พลังงานในผลไม้ฤดูร้อน
สารบัญ
พลังงานในผลไม้ฤดูร้อน
เข้าสู่ช่วงที่ร้อนที่สุดกันเถอะ ประเทศของเราเป็นเมืองที่อุดมไปด้วยผลไม้นานาชนิด โดยเฉพาะในฤดูร้อนผลไม้เกือบตามฤดูกาล ต่อแถวให้ออกมาลองชิมกันไม่ขาดสาย ฤดูกาลนี้ไม่มีเรี่ยวแรงเท่าไหร่เรามาดูกัน
มีผลไม้มากมายที่ออกมาในฤดูร้อน วันนี้ขอยกตัวอย่างที่เด่นชัด ถือว่าเป็นฮีโร่ผลไม้ที่สวยงามในฤดูร้อน
และในผลไม้อื่นๆ คุณสามารถตรวจสอบพลังงานที่ตารางพลังงานในผลไม้
ตารางโภชนาการผลไม้ฤดูร้อน
ขนุน 2 ชิ้น (2 ชิ้น แกะลาย)
พลังงาน 49 kcal น้ำ 44 กรัม น้ำตาล 13 กรัม ใยอาหาร 1.3 กรัม เบต้าแคโรทีน 46 ไมโครกรัม วิตามินซี 9 มิลลิกรัม โพแทสเซียม 196 มิลลิกรัม
เงาะ จำนวน 4 ผล
พลังงาน 55 kcal น้ำ 58 กรัม น้ำตาล 13 กรัม ใยอาหาร 1.3 กรัม เบต้าแคโรทีน 55 ไมโครกรัม วิตามินซี 116 มิลลิกรัม โพแทสเซียม 21 มิลลิกรัม
แตงโม จำนวน 8 ชิ้น
พลังงาน 58 kcal น้ำ 156 กรัม น้ำตาล 19 กรัม ใยอาหาร 0.7 กรัม เบต้าแคโรทีน 821 ไมโครกรัม วิตามินซี 14 มิลลิกรัม โพแทสเซียม 209 มิลลิกรัม
ทุเรียนลูกครึ่ง ขนาดกลาง
พลังงาน 65 kcal น้ำ 25 กรัม น้ำตาล 9 กรัม ใยอาหาร 0.6 กรัม เบต้าแคโรทีน 18 ไมโครกรัม วิตามินซี 15 มิลลิกรัม โพแทสเซียม 183 มิลลิกรัม
มังคุด 4 ชิ้น
พลังงาน 52 กิโลแคลอรี น้ำ 51 กรัม น้ำตาล 11 กรัม ใยอาหาร 1.1 กรัม เบต้าแคโรทีน NA วิตามินซี 3 มก. โพแทสเซียม 41 มก.
มะม่วงน้ำดอกไม้สุก จำนวน 1/4 ผล
พลังงาน 51 กิโลแคลอรี น้ำ 52 กรัม น้ำตาล 10 กรัม ใยอาหาร 0.5 กรัม เบต้าแคโรทีน 571 ไมโครกรัม วิตามินซี 10 มิลลิกรัม โพแทสเซียม 128 มิลลิกรัม
มังคุด 3 ชิ้น
พลังงาน 56 kcal น้ำ 76 กรัม น้ำตาล 12 กรัม ใยอาหาร 1.5 กรัม เบต้าแคโรทีน 861 ไมโครกรัม วิตามินซี 23 มก. โพแทสเซียม 123 มก.
ที่มา: กองโภชนาการ กรมอนามัย
#พลงงานในผลไมหนารอน
