ทำไมต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที?
สารบัญ
ทำไมต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที?
โอ้ ฉันเหนื่อย ฉันกำลังจะไปออกกำลังกาย แต่ทำไมคุณถึงไม่ลดน้ำหนัก? แต่คุณรู้หรือไม่ว่าปัญหาเหล่านี้อาจเกิดจากการกินผิดวิธี? ส่งผลให้ร่างกายไม่ใช้พลังงานสำรอง
โอ้ ฉันเหนื่อย ฉันกำลังจะไปออกกำลังกาย แต่ทำไมคุณถึงไม่ลดน้ำหนัก? แต่คุณรู้หรือไม่ว่าปัญหาเหล่านี้อาจเกิดจากการกินผิดวิธี? ส่งผลให้ร่างกายไม่ใช้พลังงานสำรอง
สามารถอธิบายได้ดังนี้ 15 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้พลังงานหลัก (น้ำตาลจากตับ) ไปใช้ ซึ่งเป็นพลังงานที่เตรียมไว้สำหรับใช้ในกิจกรรมปกติของร่างกาย ในเวลา 15-30 นาที เมื่อร่างกายรู้ว่ากิจกรรมนี้ใช้พลังงานมากกว่าที่เตรียมไว้และจะเริ่มเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาลเพื่อให้ได้พลังงาน 30 นาทีขึ้นไปก็ยังไม่พอ คราวนี้ก็จะเริ่มดึงพลังงานสำรองออกมา ที่สะสมในรูปของไขมันไว้ใช้
มันอธิบายว่าทำไมออกกำลังกายครั้งละไม่ต่ำกว่า 45 นาที เพราะถ้าต่ำกว่านี้ พลังงานสำรองจะไม่ถูกใช้เลยหลังจากหยุดออกกำลังกาย ร่างกายผลิตกรดชนิดหนึ่ง ทำให้ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ (คนที่ออกกำลังกายบ่อยๆ จะมีความต้านทานกรดชนิดนี้มาก ปวดน้อยลง) แต่กระบวนการผลิตที่ว่านี้ จะต้องใช้พลังงานค่อนข้างมาก ร่างกายยังคงต้องการพลังงานอย่างน้อย 15 นาที ดังนั้นร่างกายจึงใช้ไขมันเป็นพลังงานต่อไป อธิบายว่าทำไมหลังจากหยุดออกกำลังกาย เรากำลังปวดเมื่อย อุณหภูมิร่างกายสูง เหงื่อออกต่อไปประมาณ 15 นาที
แต่นั่น….
หลังจากหยุดกิน 15 นาที หากบริโภคอาหารประเภทแป้งหรือน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อย (มีผลทันที 1 เม็ด) ร่างกายจะตรวจพบว่า มีน้ำตาลอยู่ในแหล่งพลังงานหลัก ร่างกายจะหยุดใช้ไขมันและเปลี่ยนเป็นน้ำตาลทันทีจากพลังงานหลัก ดังนั้นหลังออกกำลังกาย 15 นาที ถ้าคุณดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน ชาเขียว กินข้าว ขนมปัง หรืออะไรก็ตามที่มีแป้งและน้ำตาล คุณโชคไม่ดีที่สูญเสียโอกาสในการลดไขมันในร่างกาย ไม่คุ้มเหนื่อย
คำแนะนำในการดื่มและกินตามกิจกรรมการออกกำลังกาย
ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
ไม่ควรรับประทาน เพราะจะทำให้ร่างกายสะสมพลังงานหลักมากขึ้น ทำให้เวลาในการดึงไขมันออกมาใช้งานได้นานขึ้น
ก่อนออกกำลังกาย 15 นาที
ให้เริ่มดื่มน้ำทีละน้อย เพราะขณะออกกำลังกายร่างกายจะสูญเสียน้ำเร็วมาก ดังนั้นควรดื่มน้ำสะสมไว้ล่วงหน้า
ขณะออกกำลังกาย
ดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อยบ่อยๆ เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไป ตามข้อมูลนักฟุตบอลต้องการน้ำ 2 ลิตรในการเล่นฟุตบอลต่อคน ดังนั้นดื่มทีละน้อย ให้มากที่สุดก็ยังดี
หลังออกกำลังกาย
ให้นั่งดื่มน้ำเปล่าตลอดเวลา อาบน้ำจนกว่าเหงื่อจะแห้ง (อาบน้ำทันที อุณหภูมิร่างกายจะลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้ระบบเผาผลาญหยุดทำงานไปด้วย) และไม่ดื่มน้ำตาลหรือแป้งเลย
บางคนบอกว่ารู้สึกหิวก่อนออกกำลังกาย ควรกินหรือไม่
คำตอบ: คุณไม่จำเป็นต้องกินเพราะคุณจะรู้สึกหิว แต่เมื่อร่างกายเริ่มทำกิจกรรมประมาณ 10 นาที จะถูกสั่งให้หยุดหิวทันที และจะสั่งให้หิวอีก เมื่อร่างกายเริ่มหยุดทำกิจกรรม แต่ 15 นาทีแรกจะหยุด ห้ามกินเด็ดขาด ดื่มน้ำกันก่อน… เคล็ดลับการกินและดื่ม เพื่อให้ร่างกายได้ส่งผลต่อการออกกำลังกายอย่างเต็มที่
เครดิต: ubonmtb.com
#ทำไมตองออกกำลงกายไมนอยกวา #นาท
