บอกลาห่วงยางกับชุดออกกำลังกายที่ไม่ต้องฟิต

บอกลาห่วงยางกับชุดออกกำลังกายที่ไม่ต้องฟิต

แบบฝึกหัดในชุดนี้เน้นที่การปรับสีหน้าท้อง เอว สะโพก แกนกลาง และต้นขา การออกกำลังกายแต่ละครั้งสามารถทำได้ที่บ้าน ในห้องนั่งเล่น หรือที่ใดก็ได้โดยไม่ต้องไปยิม เลย

แบบฝึกหัดในชุดนี้เน้นที่การปรับสีหน้าท้อง เอว สะโพก แกนกลาง และต้นขา การออกกำลังกายแต่ละครั้งสามารถทำได้ที่บ้าน ในห้องนั่งเล่น หรือที่ใดก็ได้โดยไม่ต้องไปยิม เลย

SEE ALSO  ⛳ ลดราคาจากเดิม สุดยอด เครื่องออกกำลังกาย ลู่วิ่ง [ #LAZADA #เครื่องออกกำลังกายลู่วิ่ง ] | ข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดเกี่ยวกับเครื่อง ออก กํา ลังกา ย ลู่ วิ่ง ราคา

พอร์ต 1 ไม้กระดานขากว้าง

  • เตรียมตำแหน่งไหล่ของมือหรือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย วางเข่าให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
  • จากนั้นยกเข่าขึ้นตรงในท่าไม้กระดาน เกร็งแกนกลางและก้นของคุณโดยไม่งอหลัง นับเป็น 1 ตัวแทน
  • ทำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 15 วินาที

พอร์ต 2 สะพานข้าง

  • เตรียมตัวให้พร้อม นั่งในท่าที่คล้ายกับท่าพับมือบนพื้น มืออีกข้างจับเอว หน้าตรง หลังตรง
  • แล้วออกแรงกดพื้นเพื่อยกร่างกายขึ้น ถือแกนของคุณนับ 1-10 ในใจแล้วลดระดับตัวเองไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นับเป็น 1 การซ้ำซ้อน
  • ทำ 15-20 ครั้งสำหรับ 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ตระหว่างเซ็ต พัก 15 วินาที จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ
SEE ALSO  อะไรทำให้พิมวาเริ่มลดน้ำหนัก??​ Why I Started My Diet | ข้อมูลเริ่มลดน้ําหนักที่ละเอียดที่สุดทั้งหมด

แบบฝึกหัดที่ 3 Belly Twister

  • ใช้เก้าอี้เอนหลังพิงกำแพง
  • เตรียมตัวให้พร้อมด้วย Plank จากนั้นดึงเข่าแล้วบิดตัวโดยให้สะโพกไปด้านข้าง จากนั้นดึงเข่ากลับมาเหยียดขากลับ เกร็งแกนลำตัว นับเป็น 1 ครั้ง
  • ทำ 15-20 ครั้งสำหรับ 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ตระหว่างเซ็ต พัก 15 วินาที จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ
SEE ALSO  แนะนำที่นอนลมป้องกันแผลกดทับ ทั้ง2แบบ #BCOSMO | ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับที่นอน ผู้ ป่วยที่มีรายละเอียดมากที่สุดทั้งหมด

พอร์ต 4. V Crunch

  • เตรียมตัวโดยนอนหงาย งอเข่า เอามือแตะหลังคอโดยใช้ช้อนแตะร่างกายส่วนบนเบาๆ จากนั้นเหยียดขาของคุณออกแล้วแตะขาของคุณไขว้กัน เกร็งท้องของคุณ ตรวจสอบท่าทางที่ถูกต้องด้วย ต้องไม่ปวดคอ นับเป็น 1 ครั้ง
  • ทำ 15-20 ครั้งสำหรับ 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ตระหว่างเซ็ต พัก 15 วินาที จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ
  • เสร็จแล้วทำทั้งชุด ทำซ้ำอีก 1 ครั้ง มันเป็นเรื่องราว ลองมัน. รับรองว่าหน้าท้องคุณสวย หน้าท้องแตกได้

#บอกลาหวงยาง #ดวยทาชดทไมงอฟตเนส

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น