เริ่มวิ่งอย่างไร? และวิ่งอย่างไร?

เริ่มวิ่งอย่างไร? และวิ่งอย่างไร?

ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่า เป็นการดีที่จะเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เพราะมันสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและหัวใจทำให้เราออกกำลังกายได้มากขึ้น แข็งแรงขึ้น และมีพลังมากขึ้น การออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี

ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่า เป็นการดีที่จะเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เพราะมันสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและหัวใจทำให้เราออกกำลังกายได้มากขึ้น แข็งแรงขึ้น และแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี

SEE ALSO  รีวิวละเอียด จักรยานออกกำลังกาย รุ่น GODZILLA | สังเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับจักรยาน ฟิตเนสได้แม่นยำที่สุด

วิ่งยังไง?

การวิ่งควรวิ่งด้วยความเร็วคงที่อย่างน้อย 30-40 นาที แต่เน้นที่ระยะทางและเวลา หรืออาจใช้วิธีการวิ่งแบบ Interval ให้วิ่งสลับกันช้าและเร็ว เน้นความเร็วและความชัน

เริ่มยังไงดี?

จุดเริ่มต้นของการวิ่งสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังอย่างหนัก การวิ่งทำให้ร่างกายเจ็บปวดมาก บ่อยครั้งที่หายใจไม่ออก คุณควรเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายเวลา เช่น ใช้เวลาในการกำหนดที่ 30 นาที แบ่งออกเป็นการเดินเร็ว 3 นาทีโดยมีความชัน 3 นาที และวิ่งเป็นเวลา 3 นาทีด้วยความลาดชันปกติ สลับไปมาจนครบ 30 นาที แล้วเมื่อรู้สึกว่า เมื่อเราเซ็ตตัวแล้วไม่เหนื่อยไม่หอบ จากนั้นเพิ่มระยะเวลาเดินเร็ว 2 นาที วิ่ง 4-5 นาที สลับกันจนครบ เมื่อร่างกายทรงตัวแล้วปรับเพิ่มขึ้น คุณไม่สามารถเดินเร็วได้เลย เวลาทั้งหมดหรือเปลี่ยนเป้าหมายเป็น ระยะทางทั้งหมดสามารถทดแทนได้ และเพิ่มเวลาในสนามให้นานขึ้น ขึ้นอยู่กับความถนัดและความชอบ แต่ที่สำคัญระหว่างวิ่ง ควรหยุดพักจิบน้ำบ้างเพื่อป้องกันอาการขาดน้ำเพราะจะทำให้เป็นลม หรือเป็นลม และเมื่อวิ่งเสร็จควรทำให้ร่างกายเย็นลงโดยเดินช้าๆ อีก 2-3 นาที แล้วจบด้วยการยืดเหยียด

SEE ALSO  รีวิวจุดเด่น โฮมยิม รุ่น H5 (Home Gym) - EXSER Fitness | เนื้อหาล่าสุดเกี่ยวกับโฮม ยิม

คุณวิ่งที่ไหน

ที่ไหนก็ได้ตามความชอบและความสะดวก อาจเป็นอาการของการอพยพ

#จะเรมวง #เเลวจะวงยงไงด

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น