บอกลาห่วงยางกับชุดออกกำลังกายที่ไม่ต้องฟิต
สารบัญ
บอกลาห่วงยางกับชุดออกกำลังกายที่ไม่ต้องฟิต
แบบฝึกหัดในชุดนี้เน้นที่การปรับสีหน้าท้อง เอว สะโพก แกนกลาง และต้นขา การออกกำลังกายแต่ละครั้งสามารถทำได้ที่บ้าน ในห้องนั่งเล่น หรือที่ใดก็ได้โดยไม่ต้องไปยิม เลย
แบบฝึกหัดในชุดนี้เน้นที่การปรับสีหน้าท้อง เอว สะโพก แกนกลาง และต้นขา การออกกำลังกายแต่ละครั้งสามารถทำได้ที่บ้าน ในห้องนั่งเล่น หรือที่ใดก็ได้โดยไม่ต้องไปยิม เลย
พอร์ต 1 ไม้กระดานขากว้าง
- เตรียมตำแหน่งไหล่ของมือหรือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย วางเข่าให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
- จากนั้นยกเข่าขึ้นตรงในท่าไม้กระดาน เกร็งแกนกลางและก้นของคุณโดยไม่งอหลัง นับเป็น 1 ตัวแทน
- ทำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 15 วินาที
พอร์ต 2 สะพานข้าง
- เตรียมตัวให้พร้อม นั่งในท่าที่คล้ายกับท่าพับมือบนพื้น มืออีกข้างจับเอว หน้าตรง หลังตรง
- แล้วออกแรงกดพื้นเพื่อยกร่างกายขึ้น ถือแกนของคุณนับ 1-10 ในใจแล้วลดระดับตัวเองไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นับเป็น 1 การซ้ำซ้อน
- ทำ 15-20 ครั้งสำหรับ 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ตระหว่างเซ็ต พัก 15 วินาที จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ
แบบฝึกหัดที่ 3 Belly Twister
- ใช้เก้าอี้เอนหลังพิงกำแพง
- เตรียมตัวให้พร้อมด้วย Plank จากนั้นดึงเข่าแล้วบิดตัวโดยให้สะโพกไปด้านข้าง จากนั้นดึงเข่ากลับมาเหยียดขากลับ เกร็งแกนลำตัว นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำ 15-20 ครั้งสำหรับ 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ตระหว่างเซ็ต พัก 15 วินาที จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ
พอร์ต 4. V Crunch
- เตรียมตัวโดยนอนหงาย งอเข่า เอามือแตะหลังคอโดยใช้ช้อนแตะร่างกายส่วนบนเบาๆ จากนั้นเหยียดขาของคุณออกแล้วแตะขาของคุณไขว้กัน เกร็งท้องของคุณ ตรวจสอบท่าทางที่ถูกต้องด้วย ต้องไม่ปวดคอ นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำ 15-20 ครั้งสำหรับ 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ตระหว่างเซ็ต พัก 15 วินาที จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ
- เสร็จแล้วทำทั้งชุด ทำซ้ำอีก 1 ครั้ง มันเป็นเรื่องราว ลองมัน. รับรองว่าหน้าท้องคุณสวย หน้าท้องแตกได้
#บอกลาหวงยาง #ดวยทาชดทไมงอฟตเนส
