ตารางพลังงานในอาหาร

การตรวจสอบปริมาณพลังงานในอาหารที่เรากินมีความสำคัญมากสำหรับทั้งสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี และน้ำหนักตัว Custer Cyclery ได้ลองเรียบเรียงไว้ในตาราง

ในการควบคุมน้ำหนักของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องควบคุมปริมาณพลังงานที่ได้รับและปรับสมดุลการใช้พลังงานให้ดี โดยปกติคนเราใช้พลังงานโดยเฉลี่ยประมาณ 1600-2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ดังนั้นส่วนเกินที่เราได้รับจะถูกเก็บไว้เป็นพลังงานสำรองในรูปของไขมัน และหากพฤติกรรมของเราเป็นคนที่ไม่ค่อยออกแรงหรือมีการเคลื่อนไหวร่างกายมากนัก ก็จะทำให้เราใช้พลังงานในชีวิตประจำวันน้อยลง จนไม่ได้ดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ไขมันนั้นจะสะสมไปเรื่อย ๆ จนเราอ้วนและอ้วนในที่สุด

SEE ALSO  พลังงานในอาหารสร้างกล้ามเนื้อ | Custer Cyclery

ดังนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก แคลอรี่จะต้องได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิด หรือที่เราเรียกกันว่าการนับแคลอรี่

น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นหรือลดลง ขึ้นอยู่กับพลังงานที่ได้รับและพลังงานที่บริโภค ถ้าอยากกินมากต้องออกแรงเยอะๆ วิธีเช็คง่ายๆ ว่ากินถูกหรือเปล่า คือการกินอาหารปกติทุกวันและทำกิจกรรมตามปกติเป็นเวลา 1 สัปดาห์ หากน้ำหนักคงที่ แสดงว่ากินเท่าไหร่ก็ดีต่อสุขภาพ ถ้าน้ำหนักขึ้น นั่นหมายถึงการกินพลังงานมากเกินไป หากน้ำหนักลดลง แสดงว่าพลังงานจากอาหารมีน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ

SEE ALSO  10 อันดับ “อาหารยอดอ้วน” ภาค 1 | Custer Cyclery

การปรับอาหารเพื่อเพิ่มหรือลดแคลอรี วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำโดยการเพิ่มหรือลดเครื่องดื่มชูกำลัง โซดา 1 ถ้วยมีประมาณ 250 มล. ซึ่งให้พลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรี พลังงานทั้งหมดมาจากน้ำตาล วันหนึ่ง ลดน้ำอัดลมหนึ่งแก้ว การเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าจะทำให้พลังงานจากอาหารลดลง 100 กิโลแคลอรี เจ็ดสิบเจ็ดวัน ในเวลาประมาณสองเดือนครึ่ง น้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมจะหายไป ช้าแต่ชัวร์ ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ไม่ทำให้หิวจนสุขภาพไม่แข็งแรงจะดีขึ้น

SEE ALSO  พลังงานในเพรทเซลของคุณป้า | Custer Cyclery

Custer Cyclery ได้พยายามรวบรวมปริมาณพลังงานในอาหารต่าง ๆ ให้เป็นตารางเพื่อให้ง่ายต่อการค้นหา ข้อมูลนี้ได้มาจากหลายแหล่งจากการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตและเอกสารที่ตีพิมพ์จากสำนักโภชนาการ กรมอนามัย และแหล่งข้อมูลอื่นๆ อีกมากมาย ฉันหวังว่าตารางเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับคุณไม่มากก็น้อย มาเช็คพลังงานในอาหารได้ที่นี่

#ตารางพลงงานในอาหาร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น