ต้องแก้ไขอาการท้องผูกขณะลดน้ำหนัก

ต้องแก้ไขอาการท้องผูกขณะลดน้ำหนัก

อาการท้องผูกเป็นอาการทั่วไป ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย และมันเกิดขึ้นกับหลายๆ คนในช่วงลดน้ำหนัก มาเรียนรู้กันว่าอาการท้องผูกเกิดขึ้นได้อย่างไร และวิธีแก้ไข

เมื่อเราลดน้ำหนักด้วยการจำกัดปริมาณอาหาร ให้กินน้อยกว่าที่เป็นอยู่ หรือเลือกกินอาหารอย่างเดียว อาการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือท้องผูกที่ทำให้ปวดท้อง บางคนอาจมีอาการคลื่นไส้เล็กน้อยเช่นกัน เวลาเข้าห้องน้ำต้องใช้แรงมาก ซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติในระบบขับถ่าย ริดสีดวงทวาร หรือแม้แต่ไส้ติ่งอักเสบ ที่สำคัญ อาการท้องผูกเป็นอาการเมื่อลำไส้ผิดปกติ เช่น มะเร็งลำไส้ โรคริดสีดวงทวาร ฯลฯ

อาการท้องผูกเกิดขึ้นได้อย่างไร?

  • เกิดจากการที่ลำไส้เคลื่อนตัวช้ากว่าปกติหรือลดการหดตัวเนื่องจากขาดการกระตุ้นการเคลื่อนตัวของลำไส้ จากการมีลำไส้เล็ก เช่น จากการรับประทานอาหารที่ขาดใยอาหารและหรือดื่มน้ำน้อยอุจจาระแข็งและอุจจาระมีขนาดเล็ก . ลำไส้บีบตัว อุจจาระจึงเคลื่อนตัวช้า
  • เกิดจากร่างกายไม่เคลื่อนไหวและออกกำลังกาย จึงทำให้ลำไส้หดตัว เคลื่อนไหวช้าๆ
  • ซึ่งเกิดจากปัญหาทางอารมณ์และจิตใจ เช่น ความเครียด วิตกกังวล หรือไม่มีเวลาถ่ายอุจจาระเพียงพอ จึงส่งผลต่อการทำงานของลำไส้ลดการกดทับ
SEE ALSO  การเพิ่มระดับการเผาผลาญให้กับร่างกาย | Custer Cyclery

สาเหตุอื่นๆ ที่พบได้น้อยกว่าคือ:

  • มีโรคเรื้อรังที่ส่งผลให้กล้ามเนื้อลำไส้เสื่อมและหรือเส้นประสาทในลำไส้ ส่งผลให้การหดตัวของลำไส้ลดลง ส่งผลให้เศษอาหารและอุจจาระเคลื่อนที่ช้าลง เช่น ผู้ป่วยโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น เบาหวาน ไทรอยด์ทำงานต่ำ และไตวาย
  • มีโรคของสมองและระบบประสาท ทำให้การเคลื่อนไหวและการกดทับของกล้ามเนื้อลำไส้ลดลง เช่น โรคหลอดเลือดสมอง เนื้องอกมะเร็งของสมองหรือไขสันหลัง
  • โรคของกล้ามเนื้อเอง ส่งผลให้กล้ามเนื้อลำไส้ลดลง เช่น กล้ามเนื้อแข็ง (โรคหนังแข็ง)
  • ใช้ยาบางชนิดที่ลดการบีบตัวของลำไส้ เช่น ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิด ยากระเพาะบางชนิด ยาลดความดันโลหิตหรือยาขับปัสสาวะบางชนิด
  • โรคลำไส้ทำให้ลำไส้อุดตัน เช่น มะเร็งลำไส้

นอกจากนี้อาการท้องผูกอาจเกิดจากพฤติกรรมการกิน การขับถ่ายและชีวิตประจำวันที่ผิดพลาดเช่นกัน

  • ดื่มน้อยเกินไป
  • กินไฟเบอร์น้อยเกินไป
  • เมื่อเดินทางไกล
  • การบริโภคผลิตภัณฑ์นม เช่น นมและชีสมากเกินไป
  • ความเครียด
  • อุจจาระไม่อยู่ ซึ่งบางครั้งทำให้เกิดริดสีดวงทวาร
  • ใช้ยาระบายเป็นประจำ (ในบางคนที่ใช้ยาระบายเป็นประจำเมื่อหยุดยาแล้วอาการท้องผูกจะกลับมา)
  • การใช้ยาลดกรดที่มีอะลูมิเนียมหรือแคลเซียม (หรือที่เรียกว่ายาลดกรด) ยาธาตุน้ำ)
  • ตั้งครรภ์
SEE ALSO  เปลี่ยนครัวบ้านมาเป็นครัวคลีน ต้องใช้อะไรบ้าง | Custer Cyclery

วิธีแก้อาการท้องผูก

  • ดื่มน้ำและกินผักและผลไม้ทั้งสดและแห้ง หรืออาหารที่มีกากใยมาก ได้แก่ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ถั่ว ฟักทอง ข้าวโพด เป็นต้น อาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มไฟเบอร์เพื่อช่วยขับถ่าย
  • อย่ารีบร้อนขณะรับประทานอาหาร ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด หรือกินมะละกอสุกก่อนอาหาร และดื่มน้ำปริมาณมาก นักบำบัดโรคทางธรรมชาติเชื่อว่าการรับประทานอาหารจากธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีกว่า สามารถทำได้โดยการกินรำเสริม โดยโรยบนอาหาร
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ซึ่งจะช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
  • อย่าถืออุจจาระ ควรเข้าห้องน้ำทุกครั้งที่รู้สึกปวด หรือหลังกินข้าวเช้าแบบซีเรียล ให้ลองนั่งถ่ายรูปประมาณ 10 นาที หรือฝึกนิสัยการถ่ายอุจจาระให้ตัวเอง
  • ดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน เว้นแต่คุณจะเป็นโรคที่จำกัดน้ำ เช่น ไตวายและโรคหัวใจ
  • ลดหรืองดดื่มชาหรือกาแฟเพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้นเนื่องจากฤทธิ์ขับปัสสาวะของคาร์เฟ

สมุนไพรไทยที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

  • มะขามจะกินมะขามแก่ หรือฝักมะขาม 10-20 ฝัก จุ่มเกลือหรือคั้นเป็นน้ำดื่ม
  • ขี้เหล็ก: นำแกน ราก ลำต้น ดอก ใบ และผล ของขี้เหล็ก 50 กรัม รวม 20-25 กรัม ต้มเอาแต่น้ำ ดื่มก่อนอาหารหรือก่อนนอน
  • มะยม ในขณะท้องว่างประมาณ 1 ชั่วโมง ให้กินมะยมเปรี้ยว 2-3 ผล นอกจากจะเป็นยาระบายแล้ว มะยมยังช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารได้อีกด้วย
  • เมล็ดหญ้าชนิตไทย ใช้เมล็ดหญ้าชนิตไทยประมาณ 1 กำมือ แล้วคั่วให้เหลือง จากนั้นนำไปต้มในน้ำสะอาดในปริมาณ 1-2 แก้วจนเดือด เมล็ดหญ้าชนิตไทยยังมีสรรพคุณช่วยให้นอนหลับสบาย
  • น้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวตอนท้องว่างหลังตื่นนอน
SEE ALSO  การลดน้ำหนักในวันที่ไม่สบาย | Custer Cyclery

รู้อย่างนี้แล้ว แต่ไม่แนะนำให้ใช้ยาระบายหรือยาระบายบ่อยๆ เพราะมันจะทำให้การทำงานของลำไส้ ควรใช้วิธีธรรมชาติ ดื่มน้ำมากๆ แล้วค่อยๆ เปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำให้ท้องผูกดีขึ้น

เครดิต: นิตยสารชีวจิต, thaifittips.com, haamor.com

#ทองผกขณะลดนำหนกตองเเกใหถกวธ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น