ทำไมไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยสูตร 3 วัน 7 วัน?

ทำไมไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยสูตร 3 วัน 7 วัน?

สูตรลดน้ำหนักเร่งรัด 3 วัน 7 วันเป็นหนึ่งในสูตรลดน้ำหนักที่ผ่านและทำตามกันมากที่สุด ความจริงเบื้องหลังความสำเร็จนั้น มีอันตรายมากมายที่ซุ่มซ่อนอยู่

ปัจจุบันความอยากผอม อยากหุ่นดีแบบนักร้องหรือคนดังเป็นค่านิยมที่แพร่หลายไปทั่วโลก ไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิงโดยเฉพาะในวัยรุ่น ต่างคนต่างหันมาให้ความสำคัญกับรูปหน้ามากขึ้น ยิ่งประกอบกับนิสัยคนในปัจจุบัน ใครชอบอะไรเร็ว ง่าย สบาย ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้หลายสูตร ออกมาตอบสนองความต้องการ

“สูตรลดน้ำหนัก” สูตรหนึ่งที่คนพูดถึงบ่อยๆ แถมหลายคนได้ลองใช้แล้ว สำเร็จบ้างล้มเหลวบ้างเลี่ยงไม่ได้ที่สูตรน้ำหนักเร็วหรือ สูตร 3 วัน 7 วัน บางคนบอกว่าลดได้ 5 กิโลภายใน 7 วัน บางคนบอกว่าลดได้ 4 กิโลใน 3 วัน บางคนเอาชื่อดังมาอ้างเป็นสูตรดารา สูตรนางเอก สูตรนางฟ้า สูตรเทพประทาน หลากหลายแต่จะนำมาเล่าสู่กันฟัง ทำให้คนอ้วนอย่างเราๆ เพ้อถึงผลลัพธ์ที่จะได้รับเมื่อทำตามสูตร

หลักการใช้สูตร 3 วัน 7 วัน

อันที่จริงแล้ว สูตรเข้มข้นเหล่านี้ไม่มีอะไรใหม่ แต่เป็นสูตรที่เคยได้ยินและคุ้นเคยกันมานาน อย่างไรก็ตาม สูตรจะถูกปรับเล็กน้อยและปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับกลุ่มและระยะเวลา จากการค้นหาและเปรียบเทียบหลายสูตรด้วยกัน สูตรลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเหล่านี้จะมีหลักการและพื้นฐานเหมือนกัน

ทุกสูตรเป็นตารางอาหาร 3 มื้อต่อวัน เช้า เที่ยง และเย็น รับประทานตามชนิดและปริมาณตามที่กำหนด บางสูตรต้องทำรอบ ครั้งละ 3 วัน ทำซ้ำ 2 รอบ หยุด 1 วัน หรือบางสูตรทำเจ็ดวันติดต่อกัน 2 สัปดาห์ หยุด 1 วัน หากคุณหยุดหรือข้ามโปรแกรม ให้เริ่มใหม่

ตัวอย่างแผนอาหาร 7 วัน

วันที่ 1

  • เช้า : น้ำผลไม้หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
  • อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง
  • สลัดผักเย็น
SEE ALSO  เค็มแค่ไหน ที่ไตไหว? ลดเค็ม ลดโรค | Custer Cyclery

วันที่ 2

  • เช้า : น้ำผลไม้หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
  • อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง
  • สลัดผักเย็น

วันที่ 3

  • เช้า: กาแฟไม่หวานหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
  • อาหารกลางวัน: ซีอิ๊วขาว 1 ชาม (หมู, เนื้อ)
  • สลัดผักเย็น

วันที่ 4

  • อาหารเช้า: น้ำผลไม้คั้นสดหรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น
  • อาหารกลางวัน: สลัดผักและไก่ยาง 1 ตัว
  • โยเกิร์ตเย็น 1 ถ้วย

วันที่ 5

  • ในตอนเช้าน้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล1
  • อาหารกลางวัน: ส้มตำไก่ย่าง 1 ชิ้น
  • สลัดผักเย็น

วันที่ 6

  • เช้า: น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่หวาน 1 ถ้วย
  • มื้อกลางวัน ปลานึ่งหรือปลาย่างไม่จำกัด
  • สลัดผักเย็น

วันที่ 7

  • อาหารเช้า: ข้าวกระบวย 1 ทัพพี เนื้อ 1 ชิ้น หรือ ไข่ต้ม 1 ฟอง
  • อาหารกลางวัน: ซีอิ๊วขาว 1 ชาม (หมู, เนื้อ)
  • เด็ดสัปปะรด 1 ชิ้น

สูตร 3 วัน 7 วัน มันทำงาน?

