พลังงานอาหารในสลัดและสลัด

สลัดและสลัดถือเป็นอาหารกอบกู้ชาติ กอบกู้แผ่นดินของคนสำคัญที่กำลังอดอาหารและคนควบคุมน้ำหนัก เพราะสารอาหารพร้อมพลังงานต่ำและช่วยในการขับถ่าย สลัดและสลัดแต่ละชนิดให้พลังงานที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับส่วนผสมและส่วนผสม ดังนั้นเลือกประเภทที่เหมาะสมเพื่อให้ได้พลังงานที่เหมาะสม ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องบ่นว่าทำไมคุณถึงกินแต่สลัดและสลัดและคุณก็ไม่ผอม

ขอยกตัวอย่างสลัดและสลัด 6 ชนิด ส่วนสลัดผักก็น้ำซุปใสๆ พวกเขาแตกต่างกันในส่วนผสมและเครื่องปรุงรส โดยเปรียบเทียบปริมาณต่อจานคือ 100 กรัม

สลัดไก่น้ำใส

พลังงาน 166 kcal คาร์โบไฮเดรต 6.5 ก. โปรตีน 9.4 ก. ไขมัน 11.4 ก. คอเลสเตอรอล 27 มก.

ข้อควรระวัง:ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลในเลือดสูงควรเลือกไก่แท้ที่ไม่มีผิวหนัง

ยำวุ้นเส้น

พลังงาน 143 kcal, คาร์โบไฮเดรต 30.3 ก., โปรตีน 4.6 ก., ไขมัน 0.4 ก., คอเลสเตอรอล 39 มก.

SEE ALSO  พลังงานในของไหว้วันตรุษจีน หมวด เนื้อสัตว์ | Custer Cyclery

ข้อควรระวัง:สำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก ห้ามใส่วุ้นเส้นเกิน 1 ทัพพี และผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง ห้ามใส่ไส้กรอก กุ้ง และปลาหมึกเกิน 2 ช้อนโต๊ะ

สลัดทูน่าน้ำใส

พลังงาน 142 กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต 6.9 ก. โปรตีน 8.7 ก. ไขมัน 8.8 ก. คอเลสเตอรอล 9 มก.

SEE ALSO  แอปเปิ้ลสุดยอดผลไม้เพื่อการลดน้ำหนัก | Custer Cyclery

ข้อควรระวัง:ปริมาณน้ำสลัดที่มีน้ำมันเกิน 4 ช้อนโต๊ะ เพราะจะทำให้คุณมีพลังงานมากเกินไป

สลัดเนื้อ

พลังงาน 126 กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต 4.1 กรัม โปรตีน 15.8 กรัม ไขมัน 5.1 กรัม คอเลสเตอรอล 43 มิลลิกรัม

ข้อควรระวัง:อย่าเลือกเนื้อสัตว์ที่มันเยิ้ม

สลัดผัก

พลังงาน 92 kcal, คาร์โบไฮเดรต 7.6 g, โปรตีน 1 g, ไขมัน 6.4 g, Cholesterol 0 mg.

SEE ALSO  พลังงานในข้าวหน้าเเกงกะหรี่ญี่ปุ่น | Custer Cyclery

ระวัง : เรื่องความสะอาดของผัก สำหรับคนที่กินผักไม่เก่งควรเลือกผักใบก่อน หลีกเลี่ยงก้านเพราะย่อยยากกว่าและอาจทำให้ท้องอืดได้ในระยะแรก

สลัดกุ้ง

พลังงาน 68 กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต 3.7 กรัม โปรตีน 11.1 กรัม ไขมัน 1 กรัม คอเลสเตอรอล 76 มก.

ข้อควรระวัง:กุ้งให้คอเลสเตอรอลสูง คนที่มีปัญหาคอเลสเตอรอลในเลือดสูงควรควบคุมปริมาณการกิน เลือกกินอย่างพอประมาณ อะไรจะน้อย ก็ต้องตัวไหน ลดกิน แต่เลือกถูก อ้วนแค่ไหนก็เอาอยู่

เครดิต: SHAPE Magazine

#พลงงานอาหารในยำและสลด

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น