พลังงานในขนมยอดฮิต กินยังไงไม่ให้อ้วน

พลังงานในขนมยอดฮิต กินยังไงไม่ให้อ้วน

Dessert Cafe ขนมหวานสไตล์คาเฟ่ที่กำลังมาแรงในตอนนี้ เรียกว่าคิวยาวรอเลย ขนมชั้นนี้ให้พลังงานเท่าไหร่? วันนี้มาเรียนรู้วิธีกินขนมเหล่านี้โดยไม่เพิ่มน้ำหนักกันดีกว่า

ในห้างสรรพสินค้าทุกมุมถนนตอนนี้มีร้านสไตล์ Dessert Cafe ผุดขึ้นมาเป็นดอกเห็ด ด้วยคุณค่าที่การกินอาหารและขนมเป็นความบันเทิงในโลกโซเชียล เวลาไปร้านขนมหรือร้านอาหารสวยๆ ถ่ายรูป โพสต์ ถ่าย และแชร์เป็นเรื่องปกติ เมื่อขนมอร่อย ไม่ใช่แค่กล้วย แต่กลายเป็นขนมสไตล์ฝรั่ง ญี่ปุ่น และเกาหลี

ซึ่งแน่นอนว่าขึ้นชื่อว่าเป็นของหวาน มีพลังงานค่อนข้างมากโดยเฉพาะขนมที่มีอิทธิพลจากต่างประเทศ มักอุดมด้วยแป้ง ไขมัน นม เนย น้ำตาล ก็ไม่ผิดที่จะกินขนมเหล่านี้เป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม ปริมาณอาหารต้องถูกจำกัด และควรคำนวณพลังงานทั้งหมด ดูว่าเรากินไปเท่าไหร่ในวันนั้น

กินขนมยังไงไม่ให้อ้วน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการกินของหวานเป็นแหล่งความสุข แต่ขนมที่กำลังฮิตในตอนนี้ไม่ได้มีแค่หวาน ร้านขนมชื่อดังคิวยาว ต้องรอเป็นชั่วโมงกว่าจะกิน เป็นขนมที่มาในแพ็คเกจคอมโบ ทั้งแป้ง น้ำตาล นม เนย ชีส แต่เราจะทำอะไรได้? ผิด ถูก ดี เลว เราทุกคนรู้ดี แต่เราไม่สามารถต้านทานและปฏิเสธแก๊งค์ไม่ได้ จะทำอย่างไร

ขนมหวานกินไม่ได้ แต่ต้องมีสติและรู้วิธีคำนวน

พอพูดถึงการคำนวณทุกคนพอแล้ว ตะโกนติดต่อกัน อย่าเพิ่งคิดว่าการคำนวณต้องใช้ปัญหาการถอดรหัส 5-6 ระดับ ไม่ใช่ การคำนวณที่นี่เป็นการประมาณปริมาณอาหารในวันนั้นก่อน ถ้าเรามีนัดกินขนมกับเพื่อน ให้ลองลดอาหารมื้ออื่นๆ ลงบ้างเพื่อให้คุณได้รับพลังงานเพียงพอเพื่อรับประทานของว่างที่คุณโปรดปราน ประมาณปริมาณอาหารในวันนั้นหรืออาจใช้ อาหารประเภทแป้งและน้ำตาลในวันนั้นลดลง เปลี่ยนเป็นอาหารประเภทผักหรืออาหารเกาหลีแทนการรับประทานหนักในบุฟเฟ่ต์ แล้วไปบ้วนปากต่อ การเตรียมตัวแบบนี้จะช่วยลดความวิตกกังวลได้มาก

กินเป็นแก๊งค์ แบ่งความรับผิดชอบ

สำหรับการเสิร์ฟขนาดใหญ่ การแบ่งปัน การแบ่งปัน ถือเป็นทางออกที่ดี เพื่อช่วยให้เฉลี่ยปริมาณพลังงานทีละน้อยเพียงแค่สั่งพอที่จะกิน ถามและตกลงอย่างชัดเจนว่าจะสั่งอะไรและกินเท่าไหร่ จะได้ไม่ต้องถูกทิ้งไว้ข้างหลัง หรือทิ้งไว้เป็นภาระให้ใครมาซื้อของทั้งหมดบนตักของตน คิดง่าย. ของหวานอย่างฮันนี่โทสต์ให้พลังงานประมาณ 800 – 1,000 กิโลแคลอรี ชวน 4-5 คน กินด้วยกันได้พลังงานแค่คนละ 200 kcal หรือถ้าเป็นขนมห่อหรือเป็นชิ้นๆ อ่านฉลากโภชนาการให้หายเครียด แล้วใช้วิธีกินทีละน้อยตามปริมาณที่เหมาะสม ช่วยให้คุณไม่ต้องอดขนมที่อยากกิน

SEE ALSO  พลังงานของว่างในร้านสะดวกซื้อ | Custer Cyclery

รักการกินต้องรักการออกกำลังกาย

เทคนิคนี้เป็นหลักการที่ช่วยให้เราสนุกกับการกินมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องอดอาหารที่คุณต้องการกิน แค่ต้องตั้งให้กินเป็นครั้งคราวเท่านั้น หากคุณต้องการกินไขมัน วิธีแก้คือไปกินจนความอยากหายไป ก่อนหรือหลังรับประทานอาหาร ปรับโปรแกรมการออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้นเล็กน้อย เพิ่มเวลา หรือเพิ่มระยะทางเดิน วิ่งมาตั้งแต่ต้น หรืออาจจะนัดกินขนมก็ได้ หรืออาหารที่คุณอยากกินเป็นอาหารโกง ถ้าเป็นอาหารคาวก็ทานได้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง และขนมที่มีไขมันก็กินได้เดือนละ 1-2 ครั้ง การทำเช่นนี้สามารถช่วยลดความเครียดได้ จากการควบคุมอาหารในช่วงลดน้ำหนัก แต่อย่าลืมว่าทั้งสัปดาห์ก่อนของหนัก เราไม่ประนีประนอมกับอาหาร และออกกำลังกายได้เลย

คุณสามารถกินได้โดยไม่ต้องเครียด

เวลาตัดสินใจว่าจะกินอะไร หรือถ้าไม่กินก็ไม่ต้องกังวลไป จิตจะล้าหลัง อย่ารู้สึกผิดกับอะไร ทำตัวสบายๆ และจำไว้ว่าการกินขนม และมื้ออ้วนหนึ่งมื้อ มื้อเดียว ไม่ได้ทำให้เราอ้วน ขณะทานอาหารคลีนมื้อเดียว ก็ไม่ทำให้เราผอมลง แต่ตัวแปรของความสำเร็จมาจากความสม่ำเสมอ เราอ้วนขึ้นเพราะเรากินอาหารมันๆ ซ้ำๆ จนติดเป็นนิสัย หมดสติบ่อย ดังนั้นถ้าเราผอมได้เพราะเราควบคุมอาหารได้ดี และออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมออย่างนั้น

มาดูกันว่าขนมยอดฮิตในยุคนี้จะมีแรงขนาดไหน?

ข้อมูลนี้จัดทำและเผยแพร่โดยศูนย์ทดสอบ Smart Buy หมวด เครื่องสำอาง/ยา ลำดับที่ 167 โดยนำเมนูเด่นของร้านดังในยุคนี้ที่คนนิยมและชื่นชอบ ถึงแม้จะต้องต่อคิวเป็นชั่วโมงก็ยอม มาทดสอบกันว่ามีสารอาหารมากแค่ไหน ซึ่งหากเป็นของหวานในลักษณะเดียวกัน เช่น ฮันนี่โทสต์ หรือ บิงซู สูตรอื่นๆ บวกลบประมาณ 100-150 กิโลแคลอรี และข้อมูลเหล่านี้สามารถเปรียบเทียบเพื่ออ้างอิงได้ ที่จะเลือกกินครั้งต่อไป

บิงซู ขนมเกาหลี ลักษณะคล้ายเกล็ดน้ำแข็งที่ทำจากนม ขูดให้นุ่ม เสิร์ฟพร้อมท็อปปิ้งต่างๆ เช่น ผลไม้ต่างๆ ชีสเค้ก คุกกี้ ช็อคโกแลต เป็นต้น

SEE ALSO  ฟาร์มเฮ้าส์ Deli Whole wheat ขนมปังเเซนวิชใส้ปลาเเซลมอนมายองเนส | Custer Cyclery

บิงซูมะม่วงชีส เกล็ดหิมะ เชอร์เบท ขนาดเสิร์ฟ 1 ถ้วย พลังงานต่อมื้อ 912 กิโลแคลอรี ไขมันรวม 32 กรัม โปรตีน 19 กรัม น้ำตาล 116 กรัม

ป๊อปคอร์นเคลือบคละรส ป๊อปคอร์นเมล็ดใหญ่เคลือบรสต่างๆ ตอนเปิดใหม่ คิวยาวล้นนอกห้างเลย รสมีทั้งรสหวานและรสเค็ม เข้มข้นด้วยรสคาราเมล ชีส และถั่วผสม

ป๊อปคอร์นเคลือบคละรส ขนาดเสิร์ฟ 1 ถุง (ขนาดเล็ก 150 g) พลังงานต่อมื้อ 820.5 kcal ไขมันรวม 48.9 g โปรตีน 5.25 g น้ำตาล 53.55 g

ฮันนี่โทสต์ เมนูขนมญี่ปุ่นที่ได้รับความนิยมอย่างไม่ขาดสาย ขนมปังหอมนม นุ่ม หนึบ หอมเนย อบจนกรอบนอกนุ่มใน มาพร้อมไอศกรีมและท็อปปิ้ง เสิร์ฟพร้อมน้ำผึ้ง

ฮันนี่โทสต์เสิร์ฟขนาด 1 จาน (250 ก.) ให้พลังงาน 802.5 kcal ไขมันรวม 44.24 ก. โปรตีน 9.75 ก. น้ำตาล 36.75 ก.

แพนเค้ก เค้กที่ทำบนกระทะ ชาวตะวันตกทานเป็นอาหารเช้า และทำขนม เสิร์ฟพร้อมไอศกรีมหน้าต่างๆ เมื่อรับประทานจะเสิร์ฟพร้อมกับน้ำเชื่อมเมเปิ้ล กลิ่นหอมเป็นเอกลักษณ์

แพนเค้กเสิร์ฟพร้อมไอศกรีมนม ขนาดเสิร์ฟ 1 จาน (250 g) พลังงานต่อมื้อ 617.5 kcal ไขมันรวม 38.25 g โปรตีน 12.75 g น้ำตาล 35.25 g

SEE ALSO  สารพันถั่วและเมล็ดพืช ของว่างทรงพลังของคนลดน้ำหนัก | Custer Cyclery

ชูครีมกลิ่นวนิลา ขนมฝรั่งเศสที่มีรสชาติและเนื้อสัมผัสอันเป็นเอกลักษณ์ กรอบเบา ไส้ครีมนุ่มๆ กลิ่นวนิลาอ่อนหวาน

ชูครีมรสวานิลลา ขนาดเสิร์ฟ 1 ชิ้น (46 ก.) พลังงานต่อมื้อ 133.4 kcal ไขมันรวม 9 ก. โปรตีน 2.34 ก. น้ำตาล 3 ก.

ขนมปังปิ้งสังขยา ขนมปังไทย ณ เวลานี้ยังคิวยาวอยู่นะคะ ขนมปังหัวกระโหลก ราดด้วยคัสตาร์ดอุ่นๆ เยิ้มๆ หอมหัวกะทิ รสใบเตย และไข่

ขนมปังสังขยา เสิร์ฟ 1 แผ่น (85 ก.) ให้พลังงาน 268.6 kcal ไขมันรวม 14 ก. โปรตีน 4.8 ก. น้ำตาล 10.4 ก.

คิทแคทชาเขียว ของหวานชิ้นนี้ถือเป็นของฝากยอดนิยม ว่าเมื่อใครไปญี่ปุ่นก็ต้องซื้อคืนให้เพื่อน เป็นเวเฟอร์กรอบเคลือบช็อกโกแลตนมรสชาเขียวเข้มข้น

คิทแคทชาเขียว ขนาดเสิร์ฟ 1 ชิ้น (12 ก.) ให้พลังงาน 67.56 kcal ไขมันรวม 4.1 ก. โปรตีน 0.5 ก. น้ำตาล 4.2 ก.

คิดว่าน่าจะตีกันและชอบกัน ใครชอบกินอะไร อย่าลืมใช้สติในการคำนวณปริมาณพลังงานให้ดีและอย่าลืมออกกำลังกายด้วย

เรียบเรียงโดย: custercyclery.com
เครดิต: Smart Buy Testing Center หมวดหมู่เครื่องสำอาง/ยา No. 167

#พลงงานในของหวานสดฮต #ทานอยางไรไมเพมนำหนก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น