ถั่วลิสงหรืออัลมอนด์ อันไหนดีกว่ากัน?

ถั่วลิสงหรืออัลมอนด์ อันไหนดีกว่ากัน?

เมื่อพูดถึงแหล่งโปรตีนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ มีคำถามมากมายระหว่างถั่วลิสงกับอัลมอนด์ อย่างไหนเหมาะสมกว่ากัน?

ในงานนี้ ผู้ท้าชิงตำแหน่งเจ้าแห่งวงการอาหารสร้างกล้ามเนื้อคือถั่วลิสงและอัลมอนด์ มาดูกันว่าใครจะถูกบดขยี้ในที่สุดและใครจะเป็นแชมป์

เกี่ยวกับพลังงานของถั่วลิสงและอัลมอนด์

ระดับพลังงานถือว่าใกล้เคียงกับการหายใจระหว่างคอ

  • ถั่วลิสง 100 กรัม ให้พลังงาน 567 กิโลแคลอรี
  • อัลมอนด์ขนาดเดียวกันให้พลังงาน 575 กิโลแคลอรี

ต่างกันแค่ 8 kcal หากคุณกินถั่วลิสงเพิ่มอีก 2 เม็ด คุณจะได้รับพลังงานเท่าเดิมและเกือบจะแซงหน้าแคลอรีของอัลมอนด์ได้ แต่อัลมอนด์ 100 กรัมจะให้วิตามินบีเพียง 16% ของปริมาณวิตามินบีที่ร่างกายต้องการ ความต้องการต่อวัน ในขณะที่ถั่วตั้งไว้ที่ 30 เปอร์เซ็นต์ วิตามินเหล่านี้จะดึงพลังงานจากอาหาร ช่วยให้สมองของคุณตื่นตัวและตื่นตัวตลอดทั้งวัน

SEE ALSO  สมุนไพรไทยช่วยดูแลหัวใจ | Custer Cyclery

เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ

ถึงจะมีชื่อถั่ว แต่จริงๆแล้วถั่วลิสงก็คือเมล็ดพืช ถั่วลิสง 1 กำมือให้โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 26 กรัม ในขณะที่อัลมอนด์ให้โปรตีน 21 กรัม

อัลมอนด์มีแมกนีเซียมอยู่มาก แค่หยิบมือเดียวก็ให้ 87 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการในชีวิตประจำวันของร่างกายคุณ ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมออกซิเจนได้มากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อทำงานเต็มที่มากขึ้น ผลการวิจัยในวารสาร Endocrinology Metabolism Clinics of North America ได้กล่าวไว้อย่างนั้น

SEE ALSO  เม็ดแมงลัก เมล็ดพืชมากประโยชน์แบบไทยในราคาประหยัด | Custer Cyclery

ว่าด้วยเรื่องการฟื้นฟูร่างกาย

ถั่วลิสง 100 กรัมมีไขมันไม่อิ่มตัว 40 กรัม ในขณะที่อัลมอนด์มี 42 กรัม สุขภาพและความจำเป็นในการรักษาระดับฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อในระดับสูง” Matt Lowell นักโภชนาการการกีฬากล่าว อัลมอนด์ 100 กรัมมีโอเมก้า 3 ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ถั่วลิสงมี 6 กรัม เหลือเพียงครึ่งเดียว Mina อัลมอนด์มีราคาแพงกว่ามากเกินไป

SEE ALSO  กินคาร์โบไฮเดรตเยอะทำให้อ้วนจริงเหรอ | Custer Cyclery

อัลมอนด์หนึ่งกำมือใหญ่ให้วิตามินอี 121% ของปริมาณวิตามินอีต่อวันที่ร่างกายต้องการ ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่า ในขณะที่ให้ถั่วเพียงครึ่งเดียว ร้อยละ 42 อัลมอนด์จำนวนนี้เหมาะสำหรับลดอาการอักเสบหลังออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะข้ามยาแก้ปวดและเปลี่ยนไปใช้อัลมอนด์หลังจากออกกำลังกายหนัก

โดยสรุป หากคุณต้องการพลังงานและสร้างกล้ามเนื้อ ถั่วลิสงตอบสนองได้ดีกว่าอัลมอนด์อย่างแน่นอน แต่อัลมอนด์ยังมีสารอาหารอื่นๆ อย่างไร ที่น่าทึ่งเช่นกัน จะเลือกกินอะไรดี?

เครดิต: สุขภาพของผู้ชาย

#ถวลสงกบอลมอนดเลอกอนไหนดกวากน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น