รอบประจำเดือนและการลดน้ำหนัก

รอบประจำเดือนและการลดน้ำหนัก

การเป็นผู้หญิงที่แท้จริงนั้นยาก วันนี้ขอเอาใจแฟนเพจที่เป็นผู้หญิง เพราะเชื่อว่าอาการแบบนี้ต้องเกิดกับทุกคนแน่นอน และถือเป็นปัญหาและอุปสรรคแรกสำหรับสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้

ในช่วงมีประจำเดือน เรามีอาการต่างๆ บางคนอาจมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นกว่าปกติ ร่างกายจะดูดซึมน้ำได้ง่ายกว่าปกติ ทำให้เราท้องอืดในวันนั้นของเดือน บางคนมีอารมณ์แปรปรวน ฯลฯ ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของเรา

อาการบวมเกิดจากฮอร์โมนบางชนิดทำให้ร่างกายสะสมน้ำในเนื้อเยื่อของร่างกายมากขึ้น ผลที่ได้คือน้ำหนักขึ้น ไม่สบายตัว บวม เจ็บเต้านม หงุดหงิดและไม่สบายตัวโดยรวม เราเรียกภาวะนี้ในทางการแพทย์ว่า “กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน” (PMS: ​​​​Premenstrual Syndrome) หนึ่งในอาการเหล่านี้ได้แก่ บวม ท้องอืด ร่างกายจะสะสมน้ำมากขึ้น ทำให้น้ำหนักขึ้น ผู้หญิงบางคนอาจจะขึ้นได้ถึง 1-2 กก. ในช่วงก่อนมีประจำเดือน หลังจากนั้นน้ำหนักจะลดลงไปเอง

SEE ALSO  จะฟิตทั้งทีต้องใส่ใจ เรื่องแบคทีเรียในชุดออกกำลังกาย | Custer Cyclery

อาการไม่สบายระหว่างรอบเดือนพบได้หลากหลายกว่า 150 ประเภท แต่แบ่งได้เป็น 5 กลุ่มใหญ่ๆ ดังนี้

  • น้ำตา
  • ท้องอืด (นี่เราเอง)
  • โกรธ
  • ไม่มีแรง
  • หิวบ่อย (อันนี้ทุกเดือน)
  • น้ำหนักขึ้น

หิวบ่อย สาเหตุของความหิวบ่อยเกิดจากสาร “เซโรโทนิน” ในร่างกาย ลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงก่อนรอบเดือน ร่างกายของเราต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติ เพื่อให้ร่างกายสามารถใช้ขนมเพิ่มสารนี้ได้ เป็นกลไกทางธรรมชาติ ทำไมผู้หญิงถึงมีอาการก่อนมีประจำเดือน? แพทย์หลายคนจะตอบว่าเกิดจากการที่ฮอร์โมนในร่างกายผิดปกติ เชื่อกันว่าฮอร์โมนสองชนิดเกี่ยวข้องกับภาวะนี้: ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone) และโปรแลคติน (prolactin) ก่อนมีประจำเดือน ฮอร์โมน 2 ตัวนี้จะเพิ่มสูงขึ้น มันทำให้เราหงุดหงิด หงุดหงิด และอาการอื่นๆ อีกนับร้อย

SEE ALSO  ภาชานะที่ใส่อาหารคุณ คลีนพอแล้วหรือยัง ? | Custer Cyclery

วิธีลดช่วงมีประจำเดือน

เรารู้จักกันเมื่อเราอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนัก สิ่งที่คนลดน้ำหนักพยายามทำคือ พยายามจำกัดปริมาณอาหารที่คุณเคยกินมาก่อน แต่สุดท้ายฉันก็ทนไม่ได้ ถังขยะแตก และกินไม่หยุดโดยเฉพาะอาหารขยะที่มีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตสูง ทั้งนี้เพราะอาหารดังกล่าวสามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว สิ่งหนึ่งที่หลายคนมองข้ามคือก่อนมีประจำเดือน ระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายก็เพิ่มขึ้นด้วย มีการทดลองการเผาผลาญพลังงานก่อนมีประจำเดือน และพบว่าการเผาผลาญพลังงานในช่วงก่อนมีประจำเดือนจะเพิ่มขึ้นประมาณ 100-500 กิโลแคลอรี/วัน (ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล) ก่อนมีประจำเดือนให้กินมากกว่า 200-500 กิโลแคลอรี / วัน (ห้ามเกินนี้เด็ดขาด) ซึ่งเท่ากับ 1 มื้อเช่นกัน

ดังนั้น หากคุณอยากอาหารในช่วงก่อนมีประจำเดือน ให้กินมัน อย่ายับยั้งตัวเองมากเกินไป การลังเลที่จะกินอะไรก่อนมีประจำเดือนมักส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก เพราะโดยปกติ ส่วนใหญ่มักจะไม่สามารถยับยั้งตนเองได้ และมักจบลงด้วยอาหารขยะ สาเหตุหลักก็เพราะเมื่อความอดทนถึงขีดสุด ความอยากอาหารจะปะทุอย่างรุนแรง เมื่อความอยากอาหารปะทุขึ้น อาหารที่สามารถตอบสนองความอยากเหล่านั้นได้ดีที่สุดมักจะเป็นอาหารขยะ ท้ายที่สุดแล้ว โดยปกติแล้วจะจบลงด้วยการกินมากกว่า 500 กิโลแคลอรี ดังนั้นคุณควรเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อหิว อย่ารอให้ความหิวถึงขีดสุด มิฉะนั้นคุณอาจไม่สามารถควบคุมได้ โดยวิธีนี้คุณอาจค่อยๆ เพิ่มปริมาณอาหารที่กินและดูว่ากินเข้าไปมากแค่ไหน สามารถบรรเทาความหิวของคุณได้ ไม่ควรเพิ่มเกิน 500 Kcal / วันก่อนมีประจำเดือน

SEE ALSO  ลดไขมันได้โดยไม่สลายกล้ามเนื้อ | Custer Cyclery

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่ คุณก็จะไม่สามารถลดความหิวได้ ไม่ควรคิดมาก จำไว้ว่าการเผาผลาญของคุณจะสูงกว่าปกติในช่วงนี้ นอกจากนี้ หากคุณมองโลกในแง่ดีว่าจะกินมากขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ ในขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเลปตินให้ทำงานได้ดีขึ้นและส่งผลให้ระบบเผาผลาญดีในระยะยาว

เครดิต:ladytip.com,monthol.blogspot.com

#รอบเดอนกบการลดนำหนก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น