ทำไมต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที?

ทำไมต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที?

โอ้ ฉันเหนื่อย ฉันกำลังจะไปออกกำลังกาย แต่ทำไมคุณถึงไม่ลดน้ำหนัก? แต่คุณรู้หรือไม่ว่าปัญหาเหล่านี้อาจเกิดจากการกินผิดวิธี? ส่งผลให้ร่างกายไม่ใช้พลังงานสำรอง

โอ้ ฉันเหนื่อย ฉันกำลังจะไปออกกำลังกาย แต่ทำไมคุณถึงไม่ลดน้ำหนัก? แต่คุณรู้หรือไม่ว่าปัญหาเหล่านี้อาจเกิดจากการกินผิดวิธี? ส่งผลให้ร่างกายไม่ใช้พลังงานสำรอง

สามารถอธิบายได้ดังนี้ 15 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้พลังงานหลัก (น้ำตาลจากตับ) ไปใช้ ซึ่งเป็นพลังงานที่เตรียมไว้สำหรับใช้ในกิจกรรมปกติของร่างกาย ในเวลา 15-30 นาที เมื่อร่างกายรู้ว่ากิจกรรมนี้ใช้พลังงานมากกว่าที่เตรียมไว้และจะเริ่มเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาลเพื่อให้ได้พลังงาน 30 นาทีขึ้นไปก็ยังไม่พอ คราวนี้ก็จะเริ่มดึงพลังงานสำรองออกมา ที่สะสมในรูปของไขมันไว้ใช้

SEE ALSO  Đồng hồ Thuỵ Sỹ Tissot T101.407.22.031.00 demi vàng cực đẹp giá giảm từ 20tr còn 8tr Zalo 0986884245 | ข้อมูลt101ที่ละเอียดที่สุดทั้งหมด

มันอธิบายว่าทำไมออกกำลังกายครั้งละไม่ต่ำกว่า 45 นาที เพราะถ้าต่ำกว่านี้ พลังงานสำรองจะไม่ถูกใช้เลยหลังจากหยุดออกกำลังกาย ร่างกายผลิตกรดชนิดหนึ่ง ทำให้ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ (คนที่ออกกำลังกายบ่อยๆ จะมีความต้านทานกรดชนิดนี้มาก ปวดน้อยลง) แต่กระบวนการผลิตที่ว่านี้ จะต้องใช้พลังงานค่อนข้างมาก ร่างกายยังคงต้องการพลังงานอย่างน้อย 15 นาที ดังนั้นร่างกายจึงใช้ไขมันเป็นพลังงานต่อไป อธิบายว่าทำไมหลังจากหยุดออกกำลังกาย เรากำลังปวดเมื่อย อุณหภูมิร่างกายสูง เหงื่อออกต่อไปประมาณ 15 นาที

SEE ALSO  รีวิวเตียงลมผู้ป่วยแผลกดทับ | ข้อมูลเตียงลมผู้ป่วยที่ละเอียดที่สุดทั้งหมด

แต่นั่น….

หลังจากหยุดกิน 15 นาที หากบริโภคอาหารประเภทแป้งหรือน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อย (มีผลทันที 1 เม็ด) ร่างกายจะตรวจพบว่า มีน้ำตาลอยู่ในแหล่งพลังงานหลัก ร่างกายจะหยุดใช้ไขมันและเปลี่ยนเป็นน้ำตาลทันทีจากพลังงานหลัก ดังนั้นหลังออกกำลังกาย 15 นาที ถ้าคุณดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน ชาเขียว กินข้าว ขนมปัง หรืออะไรก็ตามที่มีแป้งและน้ำตาล คุณโชคไม่ดีที่สูญเสียโอกาสในการลดไขมันในร่างกาย ไม่คุ้มเหนื่อย

คำแนะนำในการดื่มและกินตามกิจกรรมการออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง

ไม่ควรรับประทาน เพราะจะทำให้ร่างกายสะสมพลังงานหลักมากขึ้น ทำให้เวลาในการดึงไขมันออกมาใช้งานได้นานขึ้น

ก่อนออกกำลังกาย 15 นาที

ให้เริ่มดื่มน้ำทีละน้อย เพราะขณะออกกำลังกายร่างกายจะสูญเสียน้ำเร็วมาก ดังนั้นควรดื่มน้ำสะสมไว้ล่วงหน้า

SEE ALSO  1 มื้อเราควรได้รับโปรตีนกี่กรัม ร่างกายถึงดูดซึมได้ดี | เครื่องออกกําลังกาย ยี่ห้อไหนดีข้อมูลล่าสุดที่เกี่ยวข้อง

ขณะออกกำลังกาย

ดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อยบ่อยๆ เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไป ตามข้อมูลนักฟุตบอลต้องการน้ำ 2 ลิตรในการเล่นฟุตบอลต่อคน ดังนั้นดื่มทีละน้อย ให้มากที่สุดก็ยังดี

หลังออกกำลังกาย

ให้นั่งดื่มน้ำเปล่าตลอดเวลา อาบน้ำจนกว่าเหงื่อจะแห้ง (อาบน้ำทันที อุณหภูมิร่างกายจะลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้ระบบเผาผลาญหยุดทำงานไปด้วย) และไม่ดื่มน้ำตาลหรือแป้งเลย

บางคนบอกว่ารู้สึกหิวก่อนออกกำลังกาย ควรกินหรือไม่

คำตอบ: คุณไม่จำเป็นต้องกินเพราะคุณจะรู้สึกหิว แต่เมื่อร่างกายเริ่มทำกิจกรรมประมาณ 10 นาที จะถูกสั่งให้หยุดหิวทันที และจะสั่งให้หิวอีก เมื่อร่างกายเริ่มหยุดทำกิจกรรม แต่ 15 นาทีแรกจะหยุด ห้ามกินเด็ดขาด ดื่มน้ำกันก่อน… เคล็ดลับการกินและดื่ม เพื่อให้ร่างกายได้ส่งผลต่อการออกกำลังกายอย่างเต็มที่

เครดิต: ubonmtb.com

#ทำไมตองออกกำลงกายไมนอยกวา #นาท

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น