น้ำหนักเท่าไหร่ที่เหมาะกับเรา?
สารบัญ
น้ำหนักเท่าไหร่ที่เหมาะกับเรา?
ปวดหัว ปวดขมับ น้ำหนักลด ลดน้ำหนัก เพื่อนบอกผอมเกิน บอกยังอ้วน แต่น้ำหนักเท่าไหร่ถึงจะเหมาะกับเรา? บางครั้งน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงตัวเลขบนตาชั่ง แต่ยังรวมถึงสุขภาพร่างกายของเราด้วย
น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับเราคือ Weight คือน้ำหนักพื้นฐานที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี เป็นน้ำหนักที่ทำให้คุณรู้สึกดีและจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
ทำไมถึงมีน้ำหนักที่เหมาะสม?
เนื่องจากระบบต่างๆ ของร่างกายได้รับผลกระทบจากโรคอ้วน ความบาง และน้ำหนักด้วยเช่นกัน เช่น ผิวหนัง ปริมาณการเผาผลาญอาหาร และการจัดเก็บพลังงานในร่างกาย และระบบการทรงตัวต่างๆ ในร่างกาย ยังดีต่อจิตใจอีกด้วย เราไม่ต้องกังวลเรื่องรูปร่างเมื่อสวมใส่เสื้อผ้าที่สวยงามเช่นกัน
หาน้ำหนักตัวที่ใช่สำหรับเราด้วยการคำนวณ
อย่างที่คุณทราบ ทุกคนมีพื้นฐานและน้ำหนักที่เหมาะสมต่างกัน โดยทั่วไปแล้ว การหาน้ำหนักที่เหมาะสมควรใช้ ดัชนีมวลกาย (BMI) คำนวณจากส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ ออกมาเป็นค่าเฉลี่ย BMI เฉลี่ยของคนทั่วไป ไม่ควรเกิน 25 หากเกิน 25 ถือว่าน้ำหนักเกินและเสี่ยงต่อโรคอ้วน และค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18.5 ถือว่ามีน้ำหนักน้อย ดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติควรอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9
เป็นความจริงที่หลายคนบอกว่าการคำนวณ BMI อาจไม่ใช่วิธีที่แม่นยำและแม่นยำที่สุดในการค้นหาน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณ เพราะความหลากหลายของโครงสร้างรูปร่าง อีกทั้งเพราะคนส่วนใหญ่มักจะรู้สึกว่าตัวเองยังดูอ้วนอยู่แม้ค่าดัชนีมวลกายที่เหมาะสม อาจเป็นเพราะกระแสนิยม ดารา เสื้อผ้า เป็นตัวบังคับตามปกติ ดังนั้นหากคุณคิดว่าน้ำหนักของคุณจาก BMI ยังคงเป็นน้ำที่จะทำให้คุณดูอ้วน คุณควรตั้งเป้าหมายในการหาน้ำหนักที่เหมาะสมกับเรา จริงใจไม่เข้าข้าง ถามความคิดเห็นจากคนรอบข้าง เพราะบางครั้งเวลาที่เราเข้าข้างตัวเองเราจะลดน้ำหนักจนรู้สึกผอม แม้ว่าคนรอบข้างอาจคิดว่าคุณผอมเกินไป แต่ก็เป็นไปได้ หรือหากคุณไม่เคยออกกำลังกายและควบคุมอาหารมาก่อน และค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในช่วงที่น่าเป็นห่วง อย่าถือว่า BMI ของคุณอยู่ เป็นเพียงการประเมินเช่นกัน เพราะคุณอาจจะคิดผิดและอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคได้
ไม่จำเป็นต้องติดตุ้มน้ำหนักที่เหมาะสมกับเครื่องชั่ง
อย่าเครียดกับตัวเลขบนตาชั่งมากเกินไป เพราะเป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักตัวของคนเราจะมีความผันผวนอยู่ในช่วง 0.5-1 กิโลกรัมต่อวัน โดยเฉพาะถ้าคุณมีนิสัยชอบทานอาหารรสเค็ม เพราะเป็นไปได้ว่าเมื่อเรากินอาหารรสเค็มในวันต่อๆ ไป เราจะมีอาการบวมน้ำทำให้น้ำหนักขึ้น ดังนั้นการชั่งน้ำหนักที่ดีควรชั่งน้ำหนักทุกๆ 2-3 วันและในเวลาเดียวกัน แต่ก็ไม่ผิดที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันให้เป็นนิสัย แต่คุณจะต้องแน่ใจว่าการชั่งน้ำหนักทุกครั้งจะไม่ทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลมากเกินไป
ลองทดสอบน้ำหนักด้วยยีนอัจฉริยะ
หากคุณเป็นคนที่เลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอและไม่เครียด น้ำหนักตัวของคุณจะอยู่ในช่วงที่เหมาะสมอย่างแน่นอน และวิธีเตือนหรือเช็คว่าเรายังมีวินัยหรือไม่นั้นสามารถทดสอบได้ง่ายๆด้วยการลองใส่กางเกงยีนส์ที่พอดีตัว ดีที่สุดของคุณถ้ามันเริ่มพอดี หรือใส่แล้วรู้สึกอึดอัดเหมือนของเก่า นั่นหมายความว่าคุณละเลยสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของคุณ
เราได้อะไรจากการมีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ?
มีเหตุผลดีๆ มากมายเมื่อคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม นั่นคือคุณสามารถตามใจตัวเองในบางครั้งโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้น เพียงแค่จัดการและวางแผนของหวานและของว่างที่คุณชื่นชอบ ผสมผสานกับอาหารเพื่อสุขภาพ ผลไม้ และผัก คุณจึงไม่ต้องทนกับความอยากทานขนมที่คุณโปรดปรานอีกต่อไป คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม และคุณจะมีความสุขในชีวิตของคุณ
เรียบเรียงโดย: Custer Cyclery
เครดิต: นิตยสาร Metropolitan
#นำหนกเทาไหรทเหมาะสมกบเรา
