คู่มือยิมที่เหมาะสมสำหรับคุณมีสุขภาพที่ยืนยาวและร่างกายที่น่าดึงดูดใจ แนะนำตารางออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับมือใหม่และหมายเหตุที่คุณต้องรู้ในยิมผ่านบทความต่อไปนี้

1. ประโยชน์ของการปฏิบัติตามคำแนะนำในยิมอย่างถูกต้อง

คุณเรียนรู้และปฏิบัติตามคำแนะนำในการออกกำลังกายยิมอย่างถูกต้อง แต่คุณอาจไม่รู้ว่าการออกกำลังกายอย่างถูกต้องมีประโยชน์อย่างไร ลองมาดูประโยชน์บางประการ เช่น:

– ประการแรก เพื่อให้สามารถเป็นเจ้าของร่างกายที่สวยงามและกระชับ: การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณค่อยๆ กระชับ ช่วยให้คุณมีเส้นที่ชัดเจนบนร่างกาย

– ประการที่สอง การปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกโค้ชหรือยิมที่เหมาะสมจะช่วยเสริมสร้างกระดูก: เมื่อเวลาผ่านไป เนื้อเยื่อกระดูกก็จะเปลี่ยนแปลงไปตามสภาวะภายในและภายนอกในร่างกาย . เนื้อเยื่อกระดูกจะค่อยๆ แสดงอาการเสื่อม แม้แต่คนหนุ่มสาวจำนวนมากก็เป็นโรคกระดูกพรุนด้วย การออกกำลังกายจะช่วยลดภาวะนี้ของร่างกายได้มาก

– ประการที่สามคือความสามารถในการป้องกันโรค: การออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น, ปรับปรุงปัญหาหัวใจและหลอดเลือด, ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองสำหรับผู้ออกกำลังกาย.

– ประการที่สี่ รักษาจิตใจของผู้ฝึกหัด: เมื่อคุณไปยิม คุณต้องจดจ่อกับการฝึกอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ จากนั้นจิตใจของคุณไม่จำเป็นต้องคิดอะไรอีก

– สุดท้าย เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย: กล้ามเนื้อไม่เพียงแต่เป็นที่รักของผู้ชายเท่านั้น แต่ผู้หญิงก็จะมีบางท่านที่ชื่นชอบสิ่งนี้ด้วย ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นมาตรการที่มีประโยชน์ในการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วโดยไม่ทิ้งอาการแทรกซ้อนใดๆ พร้อมกับการเพิ่มของกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มสุขภาพของผู้ปฏิบัติงานปรับปรุงร่างกายที่กระชับขึ้นมาก

2. ออกกำลังกายที่ยิมอย่างไรให้ถูกวิธี?

ตารางออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น แผนงานการฝึกยิมที่เหมาะสมสำหรับคุณในตอนนี้ เพราะการไปยิมตามสัญชาตญาณจะทำให้ได้ผลช้าและกินเวลามากไม่ต้องพูดถึงว่าคุณอาจไม่รู้ว่าต้องฝึกอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือเคลื่อนไหวต่าง ๆ การกระทำเพื่อให้กล้ามเนื้อมีอะไรบ้าง ไม่ได้รับผลกระทบหลายครั้งเกินไปในเวลาเดียวกัน คุณสามารถอ้างอิงถึงแนวทางการออกกำลังกายบางส่วนด้านล่าง:

– ตารางยิม 3 ครั้งใน 1 สัปดาห์สำหรับผู้ที่ยุ่งเพิ่งเริ่มชินกับการเคลื่อนไหวของยิม:
ช่วงแรกควรฝึกท่าบริหารแขนท่อนปลาย ท่อนปลาย และหลัง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายกลุ่มดึงกล้ามเนื้อ
เซสชั่นถัดไป หลังจากการออกกำลังกายแบบผลักดึง คุณสามารถฝึกไหล่ ไขว้ และหน้าอกได้

เซสชั่นสุดท้ายของ 3 เซสชั่น คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่เหลือเช่นน่อง, ก้น, หน้าท้องและขา

– ตารางยิม 4 รอบใน 1 สัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้น ดังนี้
เซสชั่น 1/เซสชั่นแรก: เช่นเดียวกับตาราง 3 ปี 1 สัปดาห์ คุณต้องฝึกหลัง ท่อนแขน และปลายแขนสำหรับการออกกำลังกายนี้

ไปช่วงที่ 2 จะต่างจากตารางการฝึก 3 ปี 1 สัปดาห์เล็กน้อย แค่ออกกำลังกายแขนหลังและหน้าอกเท่านั้น

ช่วงที่ 3 คุณจะได้ฝึกการเคลื่อนไหวที่ก้น ขา และหน้าท้อง

เซสชันที่ 4 / ช่วงสุดท้ายของสัปดาห์: คุณฝึกกล้ามเนื้อน่อง ไหล่ และแขนหลังที่เหลือเพื่อให้มีกล้ามเนื้อในร่างกายเพียงพอ

– ตารางยิมที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 5 ครั้ง/สัปดาห์
เซสชั่น 1: คุณเพียงแค่ต้องฝึกการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าอกโดยเน้นที่การฝึกกล้ามเนื้อนี้

เซสชั่น 2: ในเซสชั่นถัดไปมีการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังและแขน นี่คือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ผลักดันร่างกายของคุณ

ช่วงที่ 3 : หลังจากผลักกล้ามเนื้อแล้ว จะต้องฝึกการดึงกลุ่มของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งก็คือแขนหลังและไหล่

ช่วงที่ 4 : ออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่เหลือ เช่น ขา หน้าท้อง น่อง ก้น

ช่วงที่ 5: ขึ้นอยู่กับความชอบหรือความรู้สึกของคุณ คุณสามารถออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้

– ตารางยิมสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นแต่ต้องการพัฒนาร่างกายให้เร็วที่สุด: ฝึก 6 ครั้ง/สัปดาห์
คุณจะฝึกฝนตามลำดับต่อไปนี้:
ช่วงที่ 1: ปลายแขน ปลายแขน หลัง

ช่วงที่ 2: ไหล่ หลังแขน หน้าอก

ช่วงที่ 3: ขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง

เซสชันที่ 4, 5, 6 ทำซ้ำตามลำดับของเซสชันที่ 1, 2, 3

หมายเหตุ: ไม่ว่าตารางการออกกำลังกายจะเป็นอย่างไรก็ตาม จะต้องมีช่วงเวลาพักอย่างน้อย 1 ช่วงเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว ซึ่งจะช่วยให้การฝึกได้ผล

3. วิธีออกกำลังกายในยิมอย่างถูกต้อง: การเคลื่อนไหวที่มักผิดวิธีและวิธีแก้ไข

ในโรงยิม บางครั้งเราฝึกท่าที่ไม่ถูกต้องมากหรือน้อย ซึ่งนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อ โรคข้อเข่าเสื่อม และการบาดเจ็บที่ไม่สามารถฝึกต่อไปได้ ถ้าคุณไม่ต้องการให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นและต้องการทราบว่าคุณกำลังฝึกท่าที่ไม่ถูกต้องหรือไม่ ให้ดูบทความเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายในโรงยิมอย่างถูกต้องด้านล่าง

หมอบ
– ข้อผิดพลาดเมื่อคุณฝึกท่านี้คือคุณจะยกส้นเท้าขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อคุณนั่งยองๆ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถยืนตัวตรงได้ นอกจากนี้ยังมีข้อผิดพลาดอื่นๆ เช่น ไม่รักษาหลังให้ตรง ย่อเข่าต่ำเกินไป ท่าทางต่อไปนี้ส่งผลต่อกระดูกสันหลังของคุณเป็นอย่างมาก หากฝึกผิดท่าเป็นเวลานานอาจทำให้กระดูกสันหลังเสื่อมได้ แม้ว่าคุณจะอายุน้อยมากก็ตาม

– วิธีแก้ไขข้อผิดพลาดนี้คือ ให้ความสนใจกับการยืนของคุณ วางน้ำหนักไว้ที่เท้าทั้งหมดแทนนิ้วเท้าหรือส้นเท้า และให้หลังตรงเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น อย่าลืมปรับท่าทางที่ถูกต้องก่อนการฝึกระยะยาว

คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายในยิมอย่างเหมาะสม: คุณควรเริ่มวิดพื้นด้วยท่าแรกเป็นไม้กระดานแขนตรงสูง จากนั้นค่อย ๆ ลดศอกลงทำมุม 90 องศากับพื้น ให้ความสนใจกับส่วนต่างๆ ที่วางผิดที่ได้ง่าย เช่น สะโพกและหลัง และอย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *