ต้องแก้ไขอาการท้องผูกขณะลดน้ำหนัก
สารบัญ
ต้องแก้ไขอาการท้องผูกขณะลดน้ำหนัก
อาการท้องผูกเป็นอาการทั่วไป ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย และมันเกิดขึ้นกับหลายๆ คนในช่วงลดน้ำหนัก มาเรียนรู้กันว่าอาการท้องผูกเกิดขึ้นได้อย่างไร และวิธีแก้ไข
เมื่อเราลดน้ำหนักด้วยการจำกัดปริมาณอาหาร ให้กินน้อยกว่าที่เป็นอยู่ หรือเลือกกินอาหารอย่างเดียว อาการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือท้องผูกที่ทำให้ปวดท้อง บางคนอาจมีอาการคลื่นไส้เล็กน้อยเช่นกัน เวลาเข้าห้องน้ำต้องใช้แรงมาก ซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติในระบบขับถ่าย ริดสีดวงทวาร หรือแม้แต่ไส้ติ่งอักเสบ ที่สำคัญ อาการท้องผูกเป็นอาการเมื่อลำไส้ผิดปกติ เช่น มะเร็งลำไส้ โรคริดสีดวงทวาร ฯลฯ
อาการท้องผูกเกิดขึ้นได้อย่างไร?
- เกิดจากการที่ลำไส้เคลื่อนตัวช้ากว่าปกติหรือลดการหดตัวเนื่องจากขาดการกระตุ้นการเคลื่อนตัวของลำไส้ จากการมีลำไส้เล็ก เช่น จากการรับประทานอาหารที่ขาดใยอาหารและหรือดื่มน้ำน้อยอุจจาระแข็งและอุจจาระมีขนาดเล็ก . ลำไส้บีบตัว อุจจาระจึงเคลื่อนตัวช้า
- เกิดจากร่างกายไม่เคลื่อนไหวและออกกำลังกาย จึงทำให้ลำไส้หดตัว เคลื่อนไหวช้าๆ
- ซึ่งเกิดจากปัญหาทางอารมณ์และจิตใจ เช่น ความเครียด วิตกกังวล หรือไม่มีเวลาถ่ายอุจจาระเพียงพอ จึงส่งผลต่อการทำงานของลำไส้ลดการกดทับ
สาเหตุอื่นๆ ที่พบได้น้อยกว่าคือ:
- มีโรคเรื้อรังที่ส่งผลให้กล้ามเนื้อลำไส้เสื่อมและหรือเส้นประสาทในลำไส้ ส่งผลให้การหดตัวของลำไส้ลดลง ส่งผลให้เศษอาหารและอุจจาระเคลื่อนที่ช้าลง เช่น ผู้ป่วยโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น เบาหวาน ไทรอยด์ทำงานต่ำ และไตวาย
- มีโรคของสมองและระบบประสาท ทำให้การเคลื่อนไหวและการกดทับของกล้ามเนื้อลำไส้ลดลง เช่น โรคหลอดเลือดสมอง เนื้องอกมะเร็งของสมองหรือไขสันหลัง
- โรคของกล้ามเนื้อเอง ส่งผลให้กล้ามเนื้อลำไส้ลดลง เช่น กล้ามเนื้อแข็ง (โรคหนังแข็ง)
- ใช้ยาบางชนิดที่ลดการบีบตัวของลำไส้ เช่น ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิด ยากระเพาะบางชนิด ยาลดความดันโลหิตหรือยาขับปัสสาวะบางชนิด
- โรคลำไส้ทำให้ลำไส้อุดตัน เช่น มะเร็งลำไส้
นอกจากนี้อาการท้องผูกอาจเกิดจากพฤติกรรมการกิน การขับถ่ายและชีวิตประจำวันที่ผิดพลาดเช่นกัน
- ดื่มน้อยเกินไป
- กินไฟเบอร์น้อยเกินไป
- เมื่อเดินทางไกล
- การบริโภคผลิตภัณฑ์นม เช่น นมและชีสมากเกินไป
- ความเครียด
- อุจจาระไม่อยู่ ซึ่งบางครั้งทำให้เกิดริดสีดวงทวาร
- ใช้ยาระบายเป็นประจำ (ในบางคนที่ใช้ยาระบายเป็นประจำเมื่อหยุดยาแล้วอาการท้องผูกจะกลับมา)
- การใช้ยาลดกรดที่มีอะลูมิเนียมหรือแคลเซียม (หรือที่เรียกว่ายาลดกรด) ยาธาตุน้ำ)
- ตั้งครรภ์
วิธีแก้อาการท้องผูก
- ดื่มน้ำและกินผักและผลไม้ทั้งสดและแห้ง หรืออาหารที่มีกากใยมาก ได้แก่ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ถั่ว ฟักทอง ข้าวโพด เป็นต้น อาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มไฟเบอร์เพื่อช่วยขับถ่าย
- อย่ารีบร้อนขณะรับประทานอาหาร ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด หรือกินมะละกอสุกก่อนอาหาร และดื่มน้ำปริมาณมาก นักบำบัดโรคทางธรรมชาติเชื่อว่าการรับประทานอาหารจากธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีกว่า สามารถทำได้โดยการกินรำเสริม โดยโรยบนอาหาร
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ซึ่งจะช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
- อย่าถืออุจจาระ ควรเข้าห้องน้ำทุกครั้งที่รู้สึกปวด หรือหลังกินข้าวเช้าแบบซีเรียล ให้ลองนั่งถ่ายรูปประมาณ 10 นาที หรือฝึกนิสัยการถ่ายอุจจาระให้ตัวเอง
- ดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน เว้นแต่คุณจะเป็นโรคที่จำกัดน้ำ เช่น ไตวายและโรคหัวใจ
- ลดหรืองดดื่มชาหรือกาแฟเพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้นเนื่องจากฤทธิ์ขับปัสสาวะของคาร์เฟ
สมุนไพรไทยที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
- มะขามจะกินมะขามแก่ หรือฝักมะขาม 10-20 ฝัก จุ่มเกลือหรือคั้นเป็นน้ำดื่ม
- ขี้เหล็ก: นำแกน ราก ลำต้น ดอก ใบ และผล ของขี้เหล็ก 50 กรัม รวม 20-25 กรัม ต้มเอาแต่น้ำ ดื่มก่อนอาหารหรือก่อนนอน
- มะยม ในขณะท้องว่างประมาณ 1 ชั่วโมง ให้กินมะยมเปรี้ยว 2-3 ผล นอกจากจะเป็นยาระบายแล้ว มะยมยังช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารได้อีกด้วย
- เมล็ดหญ้าชนิตไทย ใช้เมล็ดหญ้าชนิตไทยประมาณ 1 กำมือ แล้วคั่วให้เหลือง จากนั้นนำไปต้มในน้ำสะอาดในปริมาณ 1-2 แก้วจนเดือด เมล็ดหญ้าชนิตไทยยังมีสรรพคุณช่วยให้นอนหลับสบาย
- น้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวตอนท้องว่างหลังตื่นนอน
รู้อย่างนี้แล้ว แต่ไม่แนะนำให้ใช้ยาระบายหรือยาระบายบ่อยๆ เพราะมันจะทำให้การทำงานของลำไส้ ควรใช้วิธีธรรมชาติ ดื่มน้ำมากๆ แล้วค่อยๆ เปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำให้ท้องผูกดีขึ้น
เครดิต: นิตยสารชีวจิต, thaifittips.com, haamor.com
#ทองผกขณะลดนำหนกตองเเกใหถกวธ
