มือใหม่ลดความอ้วน

มือใหม่ลดความอ้วน

วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องและยั่งยืนคือการลดปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกาย และไม่หิวโหย

ปัญหาหนึ่งที่มักพบในคนที่ต้องการลดไขมันสะสมในร่างกายมักจะเข้าใจผิดคิดว่า กินน้อยจะดีและแทบทั้งหมด ลดการกินมากเกินไป บางคนกินเท่าแมวดมกลิ่น ที่หนักคือคนที่กินวันละ 500 กิโลแคลอรี ทั้งที่ร่างกายของตัวเอง ต้องการพลังงานมากกว่า 500 กิโลแคลอรีในอาหาร (ผู้ชายเฉลี่ย 2,000 กิโลแคลอรีและผู้หญิง 1600 กิโลแคลอรี) หรือสูตร 10 วัน 10 กก. นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะไขมัน 1 กก. ให้พลังงาน 7700 แคลอรี่ ใช้เป็นพลังงานได้ 4 วัน

หากคุณอดอาหารเป็นเวลา 1 เดือน ร่างกายของคุณสามารถใช้ไขมัน 7 กก. เป็นพลังงานได้ แล้วร่างกายก็ลดลงอย่างมาก ให้ฉันบอกคุณว่าร่างกายของคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แถมอัตราการเผาผลาญพลังงานก็ลดลงด้วย และผลที่ได้คือน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงเริ่มต้น ต่อมาน้ำหนักเริ่มหยุดนิ่งและคงที่ แต่ข่าวร้ายคือ รู้ยัง น้ำหนักลดกลับไม่อ้วน ดันเข้ากล้ามแทน แถมได้โยโย่เอฟเฟคเป็นโบนัส

SEE ALSO  เสริมทัพภูมิคุ้มกัน ด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ | Custer Cyclery

มือใหม่ลดน้ำหนักมักพบข้อแก้ตัว

มือใหม่หลายคนมีข้อแก้ตัวต่าง ๆ ที่จะปฏิเสธที่จะเปลี่ยนกำหนดการ หลายคนมักจะอ้างว่า “ไม่มีเวลากับภาระงาน และหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องทำ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย” เพราะต่างคนต่างทำงานแต่อยากหุ่นดีต้องทำยังไงดีถ้าอยากไดเอทเองไม่ต้องการศึกษาข้อมูลมากไม่ต้องชั่งตวงอาหาร กระทิงเมืองช้างก็แนะนำเทคนิคง่ายๆ แบบนี้.

  • เลือกใบเสนอราคานี้และทำมัน ให้เต็มที่เท่าที่ตัวจะทำได้ ไม่ต้องออกแรงมาก
  • เน้นการออกกำลังกายที่ใช้ไขมันในตอนเช้า เช่น เดิน ปั่นจักรยาน หรือแอโรบิกครั้งละ 45-60 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อตื่นนอนให้ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว แล้วไปออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการกินแป้ง กล้วย ขนมปัง เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เพราะร่างกายสามารถใช้อาหารเหล่านี้เป็นพลังงานแทนไขมันได้
  • ในช่วงเดือนแรก อย่าเพิ่งลดอาหารที่กินเข้าไป แนะนำให้รับประทานตามปกติก่อน เนื่องจากร่างกายอยู่ในช่วงปรับตัวและเรียนรู้ที่จะใช้ไขมันมากขึ้นเป็นพลังงานในอีกหนึ่งเดือนต่อมา ให้กินเพียง 3/4 ของสิ่งที่คุณกินตามปกติ และสามารถลดลงได้เต็มที่กินเพียงครึ่งเดียว และควรกลับมากินตามปกติสัปดาห์ละครั้ง เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน
  • หากทานอาหารตามสั่ง ให้บอกพ่อครัวว่าน้ำมันน้อยหรือใช้น้ำมันไม่เกิน 1 ช้อน แรกๆอาจจะแปลกๆหน่อย ถ้าเชฟทำหน้าแปลกๆ บอกเขาสิ ควบคุมน้ำหนัก สำหรับผู้หญิง น้ำมันพืชไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ และผู้ชายไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะ
  • ถ้าเป็นไปได้ ให้เปลี่ยนไปใช้ข้าวกล้องแทนข้าวขาว
  • อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดโปรตีน อาหารทุกมื้อควรมีเนื้อสัตว์ ผู้หญิงสามารถกินได้ 100 กรัมต่อมื้อ (เนื้อ 100 กรัม เทียบเท่าขนาดสำรับไพ่) และผู้ชายกิน 150-200 กรัม ช่วงนี้อาจจะต้องไปห้างเล็กๆ กับเนื้อขาย แล้วซื้อไปต้มแล้วเอาติดตัวไป
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ซูโครส และฟรุกโตส โดยเฉพาะน้ำอัดลม และชาเขียวเครื่องดื่มเหล่านี้ให้ไขมันดี
  • อย่าไปสนใจตัวเลขบนตาชั่งมากเกินไป เพราะน้ำหนักตัวของเราขึ้นลงวันละ 2-3 กก. แล้ว
    มาดูความหนาของผิวหนังบริเวณหน้าท้องกัน ลองดึงออกมาแล้วบีบดูว่าหนาแค่ไหน ความหนาลดลงหรือไม่? หากลดลงแสดงว่าร่างกายใช้พลังงานจากไขมันเป็นจำนวนมาก เพราะไขมันจะสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง และตรงส่วนท้องของเรามากที่สุด
  • SEE ALSO  วิธีลดน้ำหนักเเบบผิดๆ | Custer Cyclery

    พยายามปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสมแทนที่จะไม่ทำอะไรเลย และปล่อยให้มันอ้วน “ทำแล้วมันจะเกิดผล”

    เครดิต กระทิงเมืองช้าง

    #มอใหมหดลดไขมน

    ใส่ความเห็น

    อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น