วิธีใช้ซาวน่าให้เกิดประโยชน์

วิธีใช้ซาวน่าให้เกิดประโยชน์

ในสมัยก่อนฉันได้ยินจากคนมากมายและจากการที่ฉันได้เห็นพวกเขาในเกมที่เล่นเป็นประจำ ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการใช้ห้องอบเซาน่าที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก ซึ่งนำไปสู่การใช้ห้องซาวน่าในทางที่ผิด เช่น การเปิดไฟที่อุณหภูมิสูงและการนั่งเป็นเวลานานๆ ซึ่งอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี

ซาวน่าเป็นภาษาฟินแลนด์สำหรับซาวน่า ซึ่งหมายความว่ารูหรือโพรงที่ปกคลุมไปด้วยหิมะและสัตว์ป่ามักใช้เป็นที่หลบภัยหรือที่พักพิง ชาวฟินแลนด์แปลงเป็นกระท่อมลึกลงไปในพื้นดิน การทำเตาอบไอน้ำร้อนที่ได้จากการเผาหินเป็นเครื่องกระจายความร้อน

ห้องซาวน่าปัจจุบันอยู่ในอาคาร แต่ยังคงสไตล์ของห้องที่สร้างด้วยไม้ เพื่อประโยชน์ในการซาวน่าจากความร้อนที่แผ่ออกมาจากหินที่ถูกเผา ทำให้หลอดเลือดใต้ผิวหนังขยายตัวด้วยเลือดมากขึ้น เพื่อขจัดความร้อนออกจากร่างกายและรูขุมขนจะเปิดกว้างขึ้น ช่วยให้สิ่งสกปรกที่สะสมอยู่ในรูขุมขนใต้ผิวหนังถูกขับออกมา หลังจากนั้นคุณสามารถอาบน้ำเย็นจัดทันทีหรือแช่ตัวในอ่างน้ำเย็นก็ได้ รูขุมขนกว้างจะหดกลับทันที ทำให้ผิวรู้สึกสะอาด สดชื่น และเรียบเนียนกว่าการอาบน้ำปกติ ทำให้เลือดในร่างกายไหลเวียนได้มากขึ้น โดยไม่ได้ใช้งานอย่างรุนแรงและกล้ามเนื้อไม่เมื่อยล้าเหมือนการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ดังนั้นการไปซาวน่าจึงไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อความอดทนทั่วไปของหัวใจ และระบบไหลเวียนโลหิต รวมทั้งไม่ใช่การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพียงช่วยขจัดอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและผ่อนคลายมากขึ้น ผู้ที่เข้าซาวน่าจะใช้เวลาประมาณ 8-12 นาทีในห้องซาวน่าและจะมีเหงื่อออกประมาณ 20-30 กรัมต่อนาทีหรือประมาณ 400-600 กรัม

SEE ALSO  ทำไมจึงแนะนำให้ทานข้าวกล้องขณะลดน้ำหนัก | Custer Cyclery

ซาวน่าสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันในฤดูหนาวได้ถึง 2 เท่า

หลังซาวน่า คุณจะรู้สึกเบาและโปร่งสบาย อารมณ์ดี ร่างกายสะอาด หลายคนพากันไปซาวน่าเพื่อคลายเครียดจากภาระในชีวิตประจำวัน ในการอบแต่ละครั้งร่างกายจะสูญเสียของเหลว ในช่วงเวลานั้นเลือดของคุณจะไม่หยุดจับตัวเป็นลิ่ม และระบบร่างกายจะเติมเลือดด้วยน้ำเหลือง ร่างกายทำความสะอาดตัวเองโดยการขับเหงื่อและขับของเสียต่างๆ ที่เกิดจากการเผาผลาญพลังงาน เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น 1 องศาเซลเซียส อุณหภูมิของผิวหนังจะเพิ่มขึ้นเป็น 10 องศาเซลเซียส

ความร้อนจากซาวน่าช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตใต้ผิวหนัง หมุนเวียนอย่างคล่องตัว จัดสรรอาหารและออกซิเจนให้กับเซลล์ผิวอย่างมากมาย สภาพที่ต้องนั่งนิ่งๆ นาน ๆ ในออฟฟิศ เลือดใต้ผิวหนังจะเฉื่อย ส่งผลให้ริ้วรอยเกิดการสะสมของเซลลูไลท์ ขณะเข้าซาวน่าหลอดเลือดจะขยายใหญ่ขึ้น เมื่อคุณออกจากห้องซาวน่า หลอดเลือดจะตีบตัน ภาวะที่หลอดเลือดตีบและขยายคือการออกกำลังกายสำหรับหลอดเลือด

ความร้อนจากไอน้ำยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน งานวิจัยจากประเทศสหรัฐอเมริการะบุว่า จำนวนเซลล์ที่ทำลายและดูดซับสิ่งแปลกปลอมในร่างกาย ตัวอย่างเช่น แบคทีเรียจะเพิ่มเป็นสองเท่า ขณะสูดอากาศอุ่นๆ ในห้องซาวน่า จะกระตุ้นการสูบฉีดเลือดไปยังเยื่อเมือกได้ถึง 17 ครั้ง การกระตุ้นนี้จะเกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะอยู่ในห้องซาวน่าแบบไหน

SEE ALSO  ลดเค็ม ลดโรค ลดอ้วน | Custer Cyclery

ซาวน่าอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด

  • ถอดเครื่องประดับทั้งหมดก่อนเข้าซาวน่า รวมทั้งเครื่องประดับที่ติ่งหูและเจาะจมูก โลหะเป็นตัวนำความร้อน ลวกผิวเพื่อให้ผ้าไหมพองตัว
  • อย่าซาวน่าในขณะที่ท้องของคุณอิ่ม อย่ากินอาหารใด ๆ เป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนซาวน่า
  • ใครออกกำลังกายก่อนเข้าซาวน่า? คุณควรพักผ่อนและรอจนกว่าจังหวะการเต้นของหัวใจจะปกติ มิฉะนั้นจะเป็นอันตรายต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย
  • หัวใจสูบฉีดและเต้นเร็วขึ้นไม่ควรเกินร้อยละ 50 หากมากกว่านั้นอาจเป็นอันตรายต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย
  • คุณควรอาบน้ำก่อนและเช็ดตัวให้แห้งหลังอาบน้ำ ผิวแห้งมีเหงื่อออกดีขึ้นและเร็วขึ้น และเพื่อให้เศษเซลล์ผิวหมองคล้ำบวมและลอกออกจากผิวได้ง่าย ควรสครับผิวก่อนเข้าห้องอบ ผิวจะนุ่มขึ้น ความร้อนจะช่วยให้ซีบัมในรูขุมขนนุ่มขึ้น นี่คือการทำความสะอาดผิวอย่างล้ำลึก
  • ขณะอยู่ในห้องซาวน่า ให้จิบน้ำเล็กน้อย ในขณะที่เหงื่อออก น้ำจะถูกดึงออกมา และของเสียจากเนื้อเยื่อเข้าสู่ระบบเลือด หากร่างกายได้รับน้ำทันที ระบบเลือดจะดึงของเหลวออกจากลำไส้แทนเนื้อเยื่อ ซึ่งจะไปรบกวนระบบขับของเสียโดยไม่รู้ตัว ซาวน่าจะกระตุ้นให้ไตทำงานฟอกไตมากขึ้น หลังจากซาวน่าให้ดื่มน้ำแร่ หรือไวน์ผสมโซดา หรือน้ำแร่แช่มะนาวฝานบาง ๆ ในแก้วจะยิ่งดี แต่อย่าดื่มแอลกอฮอล์
  • ซาวน่าเท่าที่คุณรู้สึกสบาย อย่าใช้เวลานานเกินไป บางคนใช้เวลาเพียง 5 นาที ในขณะที่บางคนใช้เวลาเพียง 20 นาที โดยเฉลี่ยร่างกายจะได้รับประโยชน์ภายใน 8 นาที
  • ดีกว่าเดิน 5-6 ก้าว เดินเยอะๆ 15 นาที พักร่างกาย 15 นาที อย่าว่ายน้ำ
  • คุณควรผ่อนคลายร่างกายให้เย็นลงอย่างช้าๆ โดยเริ่มจากสูดอากาศเย็นข้างในและอาบน้ำเย็น เมื่อระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายคงที่ก็เข้าไปอาบน้ำได้ แต่อย่าอาบน้ำเย็นอย่างกะทันหัน
  • ในฟินแลนด์ แม้แต่เด็กและสตรีมีครรภ์ก็สามารถเข้าซาวน่าได้ และยังเชื่ออีกว่าการอบเซาว์น่าเป็นประจำจะช่วยให้คลอดบุตรได้ง่าย แต่หากไม่เคยไปเซาว์น่ามาก่อน ไม่ควรเริ่มฟักตัวครั้งแรกระหว่างตั้งครรภ์และทารกต้องค่อยๆ ปรับให้เข้ากับอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลง ตอนแรกจะไม่อบในห้องที่มีอุณหภูมิสูงเลย
  • ผู้อาบน้ำซาวน่าจะต้องไม่ได้รับผลกระทบจากการติดเชื้อรุนแรง ไข้หวัด และโรคไต สำหรับความดันโลหิตสูงและหลอดเลือด ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
SEE ALSO  รอบรู้เรื่องไข่ๆ | Custer Cyclery

เครดิต: พันธุ์ทิพย์, ลิซ่า

#ซาวนา #อบอยางไรใหไดประโยชน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น