนักได้ดี ทำให้น้ำหนักขึ้นยากขึ้น และการสะสมของไกลโคเจนจะไม่ทำให้เราอ้วนเหมือนไขมันสะสม จึงดูดีขึ้นในรูปร่าง กระชับขึ้นแม้จำนวนน้ำหนักตัวจะไม่ลดลงเท่าเป้าหมาย

ด้วยปัจจัยเหล่านี้ ขอแนะนำให้ผู้คนลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ไม่ต้องกังวลกับผลลัพธ์ที่ตัวเลขบนมาตราส่วนสูงเกินไป แต่ให้ดูสัดส่วนของร่างกายมากกว่าและขอให้ทำต่อไปอย่างเต็มที่ อย่าท้อถอยและหยุดครึ่งทาง ถ้าคุณไม่ยอมแพ้ คุณจะสามารถผ่านพ้นน้ำหนักที่หยุดนิ่งได้ หรืออย่างน้อยคิดว่าการออกกำลังกายทำให้ร่างกายสดใสและสดชื่น และสุขภาพที่ดี น้ำหนักตัวไม่ขึ้นถือว่าเท่ากัน หากน้ำหนักลดถือว่ามีกำไร คิดแบบนี้ก็ไม่เครียดแล้ว

เรียบเรียงโดย เลิฟฟิต
เครดิต FitFactFun, coachcalorie.com, jillianmichaels.com

#คมอาหารออกกำลงกาย #แตทำไมนำหนกไมลง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น