พลังงานในอาหารสร้างกล้ามเนื้อ
สารบัญ
พลังงานในอาหารสร้างกล้ามเนื้อ
หากถามว่าเราต้องสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่ คำตอบคือ จำเป็นมาก เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรง หมายถึง การเก็บพลังงาน ทำให้เราใช้พลังงานได้มากขึ้น และช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักได้เมื่อเราไม่ได้ออกกำลังกาย เราสามารถรักษาและเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น ในบทความนี้เราจะเจาะลึกเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเหมาะสำหรับอาหารลดน้ำหนัก มาดูอาหาร 6 ชนิดนี้กันดีกว่า
ไข่
หลายคนอาจมองข้ามอาหารโปรตีนจากไข่ ไม่ทราบว่าไข่เป็นอาหารเอนกประสงค์มาก และไข่ยังสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่เป็นอาหารลดน้ำหนัก นอกจากไข่แล้ว ไข่ยังมีแคลอรีต่ำมากอีกด้วย และมีโปรตีนสูง ที่สำคัญคือต้องมีคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์ ถ้าคุณไม่กินไข่แดงและกินแต่ไข่ขาว คุณจะไม่มีไขมัน แม่น้อย
พลังงานในไข่ไก่ 1 ฟอง 80 kcal
ปลาแซลมอนธรรมชาติ
ปลาแซลมอนมีราคาแพง ซึ่งหลายคนมักจะหลีกเลี่ยงจากมัน แต่เป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีมาก โอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนนั้นดีต่อสุขภาพและสมองของคุณ และนั่นก็ดีเพราะปลาแซลมอนไม่มีคาร์โบไฮเดรต แต่มีโปรตีนสูง มันรวยมาก
พลังงานในปลาแซลมอน (85 g) 121 kcal
พอร์คชอป เนื้อแดงไม่ติดมัน
ที่จริงกินหมูแล้วไม่ต้องไปร้านสเต็ก แต่เราต้องกินหมูติดมันอย่างเบคอน คอหมูย่าง หรือส่วนอื่นๆ และถ้าทำได้ คุณสามารถรับวิตามินบี 12 ได้อย่างง่ายดายด้วยไขมันและคอเลสเตอรอลเพียงเล็กน้อย การศึกษาพบว่าการกินเนื้อหมู 6 ออนซ์ (1 ออนซ์ = 28.35 กรัม) ทุกวันสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อติดมันได้
อำนาจในปอร์เช่ (ขนาดสำรับไพ่) 118 kcal
ชีส
คนเห็นคำว่าชีสแล้วรู้สึกคัดค้านทันที เพราะทุกคนรู้ดีว่าชีสเป็นศัตรูตัวฉกาจของคนที่กำลังลดน้ำหนัก แต่ไม่เสมอไป ถ้าคุณกินในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะชีสมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ในขณะเดียวกันก็มีโปรตีนเคซีนที่พบในนมสูง โปรตีนนี้เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเช่นกัน ดังนั้นการกินชีสแต่พอประมาณก็จะทำให้มวลกล้ามเนื้อในร่างกาย เพิ่มขึ้นและไม่ก่อให้เกิดผลเสียอีกด้วย
พลังงานใน Bracheese (1 นิ้ว x 1 นิ้ว) 57 kcal
อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นอาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก เพราะถั่วเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดี คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วโดยไม่มีของเสียในร่างกาย และอัลมอนด์ยังมีวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก การทำลายของอนุมูลอิสระนี้ยังช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อในร่างกายอีกด้วย
พลังงานในอัลมอนด์ (12 เม็ด) 83 kcal
ผักโขม
คุณอาจเคยเห็นป๊อปอายเมื่อคุณใส่ผักโขมลงไป ในปากกระบอกปืนมันใหญ่มากจนสามารถล้มคู่ต่อสู้ได้อย่างง่ายดาย ที่จริงก็ไม่ต่างกันมากเพราะผักโขมเป็นอาหารที่ช่วย ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและมีผลพลอยได้อื่น: มะเร็ง โรคหัวใจและโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานเพื่อลดน้ำหนักได้อีกด้วย
พลังงานในผักโขม (28 g) 7 kcal
พลังงานในอาหารสร้างกล้ามเนื้อ
ไข่ 1 ฟอง 80 kcal แซลมอน (85 g) 121 kcal พอร์คชอป (ขนาดเด็ค) 118 kcal บรีชีส (1 นิ้ว x 1 นิ้ว) 57 กิโลแคลอรี อัลมอนด์ (12 เม็ด) 83 กิโลแคลอรี พลังงานในผักโขม (28 กรัม) 7 กิโลแคลอรี
เครดิต: adwhey.com
#พลงงานในอาหารสรางกลามเนอ
