ทำอย่างไรเมื่อเบื่อที่จะไปยิม?
สารบัญ
ทำอย่างไรเมื่อเบื่อที่จะไปยิม?
เมื่อเลือกลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย จะมีบางครั้งที่ความเบื่อหน่ายทำให้ไม่อยากออกกำลังกาย ท้อแท้ เหนื่อยหน่าย และท้อถอย มาหาสาเหตุที่ทำให้เราเบื่อและแก้ไขให้ตรงจุดกันดีกว่า ไม่ว่าปัญหาคืออะไร ถ้าคุณมีใจ ทุกปัญหาแก้ไขได้
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักออกกำลังกายตัวยงหรือมือใหม่ฟิตเนส สำหรับการลดน้ำหนัก เปลี่ยนรูปร่าง หรือเสริมสุขภาพ สิ่งหนึ่งที่หลายคนต้องเผชิญคือ เหนื่อย ท้อแท้ หมดแรง เวลาพาตัวเองไปออกกำลังกายหรือไปออกกำลังกายอาจมาจากความเครียด เหนื่อย จากงานหรืองานยุ่งในช่วงเวลานั้นหรือท้อแท้ว่าผลการลดน้ำหนักไม่คุ้มกับความเหน็ดเหนื่อยที่ลงทุนไป หรืออยากทำแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง?
ไม่ว่าเหตุผลของความท้อใจ สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อผ่านช่วงเวลานี้ไปคือ คุณต้องปรับความคิด ปรับความสนใจ และปรับกลยุทธ์ให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ซึ่งเป็นวิธีการทั้งหมด ที่สามารถช่วยคลายความท้อแท้ เบื่อหน่าย ความเหนื่อยล้า และทำให้คุณ! สามารถกลับมาออกกำลังกายได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้อีกครั้ง
การวางแผนสำคัญกว่าสิ่งอื่นใด
ตอนที่ฉันเรียนอยู่ ฉันมักจะได้รับวลีนี้: “Fail to plan is Plan to Fail” หรือ “ไม่ได้วางแผนอย่างดี พร้อมที่จะล้มเหลว” แสดงให้เห็นว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไร การวางแผนมีความสำคัญมากกว่าสิ่งอื่นใด ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือลดปริมาณไขมันด้วย สิ่งแรกที่เราควรทำคือคิดให้ออกว่าคุณต้องการอะไรและตั้งเป้าหมายของเรา ฉลาด
- เฉพาะ ชัดเจน (เฉพาะ)
- วัดได้และประเมินค่าได้
- ความเป็นไปได้ (บรรลุได้)
- ความสัมพันธ์กับเรา (ที่เกี่ยวข้อง)
- หมดเวลา
ตัวอย่างแนวทางการวางแผน SMART
- เฉพาะเจาะจง > จะลดปริมาณไขมันในร่างกาย
- วัดและประเมิน > การชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วน วัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน
- เป็นไปได้ > ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจาก 35% เป็น 25%
- ความสัมพันธ์ของเรากับเรา > ลดหุ่นให้สวยสุขภาพดีขึ้น
- ระยะเวลาที่ต้องการ > จะเสร็จสิ้นภายใน 12 สัปดาห์
ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณไม่ไปยิม
เมื่อเราวางและตั้งเป้าหมายคร่าวๆ ได้แล้ว เราควรทบทวนสิ่งนั้น อะไรคือสาเหตุหลักที่เราไม่อยากออกกำลังกาย เช่น ขาดกำลังใจหรือแรงจูงใจในการไปยิม? ไม่มีเวลา ภาระมากเกินไปในการจัดการ? หรือมีงบจำกัด ค่าฟิตเนสแพงมั้ย? ซึ่งไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ที่เราต้องทบทวนสิ่งเหล่านี้ จะทำให้เราได้ทราบถึงสาเหตุของความเบื่อหน่าย แล้วถามตัวเองว่าคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณหรือไม่ เพราะถ้าคุณไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง ปัญหาเหล่านี้อาจส่งผลให้ไม่สามารถดำเนินการต่อไปได้ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเบื่อหน่ายและความล้มเหลวซ้ำซาก
แก้ไขให้ตรงจุด
หากคุณคิดว่าหัวใจของคุณพร้อมที่จะไปยิมพร้อมที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมและรู้สาเหตุของความเบื่อหน่าย ให้เราดำเนินการแก้ไขให้ตรงประเด็น
หากขาดแรงจูงใจและกำลังใจ หาคู่สนทนา แลกเปลี่ยนวิธีการ และส่งเสริมซึ่งกันและกันในการออกกำลังกาย หรือหาคนที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ เช่น ดารา ไอดอลฟิตเนส หรือภาพร่างในฝันที่คุณอยากเป็น อ่านบทความเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก และออกกำลังกายเพื่อเติมไฟให้ตัวเอง
ถ้าคุณเป็นคนมีภาระมาก เวลาน้อย เรามาลองระบุเวลาของกิจกรรมคงที่ประจำวันของเรากัน และมองหาพื้นที่เพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกายให้มากขึ้น แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้นๆ ตามเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ เพราะการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นตอนเช้าหรือตอนบ่าย การออกนอกบ้านเมื่อไรก็มีประโยชน์ และไม่ต้องไปยิมหรือที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ที่ไหนเลย
หากคุณออกกำลังกายหนักปานกลาง เช่น เดิน วิ่งเหยาะๆ และน้ำหนักตัวบน YouTube ให้ออกกำลังกายครั้งละ 20-30 นาที วันละ 1-2 ครั้ง (ถ้าทำได้) ให้ลองทำ 5 วันต่อสัปดาห์ หรือถ้าเป็นกิจกรรมที่เข้มข้น เช่น วิ่ง High Intensity Interval Training, Tabata Training, เล่นเวทหนักๆ สามารถทำได้ตั้งแต่ 20-60 นาที วันละครั้ง ลองทำ 3 วันต่อสัปดาห์ ถึงเวลานี้การออกกำลังกายจะเริ่มเห็นผลชัดเจนขึ้น
หรือถ้าไม่มีเวลาจริงๆ ลองผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวัน เช่น เดินหรือปั่นจักรยานไปทำงาน ไปช้อปปิ้ง ไปกินข้าว เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ชอปปิ้ง ทำสวน และทำความสะอาดบ้านเพียงวันละ 30 นาที ได้ออกกำลังกาย
ถ้าปัญหาของคุณคือการเงิน ค่าเข้ายิม ค่าสมาชิกยิมเป็นภาระที่ขาดความรับผิดชอบ ลองออกกำลังกายในสวนสาธารณะ วิ่ง วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือทำกิจกรรมกีฬา ติดตามสนามกีฬาใกล้บ้านหรือออกกำลังกายที่บ้านโดยใช้วิดีโอมากมายบนอินเทอร์เน็ต
Body Weight แบบไม่มีอุปกรณ์ เป็นตัวเลือกที่ต้องลอง
การออกกำลังกายน้ำหนักตัวถือเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ทำให้คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งทำงานไปพร้อมกันโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เพียงแค่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง ไม่ว่าจะเป็น Squat (ซิทอัพ), Push up (ดันขึ้น), Lunges (สลับขั้น), Plank, Tricep Dips, Burpees หรือท่าอื่น ๆ อีกมากมาย และช่วยลดน้ำหนักได้เลย มีตารางเรียนมากมายทางออนไลน์ เพียงพิมพ์ “Body Weight Workout” คุณก็จะได้รับข้อมูลมากมาย
เคล็ดลับวันขี้เกียจไปฟิตเนส
หากอาการเบื่อการออกกำลังกายมาจากความเกียจคร้าน ลองทิ้งข้อแก้ตัวทั้งหมดทิ้งไป เตรียมกระเป๋าเกียร์ให้พร้อมก่อนเข้านอน เมื่อถึงเวลา ไม่ว่าคุณจะเบื่อแค่ไหน ลุกขึ้น อาบน้ำ แต่งตัว ไปยิม หรือไปยิม อย่าง 90 เปอร์เซ็นต์ของคนที่ถอดเองได้ จะสามารถทำกิจกรรมออกกำลังกายในวันนั้นได้สำเร็จ เพราะเราได้ใส่ตัวเองในสภาพแวดล้อมที่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายนั่นเอง
อย่าโทษตัวเองหรือรู้สึกผิด ถ้าคุณไม่ไปยิม
เหตุสุดวิสัยสามารถเกิดขึ้นได้เสมอ ไม่ว่าจะเป็นอุบัติเหตุ การบาดเจ็บ การเจ็บป่วย หรือความรู้สึกไม่สบาย ที่ทำให้ไม่สามารถไปยิมหรือบรรลุเป้าหมายได้ภายในเวลาที่กำหนด อย่าโทษตัวเองและรู้สึกผิด ใจเย็นๆ และพักผ่อนให้เต็มที่ ถือว่าเป็นช่วงพัก และเมื่อหายดีก็ลองทำใหม่
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดีและมีประโยชน์ แต่การทำให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันอาจต้องใช้เวลา ทำให้ต้องพยายามปรับทัศนคติและตารางชีวิตใหม่ ขั้นตอนแรกของมือใหม่อาจปรับได้ยากนิดหน่อย แต่คุณต้องพยายามมองไปรอบๆ หาปัญหาและปิดรอยรั่ว แก้ไขปัญหาตรงจุด ในไม่ช้าคุณอาจเป็นคนหนึ่งที่รักและขาดการออกกำลังกายไม่ได้
#ทำอยางไรเมอเบอจะไปออกกำลงกาย