แน่นอน เมื่อดูทุกคอมเมนต์ ทุกคนที่พยายามทำตามสูตร ต่างพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า 3 วัน 7 วัน สูตรลดน้ำหนักได้จริงอย่างไม่ต้องสงสัย และสามารถลดปริมาณลงได้มากภายในระยะเวลาอันสั้น

ณ จุดนี้ เชื่อว่าหลายๆ คนคงกำลังคิดว่าจะเริ่มทำตามสูตรตอนนี้เลยใช่หรือไม่? แต่เดี๋ยวก่อน พยายามอ่านเนื้อหาก่อนตัดสินใจ เมื่อสูตรได้ผล แต่ทำไมกูรูด้านการลดน้ำหนักทั้งหมดจึงออกมาดื้อรั้นต่อต้านสิ่งนั้น? ไม่ควรใช้สูตรเข้มข้น เหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก?

ตัวแปรที่ทำให้สูตร 3 วัน 7 วัน ลดน้ำหนัก.

เมื่อนำสูตรลด 7 วัน มาเป็นตัวอย่าง เมื่อดูเนื้อหาพลังงานและคุณค่าทางโภชนาการอย่างละเอียด จะเห็นว่าการใช้สูตรเข้มข้นนี้ไม่ต่างจากการอดอาหาร โดยจำกัดร่างกายให้ได้รับพลังงานต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงพอ เมื่อรับประทานอาหารที่จัดตามตัวอย่างมาวิเคราะห์โดยละเอียด อาหารสูตรให้พลังงานและสารอาหารดังนี้

ตัวอย่างวันที่ 1 จากสูตร 7 วัน

อาหารเช้า: น้ำผลไม้ 200 มล.

SEE ALSO  เรื่องควรรู้เกี่ยวกับน้ำตาล อีกมุมนึงภัยจากความหวาน | Custer Cyclery

พลังงาน 94 kcal คาร์โบไฮเดรต 21.8 g ไขมัน 0.4 g โปรตีน 1.5 g

อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง

พลังงาน 156 กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต 1.1 กรัม ไขมัน 10.6 กรัม โปรตีน 12.6 กรัม

อาหารเย็น: สลัดผักไม่มีเนื้อสัตว์

พลังงาน 33 kcal คาร์โบไฮเดรต 6.7 g ไขมัน 2.6 g โปรตีน 0.1 g

น้ำสลัดใส 1 ช้อนโต๊ะ

พลังงาน 43 kcal คาร์โบไฮเดรต 1.5 g ไขมัน 4.2 g โปรตีน 0 g

เมื่อสารอาหารทั้งหมดรวมกันแล้ว หากรับประทานตามสูตรนี้เป็นเวลา 1 วัน พลังงานที่ร่างกายจะได้รับเพียง 326 กิโลแคลอรี สารอาหารที่ได้รับ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต 31.1 กรัม ไขมัน 17.8 กรัม และโปรตีนโดยเฉลี่ย 14.2 กรัม หากทำตามสูตรนี้เป็นเวลา 7 วัน ร่างกายจะได้รับพลังงานประมาณ 2,450 kcal – 2500 kcal เท่านั้น

ในขณะที่การลดน้ำหนักที่ถูกต้องโดยไม่ทำลายสุขภาพนั้น จะต้องให้ปริมาณพลังงานและสารอาหารในปริมาณที่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ การใช้พลังงานเฉลี่ยสำหรับผู้ชายคือ 2,000 กิโลแคลอรีและผู้หญิงคือ 1600 กิโลแคลอรี หากคุณลดการบริโภคพลังงานของคุณลง 300-400 กิโลแคลอรีต่อวัน คุณสามารถลดได้ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์แล้ว แต่ตามสูตรเข้มข้น 3 วัน 7 วัน พลังงานลดลงมากถึง 1,250 กิโลแคลอรีต่อวัน ด้วยเหตุนี้น้ำหนักจึงลดลงอย่างรวดเร็ว

ผลของการใช้สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน 7 วัน

แน่นอนเมื่อลดอย่างรวดเร็ว ข้อเสียและความเสี่ยงที่เกิดขึ้นนั้นมืดมนมาก รูปร่างเพรียวบางชวนฝันที่เขาได้รับมานั้นเปรียบเสมือนดาบสองคมที่ส่งผลเสียต่อร่างกายของเขาในระยะยาว

SEE ALSO  เครื่องดื่มเพิ่มพุง | Custer Cyclery

น้ำหนักลดเพราะขาดน้ำ

อีกหนึ่งสิ่งที่ทำให้คนที่ใช้สูตรลดน้ำหนักแบบเข้มข้น มีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ปริมาณน้ำและน้ำหนักอาหารตกค้างในกระเพาะหายไป เมื่อรับประทานอาหารตามสูตร ปริมาณอาหารในแต่ละวันค่อนข้างน้อยและส่วนใหญ่เป็นอาหารประเภทผักและผลไม้ ปริมาณกากใยอาหารในระบบย่อยอาหารมีน้อยและเบาควบคู่ไปกับการกินโยเกิร์ตและกาแฟดำ ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ทำให้ร่างกายขับถ่ายและขับถ่ายน้ำได้มากขึ้น

