ฟิตเนสคืออะไร? วิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดทุกวัน!

คุณกำลังมองหาอะไรในฟิตเนส? การออกกำลังกายอะไรที่ช่วยให้สุขภาพของฉันดีขึ้นทุกวัน? ตรวจสอบรายละเอียดด้านล่างกับเรา!

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่า การออกกำลังกายที่ดีคือกุญแจสีทองที่จะช่วยให้คุณทำตามแผนงาน ความฝัน และความทะเยอทะยานได้สำเร็จ แล้วฟิตเนสคืออะไร? การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งและความอดทนหรือไม่? ด้วยคำถามนี้ เราขอเชิญคุณเรียนรู้กับ ผ่านบทความต่อไปนี้!

1. ฟิตเนสคืออะไร?

ความแข็งแรงทางกายภาพคือความแข็งแรงของบุคคลที่เกิดจากแรงทางกลโดยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งมีผลในการเอาชนะกองกำลังภายนอกที่เป็นปฏิปักษ์ คนที่มีร่างกายแข็งแรงจะมีความมั่นใจ ไม่กลัวถูกคนอื่นรังแก ทำงานได้หลายอย่างที่มีประสิทธิภาพสูง

กิจกรรมทางกายทั้งหมดที่ใช้กล้ามเนื้อเรียกว่ากิจกรรมทางกาย ระดับของการออกกำลังกายที่หนักหรือเบาจะขึ้นอยู่กับระบบกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสภาพร่างกายของแต่ละคน กิจกรรมทางกายที่ถือว่าอ่อนโยนคือกิจกรรมที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของผู้คน เช่น เดินรอบบ้าน เดินเล่น ช้อปปิ้ง ทำความสะอาดบ้าน เป็นต้น กิจกรรมที่ออกแรงหนักเหล่านี้คืองาน การยกของหนัก งานที่ใช้มาก ของความแข็งแรงและระบบกล้ามเนื้อ อันที่จริงแล้ว สมรรถภาพทางกายที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้คน ซึ่งช่วยให้มีชีวิตที่เติมเต็มมากขึ้น ดังนั้นคุณควรฝึกร่างกายให้ฟิตที่สุดเท่าที่จะทำได้!

2. วิธีปรับปรุงสมรรถภาพทางกายทุกวัน

คนที่มีร่างกายแข็งแรงจะมีข้อดีหลายอย่างในการทำงาน การเรียน และกิจกรรมอื่นๆ ทั้งหมด ดังนั้นการออกกำลังกายทุกวันจึงสำคัญมากสำหรับเราแต่ละคน ในแง่ของการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายแต่ละคนจะแตกต่างกันไปตามสถานการณ์สุขภาพและสถานการณ์การทำงาน

สำหรับคนทำงานออฟฟิศ หน้าที่ของพวกเขาคือนั่งให้มาก ๆ อยู่นิ่ง ๆ พวกเขาสามารถใช้การออกกำลังกายที่อ่อนโยนและง่ายมาก ๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพรวมทั้งเพิ่มการตอบสนองของมอเตอร์ ส่วนคนที่มีกิจกรรมหนักๆ เช่น ยกน้ำหนัก ก็สามารถออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก ออกกำลังกายแบบยิมความเข้มข้นสูงเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง กล้ามเนื้อกระชับ

2.1. วิ่ง.
การวิ่งเป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความทนทานให้กับร่างกาย ทุกวัน คุณควรใช้เวลา 3 – 60 นาทีในการวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณจะพบว่าจิตใจของคุณสบายมาก ร่างกายของคุณสมดุล และร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นมาก สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายในศูนย์กีฬา ยิม จ็อกกิ้งที่บ้าน เป็นวิธีที่ดีมากในการปรับปรุงสุขภาพและเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางร่างกาย

ตามส่วนแบ่งของโค้ชฟิตเนส เพื่อเพิ่มความฟิตของคุณอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งที่บ้าน คุณต้องสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

เวลาวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณต้องตั้งท่าให้ตรง มองไปข้างหน้า ไม่ควรก้มตัว เพื่อหลีกเลี่ยงแรงต้านระหว่างออกกำลังกาย

– วิธีวิ่งที่ถูกต้องคือ วิ่งด้วยปลายเท้า ปลายเท้า อย่ากดทับนิ้วเท้าและส้นเท้า เวลาวิ่งจ๊อกกิ้ง ไม่ควรกระทืบเท้าแรงเกินไป หรือผ่อนคลายเท้า เพราะจะส่งผลต่อกระดูกหน้าแข้ง เข่า หลัง และอาจทำให้ร่างกายเสียหายได้

– ความเร็วในการวิ่งและเวลาวิ่งขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละคน ดังนั้นคุณต้องฟังร่างกายของคุณเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อปรับความเร็วและระยะเวลาของการวิ่งให้เหมาะสมที่สุด

– เมื่อคุณเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งครั้งแรก คุณต้องวอร์มร่างกายให้ทั่ว แล้ววิ่งด้วยความเร็วที่ช้าพอสมควร เมื่อร่างกายของคุณแข็งแรง คุณจะวิ่งเร็วขึ้น วิธีวิ่งที่มีประสิทธิภาพคือ คุณควรสลับวิ่งเร็วในระยะทางสั้นๆ จากนั้นลดความเร็วลงเพื่อเพิ่มความแข็งแรงแล้วเร่งความเร็วอีกครั้ง การวิ่งด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เพิ่มความอดทน ความแข็งแรงของร่างกาย

– ในการออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถวิ่งเหยาะๆ ในที่ที่คุณอาศัยอยู่ สวนสาธารณะ ริมทะเลสาบ หรือซื้อลู่วิ่งและวิ่งเหยาะๆ ในบ้านก็ได้ ซึ่งสะดวกมาก

2.2. กระโดดเชือก.
การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน การออกกำลังกายนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่นักกีฬาฟุตบอลอาชีพมักฝึกฝน เวลากระโดดเชือก ร่างกายเราเผาผลาญแคลอรีได้มาก จังหวะเร็วขึ้น ระบบเผาผลาญเร็วขึ้น โดยเฉพาะเทคนิคการกระโดดเชือกนั้นง่ายมาก ใครๆ ก็ฝึกได้ง่ายๆ ไม่ต้องกังวลเรื่องอาการบาดเจ็บ

โค้ชกีฬาแนะนำว่าคุณควรรักษาเชือกกระโดดให้สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ สุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จากความแข็งแกร่ง ความอดทน ความอดทน และความอดทนของร่างกายเพิ่มขึ้น

เคล็ดลับในการเพิ่มสมรรถภาพร่างกายด้วยการกระโดดเชือกของนักกีฬาอาชีพคือการกระโดดเชือกบนพื้นหลังของเพลงที่น่าตื่นเต้น เมื่อคุณกระโดดเชือกด้วยเสียงเพลงที่ไพเราะ ร่างกายของคุณจะตื่นเต้นมากขึ้น ฝึกฝนอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น ช่วยให้บรรลุประสิทธิภาพในการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น และในขณะเดียวกันก็ช่วยให้จิตใจสบายขึ้นด้วย

นอกจากนี้ตามคำแนะนำของโค้ชกีฬาด้วยการออกกำลังกายที่บ้านนี้คุณควรฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และการฝึกแต่ละครั้งประมาณ 20 นาทีแต่ละเซสชั่นการเต้นรำควรทำประมาณ 2-3 ครั้ง นาที

2.3. การออกกำลังกายแบบวิดพื้น.
การออกกำลังกายแบบวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อเพิ่มความฟิต ความอดทน และความยืดหยุ่น เมื่อฝึกออกกำลังกายนี้ ความฟิตของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการวิดพื้นที่บ้านมีดังนี้:

– คุณเตรียมตัวในท่าคว่ำบนพื้นด้วยมือของคุณบนพื้นเพื่อให้ระยะห่างระหว่างมือของคุณแยกจากกันความกว้างไหล่ ขาของคุณตั้งตรงเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณแตะพื้น ศีรษะ คอ หลัง ขน และขาเป็นเส้นตรงเพื่อให้ทั้งตัวขนานกับพื้น

– เกร็งก้นและหน้าท้องของคุณ ดวงตามองตรงไปข้างหน้า ค่อยๆ ลดข้อศอกของคุณให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่าให้ร่างกายแตะพื้น หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณลดตัวลง

– ค่อยๆ ดันตัวเองขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น และหายใจออกขณะที่ทำการเคลื่อนไหวนี้

– ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเพื่อให้ได้วิดพื้นตามจำนวนที่ต้องการ

2.4. ท่าออกกำลังกายสควอท.
ด้วยการออกกำลังกายแบบ Squat คุณสามารถฝึกที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือใช้ดัมเบลล์ ท่า Squat ทำงานที่ก้น ต้นขา และหน้าท้อง ช่วยให้ร่างกายเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และกล้ามเนื้อที่พัฒนาได้ดีที่สุด คำแนะนำโดยละเอียดสำหรับการออกกำลังกายหมอบขั้นพื้นฐานเพื่อเพิ่มสมรรถภาพ:

– เตรียมท่ายืนตัวตรง แยกความกว้างไหล่ 2 ฟุต 2 มือถือดัมเบลน้ำหนักที่เหมาะสมยกขึ้นด้านหน้าหน้าอก หลังตรง ยกหน้าอกขึ้นเล็กน้อย นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.

– จากนั้นค่อยๆ ลดน้ำหนักตัวลง โดยให้ต้นขาขนานกับพื้นและหายใจเข้าลึกๆ

– ดำรงตำแหน่งด้านบนค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นหายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

– ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมด ทำ 3 เซ็ต แต่ละเซ็ต 15-20 ครั้ง หลังจากแต่ละเซ็ตพัก 30 วินาที

2.5. การออกกำลังกายแบบดึงขึ้น

การดึงขึ้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับผู้ออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มความอดทนได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายแบบดึงขึ้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลัง ลูกหนู หลังกลาง และปลายแขนแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น วิธีออกกำลังกายแบบบาร์เบลล์เพื่อพัฒนาความแข็งแรง ดังนี้

– จับบาร์โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ระยะห่างระหว่างมือจะแคบกว่าความกว้างของไหล่ รักษาลำตัวให้ตรงที่สุดในขณะที่สร้างส่วนโค้งที่หลังส่วนล่างและพองหน้าอกเล็กน้อย นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของการฝึก

– หายใจออก ดึงลำตัวขึ้นจนศีรษะอยู่ประมาณระดับบาร์ มุ่งเน้นไปที่ลูกหนูเพื่อทำการเคลื่อนไหว ให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว หมายเหตุ ร่างกายส่วนบนไม่ควรเคลื่อนไหวขณะเคลื่อนไหว และควรเกร็งแขนเท่านั้น ปลายแขนทำงานเพื่อยึดแถบเท่านั้น

ในตำแหน่งบนสุด เกร็งลูกหนูเป็นเวลาหนึ่งวินาทีแล้วค่อย ๆ ลดลำตัวของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจนกว่าแขนของคุณจะยืดออกจนสุด หายใจเข้าในขณะที่คุณทำตามขั้นตอนนี้

– ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดเพื่อออกกำลังกายต่อไปจนกว่าจะถึงจำนวนการทำซ้ำที่ต้องการ

3. บทสรุป

จากบทความข้างบนนี้ คุณคงเข้าใจแล้วว่าฟิตเนสคืออะไร ความสำคัญของฟิตเนสและการออกกำลังกายในยิมที่ช่วยเสริมสร้างความฟิตได้เป็นอย่างดี ใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด! ขอบคุณที่สนใจติดตามบทความ! ขอให้สุขภาพแข็งแรง ร่างกายแข็งแรง!

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *