จริงหรือเท็จ: 5 ความเชื่อเรื่องการลดน้ำหนัก

จริงหรือเท็จ: 5 ความเชื่อเรื่องการลดน้ำหนัก

หากรู้สึกอึดอัดและผิดหวังทุกครั้งที่เห็นน้ำหนักลด กลับมาเยอะ 1-2 กก. ทั้งๆ ที่ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย หรือถ้าเราทำสูตรลดน้ำหนักต่างๆ แล้วน้ำหนักตัวไม่ลดลงตามคาดแล้ว ให้ตรวจสอบวิธีลดน้ำหนักของคุณอีกครั้ง เพราะอาจเป็นความเชื่อที่ผิด ที่มาพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นก็คือ

ความเชื่อ 1

“ตราบใดที่คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับปริมาณพลังงานในอาหาร”

ความจริงคือ:

ไม่จริงเสมอไป เพราะพาสต้า ขนมปัง และพายโฮลวีตก็มีพลังงานเช่นกัน แป้งข้าวเจ้าขัดสีและไม่ขัดสี อะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก ซึ่งขึ้นชื่อว่าดีต่อสุขภาพของหัวใจ หรือแม้แต่ไวน์แดงและดาร์กช็อกโกแลตที่อัดแน่นไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาทั้งหมดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่เต็มไปด้วยพลังงานสูงและหากกินมากเกินไปโดยไม่ได้ควบคุม ก็อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้เช่นกัน ดังนั้นผมแนะนำให้ลองคิดและใส่ใจกับการนับแคลอรี เพราะจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น และไม่เลือกกินอาหารผิดอีก

SEE ALSO  กระดูกแข็งแรง ฟันดี ร่างกายฟิต แคลเซียมอย่างเดียวเพียงพอจริงหรอ? | Custer Cyclery

ตำนาน 2

“คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4.5 กก. ใน 2 สัปดาห์”

ความจริงคือ:

คุณอาจลดน้ำหนักได้ 4.5 กก. ใน 2 สัปดาห์ หากคุณควบคุมอาหารอย่างเข้มข้น แต่ผลที่ได้คือน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณจะเริ่มดีดตัวขึ้นทันทีที่คุณกลับสู่ปริมาณปกติ ความจริงของหลักการที่ว่าในการลดน้ำหนัก 0.5 กก. คุณจะต้องตัดพลังงานประมาณ 3,500 กิโลแคลอรีจากไขมันที่สะสมไว้ โดยการรับประทานอาหารให้น้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น พูดง่ายๆ ก็คือ หากคุณลดแคลอรี่ 500 ต่อวัน (อาจจะ 300 จากการควบคุมอาหาร และ 200 จากการออกกำลังกาย) คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ และนั่นคือการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงและยั่งยืนกว่า

SEE ALSO  เรียนรู้ DNA เพื่อการดูแลสุขภาพแบบตรงจุด | Custer Cyclery

ตำนาน 3

“ตราบใดที่คุณออกกำลังกาย คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ”

ความจริงคือ:

จุดนี้ต้องระวังให้มาก เพราะการกินคุกกี้ขนาดกลาง 2 ชิ้น จะได้รับพลังงาน 400 กิโลแคลอรี ในขณะที่การเผาผลาญ 400 กิโลแคลอรี สำหรับคนทั่วไปอาจต้องวิ่ง 6.4 กม. ตามหลักการคร่าวๆ ทุกครั้งที่คุณเอาอะไรเข้าปาก ให้นึกถึงเวลาวิ่งที่คุณต้องการเสมอ (เว้นแต่คุณจะเป็นนักกีฬาที่ออกกำลังกายเป็นประจำ) ดังนั้นในการลดน้ำหนัก คุณจะต้องพิจารณาถึงปริมาณพลังงานที่คุณกินเข้าไป ไม่เกินปริมาณที่ร่างกายต้องการเสมอ

ตำนาน 4

“กินอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อ ดีกว่าทานอาหารมื้อหลักให้น้อยลง”

ความจริงคือ:

เราควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ เพราะตามที่บรรณาธิการของเว็บไซต์ของ eatwell Joyce Hendley ได้แนะนำไว้ก่อนหน้านี้ ระบบเผาผลาญของเราจะเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่เรากิน ซึ่งตอบสนองความต้องการของระบบต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้นการแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ ทำให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้เต็มที่และต่อเนื่อง และยังอาจช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นอีกด้วย แต่การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่ใช่ของว่าง แต่ต้องทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน โดยการลดปริมาณอาหารบนจานและเพิ่มจำนวนมื้อ บางทีอาจสี่ถึงหก

SEE ALSO  พฤษเคมี ประโยชน์หลากหลาย จากผักหลากสี | Custer Cyclery

ความเชื่อ 5

“อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือสลัด”

ความจริงคือ:

ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักกล่าวว่าสลัดนั้นดีต่อการลดน้ำหนัก และพวกเขาทำให้เรากินผักมากขึ้น แต่ถ้าผักไม่ชอบล่ะ? ตัวอย่างเช่น หลายคนมักจะใส่ท็อปปิ้ง เช่น ถั่วพีแคน ชีส ไข่นกกระทา ขนมปังปิ้ง แอปเปิ้ลฟูจิในสลัดเพื่อเพิ่มรสชาติ หรือทำให้กินผักง่ายขึ้น ก็คือการทำสลัดให้เป็นมื้อที่อุดมไปด้วยพลังงานและไขมันมาก ๆ เหมือนกับการทานมัน 1 ชีสเบอร์เกอร์เลยทีเดียว ดังนั้นหากคุณต้องการประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยสลัด ให้เปลี่ยนสลัดนั้นให้กลายเป็นฮีโร่ผักตัวจริง

มาดูความแรงของยำกับสลัดกันดีกว่า

เครดิต: eatwell.com

#จรง #หรอ #มว #ความเชอของการลดอวน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น