เมื่อปริมาณของน้ำหนักที่หายไปนั้นเกิดจากอาหารในระบบย่อยอาหารน้อยลงและปริมาณน้ำในร่างกายที่ขับออกมาพร้อมกับการขับถ่าย การลดน้ำหนักเป็นเพียงตัวเลขบนตาชั่ง ซึ่งคิดเป็นปริมาณน้ำในร่างกาย จริงๆ แล้วสามารถเพิ่มและลดได้ทุกวัน เฉลี่ยวันละ 1.5-2 กก. เมื่อคุณหยุดทำสูตร น้ำหนักก็เด้งขึ้นอย่างรวดเร็ว เรียกได้แบบวันต่อวันด้วย

ภาวะทุพโภชนาการทำให้การเผาผลาญพลังงานลดลง

สาเหตุหลักที่เหล่านักโภชนาการและกูรูลดน้ำหนักเหล่านี้ ไม่เห็นด้วยกับสูตรลดน้ำหนัก 3 วัน 7 วัน เพราะได้รับพลังงานน้อยเกินไป เมื่อร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอต่อการใช้งาน ร่างกายจึงเรียนรู้และหาวิธีเอาตัวรอดจากภาวะทุพโภชนาการ โดยลดการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายที่ใช้พลังงานสูง และจะค่อย ๆ สลายโปรตีนในกล้ามเนื้อเป็นพลังงานทดแทนโดยเก็บไขมันไว้ให้มากที่สุด

เมื่อปริมาตรของกล้ามเนื้อลดลง ดังนั้นระดับการเผาผลาญพลังงานระหว่างวันจึงลดลงตามไปด้วย และเมื่อทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ร่างกายจะปรับกลไกให้อยู่ในสภาวะจำศีลโดยสั่งให้ใช้พลังงานในปริมาณที่เท่ากันที่ได้รับเท่านั้น

หากคุณยังเป็นวัยรุ่น ร่างกายของคุณอาจหยุดเติบโต สมองของคุณเคลื่อนไหวช้า กล้ามเนื้ออ่อนแรง เหนื่อยง่าย กระดูกและฟันเปราะ ด้วยเงื่อนไขดังกล่าว เมื่อกินอาหารปริมาณมากแม้เพียงเล็กน้อยก็ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเพราะร่างกายเผาผลาญน้อยลง

จิตตกแล้วกลับมาอ้วนอีก

อาหาร 3 วัน 7 วันเป็นอาหารที่ไม่สามารถฝึกได้เป็นประจำเป็นเวลานานเนื่องจากข้อจำกัดด้านอาหารและการรับประทานอาหารที่เข้มงวด เป็นอาหารที่มีความเครียดสูง เมื่อทำได้ซักพักจะทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายและจิตใจ อารมณ์แปรปรวน มึนงงในสมอง ซึมเศร้าจากการอยากกินอาหารที่อยากกิน เมื่อมีความอยากอาหารสูงมาก ส่งผลให้ร่างกายมีความต้องการอาหารไม่มีแรงฉุด

เมื่อกลับมากินตามปกติจะกินในปริมาณที่มากขึ้น การกินโดยไม่รู้ตัวทำให้น้ำหนักดีดตัวขึ้นอย่างรวดเร็วหรือมีผลโยโย่ น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นและกลับมาเป็นไขมันเท่าเดิมหรือมากขึ้นในบางคน และความล้มเหลวหลายครั้งนำไปสู่ความเครียดสะสม ความท้อแท้ ท้อแท้ และความคุ้มค่าในตนเองลดลง

ส่งผลเสียต่อร่างกาย

อย่างที่บอก สูตรลดน้ำหนักเร็วนี้จะทำให้ร่างกายลดน้ำหนักได้เร็ว จากการสูญเสียน้ำ กล้ามเนื้อ ปริมาณอาหารเหลือ และคนอ้วนบางคนที่ทำตามสูตรเท่านั้นจะมีรูปร่างผอมลงแต่มีเนื้อนุ่ม เหี่ยวย่น ไม่เด่น ผิวหย่อนคล้อย เนื่องจากมวลไขมันใต้ชั้นผิวหนัง (skinny fat) ยังคงอยู่ในขณะที่ผิวหนังยังไม่หดตัว

ผลเสียต่อสุขภาพ

สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน 7 วันดูเหมือนว่าจะลดจำนวนน้ำหนักและทำให้คุณผอมลงเท่านั้น แต่ผลที่ตามมาของการขาดสารอาหารและสารอาหารที่จำเป็น ส่งผลโดยตรงต่อความแข็งแรงและสุขภาพร่างกายโดยรวม ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคได้หลายชนิดอีกด้วย

อ่านแล้วเชื่อว่าทุกคนจะเริ่มคิดก่อนตัดสินใจใช้สูตรนี้ และให้ความสำคัญกับสุขภาพมากกว่าความผอมที่อาจมาแบบผิวเผิน อย่าหมกมุ่นอยู่กับรูปร่างจนมืดมิดและไปผิดทาง เพราะบางทีก็อาจจะป้องกันไม่ได้ถ้าเรามีร่างกายที่สวยแต่ต้องหลับไปกับโรคร้ายแรงต่างๆ

เรียบเรียงโดย: custercyclery.com
เครดิต: thaihealth.or.th, Planforfit, health.kapook.com, Jeban

#ทำไมจงไมแนะนำใหลดนำหนกดวยสตร #วน #วน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น