ประเภทของการออกกำลังกาย

ประเภทของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น และช่วยเราควบคุมการลดน้ำหนัก อีกทั้งยังช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรง เราได้เรียนรู้ว่าการออกกำลังกายมีกี่ประเภทและมีประโยชน์อย่างไร

การออกกำลังกายแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภท ดังนี้

แอโรบิก แอนแอโรบิก เวทเทรนนิ่ง (เวทเทรนนิ่ง)

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนช่วยเผาผลาญพลังงาน เป็นการระเบิดพลังงานสั้นๆ เช่น การเล่นเวท หรือการยกเวท (Weight Training) กล้ามเนื้อที่ได้จากการออกกำลังกายประเภทนี้คือมัดกล้ามเนื้อสีขาว ซึ่งจะระเบิดพลังงานสูงสุดในระยะเวลาอันสั้น พลังงานที่เผาผลาญไม่อ้วน แต่เป็นพลังงานสะสมที่ร่างกายเก็บสะสมไว้ในกล้ามเนื้อและตับ (ไกลโคเจน-ไกลโคเจน) ในระยะยาว กล้ามเนื้อมัดใหญ่ จากการออกกำลังกาย (Weight Training) จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้เช่นกัน แม้จะนั่งนิ่งหรือนอนอยู่

SEE ALSO  ออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์อย่างไร ? ให้ปลอดภัย - หมอแนะ | เนื้อหาที่เกี่ยวข้องท้อง ออก กํา ลังกา ยที่มีรายละเอียดมากที่สุดทั้งหมด

แอโรบิก แอโรบิก คาร์ดิโอ (Cardio)

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยในการเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน เป็นการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป มีระยะเวลาต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 25 นาที เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก กล้ามเนื้อที่ได้จากการออกกำลังกายประเภทนี้คือมัดกล้ามเนื้อสีแดง ซึ่งจะเน้นความทนทาน

SEE ALSO  3 ข้อดีของการวิ่งและปั่นที่ส่งเสริมกัน | เนื้อหาที่เกี่ยวข้องวิ่งกับปั่นจักรยานที่แม่นยำที่สุด

การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

หากเราต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน จะต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic), คาร์ดิโอ (Cardio) เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ทำต่อไปอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป เพราะในนาทีที่ 1-25 ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและตับ (ไกลโคเจน) หลังจาก 25 นาที ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายวันละ 10-15 นาทีไม่ได้ช่วยเผาผลาญไขมัน หลายคนท้อแท้ เพราะออกกำลังกายไม่เกิน 30 นาที แล้วกลับไปทานอาหารให้เต็มที่ ฉันคิดว่าฉันได้สูญเสียไขมันบางส่วน เหตุใดฉันจึงควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที และอยากแนะนำว่าการออกกำลังกายทั้งสองแบบควบคู่กันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

SEE ALSO  cairan silicon oil | สังเคราะห์เนื้อหาที่สมบูรณ์ที่สุดเกี่ยวกับsilicon oil

อ่านเคล็ดลับการออกกำลังกายที่เหมาะสม

เครดิต : women.sanook.com

#ประเภทของการออกกำลงกาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น