ควรชั่งน้ำหนักตัวทุกวันหรือไม่?

ควรชั่งน้ำหนักตัวทุกวันหรือไม่?

กับคำถามที่ว่าจะชั่งน้ำหนักหรือไม่ชั่งน้ำหนัก สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักจะสร้างกล้ามเนื้อหรือคนที่กำลังดูแลสุขภาพ การชั่งน้ำหนักเพื่อตรวจน้ำหนักตัวเป็นกิจกรรมประจำที่แทบจะทุกครั้งสำหรับคู่ของคุณ สหายที่เป็นมิตร วันนี้เรามีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อหรือคนที่กำลังดูแลสุขภาพ การชั่งน้ำหนักเพื่อตรวจว่าน้ำหนักเท่าไหร่ ถือว่าเป็นกิจกรรมที่ต้องทำเป็นประจำแทบสำหรับคู่ครอง สหายที่เป็นมิตร วันนี้เรามีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

ผู้เชี่ยวชาญ Dawn Jackson Blatner จาก American Dietetic Association กล่าวว่า “อย่างที่เราทราบกันดีว่าคนที่ชั่งน้ำหนักเป็นประจำนั้นดี ซึ่งจะทำให้เราสามารถกำหนดและวางแผนวิธีการที่เหมาะสมได้ แต่บางครั้งมันก็ดูน่าเบื่อเกินไป” เลยแนะนำให้ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้งก็พอ เพราะปัญหาที่เจอมากับคนที่ชั่งน้ำหนักในแต่ละวัน มีโอกาสที่จะหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขบนตาชั่งมากเกินไป จนทำให้เกิดวิตกกังวลและเครียดกับการลดน้ำหนัก

SEE ALSO  ลดน้ำหนักอย่างไรหลังจบเทศกาล | Custer Cyclery

เพื่อขจัดความกังวลนี้ เราควรถามตัวเองว่าเราชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันและทำให้เราเครียดหรือวิตกกังวลมากเกินไปจะส่งผลต่อจิตใจและความมั่นใจในตนเองของเราหรือไม่? หรือคุณรู้สึกไม่สบายใจกับความผันผวนของตัวเลขน้ำหนักบนตาชั่งที่อาจเกิดขึ้นทุกวัน? หากคำตอบของคุณคือ “ใช่” เราขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักเพียงสัปดาห์ละครั้ง

4 อย่างที่แนะนำให้ทำเมื่อชั่งน้ำหนักร่างกายของคุณ

เวลาชั่งน้ำหนักตัวเองเราควรเลือก

  • ในเวลาเดียวกัน
  • ในวันเดียวกันของสัปดาห์
  • ใส่เสื้อผ้าเดิม (หรือไม่จำเป็น)
  • ในระดับเดิม

หากคุณใช้เครื่องชั่งที่บ้านต้องแน่ใจว่า เครื่องชั่งจะถูกวางบนพื้นผิวที่เรียบ เช่น ซีเมนต์ กระเบื้อง พื้นไม้ ไม่แนะนำให้ใช้กับพรม เพราะอาจทำให้คลาดเคลื่อนได้

SEE ALSO  6 สิ่งที่ต้องทำเป็นนิสัย หากต้องการจะลดน้ำหนักให้สำเร็จ | Custer Cyclery

นอกจากนี้ ในแต่ละวัน ร่างกายของเราจะสามารถปรับน้ำหนักขึ้นลงได้ในช่วง 0.5-1 กก. หรือแม้แต่สัปดาห์เดียวอีกด้วย

ปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักขึ้นและลงได้เอง

  • อาหารรสเค็มหรือเผ็ดเกินไป
  • ภูมิอากาศ
  • ปริมาณน้ำในร่างกายและระดับโฮลโมลาร์

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดูภาพรวมของน้ำหนักของคุณ แทนที่จะดูน้ำหนักที่แสดงบนตาชั่งทุกวัน เพราะน้ำหนักเกิดจากการกระทำซ้ำๆ ในช่วงเวลาหนึ่ง และการรับประทานอาหารแบบวันต่อวันไม่ได้ส่งผลต่อขนาดมากนัก

การตรวจสอบความคืบหน้าที่แนะนำของผึ้งนอกเหนือจากการชั่งน้ำหนัก ได้แก่ การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยเครื่องชั่งพร้อมระบบการวัดมวลแบบละเอียด คาลิปเปอร์ หรือวิธีการง่ายๆ หากคุณไม่มีเครื่องมือเหล่านี้ ก็คือการตรวจสอบเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่เป็นประจำ คุณแน่นหรือหลวมแค่ไหน หรือแม้แต่วัดสัดส่วนของคุณเองด้วยตลับเมตร? ตามข้อต่อไปนี้

  • หน้าอก
  • รอบต้นแขน
  • รอบเอว
  • รอบสะโพก
  • รอบต้นขาแล้วบันทึก จากนั้นวัดซ้ำทุก 1-2 สัปดาห์เพื่อดูการเปลี่ยนแปลง
SEE ALSO  ดื่มหนักพุงถามหา ปริมาณพลังงานในเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์ | Custer Cyclery

ณ จุดนี้ หลายๆ คนจะได้เห็นไอเดียสร้างแรงบันดาลใจว่าไม่จำเป็นต้องดูตัวเลขบนตาชั่งเพียงอย่างเดียว แต่เราสามารถสร้างมันขึ้นมาได้โดยดูจากจำนวนนิ้วหรือเซนติเมตรที่ขาดหายไปเช่นกัน หรือถ้าน้ำหนักมันทำร้ายคุณมากเกินไป? ขอแนะนำให้ใช้เสื้อผ้าเก่าในตู้เสื้อผ้าที่คับแคบเป็นเกณฑ์ ถ้าภายใน 3 เดือนถ้าเสื้อตัวเดิมไม่รัดแน่นอีกต่อไป แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว มีสติสัมปชัญญะอย่างมีความสุข และถูกทาง

#นำหนกตวควรชงทกวนหรอไม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น