ฟิตร่างกายรับหน้าฝน

ฟิตร่างกายรับหน้าฝน

หน้าฝนแบบนี้คนป่วยบ่อย เนื่องจากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย จึงต้องเตรียมร่างกายให้แข็งแรงและฟิต เพื่อลดความเสี่ยงด้วยหลักการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายง่ายๆ ดังต่อไปนี้:

ฤดูฝนมาถึงแล้ว ฝนตก. ได้เวลาเปลี่ยนสภาพอากาศ อากาศชื้นแบบนี้ เหมาะมากสำหรับการเจริญเติบโตของเชื้อโรค หลายคนคงจะป่วยและป่วย หรือผู้ที่ยังมีชีวิตอยู่ไม่ไว้วางใจ ต้องหันกลับมาเตรียมร่างกายให้พร้อมรับหน้าฝน

เมื่อถึงฤดูฝน ฝนที่ตกลงมาทำให้แผนการเปลี่ยน เคยออกกำลังกายพร้อมกันอาจจะไม่สะดวกนัก การรับประทานอาหารที่รุนแรงสามารถทำให้คุณป่วยและป่วยได้ แน่นอนว่าช่วงนี้เชื้อโรคเยอะต้องสร้างร่างกายให้แข็งแรง พยายามลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วย

เป็นการดีกว่าที่จะทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่น

ในช่วงฤดูฝนนี้ พยายามรักษาอุณหภูมิร่างกายให้อบอุ่น ถ้าร่างกายเปียก มาตากฝน อาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้าใหม่ พยายามอยู่ให้แห้ง สวมเสื้อผ้าแห้ง ใครอยู่ในห้องแอร์จะใส่เสื้อผ้าหนาๆ

นอนหลับฝันดี

พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อน ช่วยฟื้นฟูระบบต่างๆ ของร่างกายให้กลับมาฟิต รวมทั้งระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

SEE ALSO  โยเกิร์ตนมถั่วเหลือง เทรนด์ใหม่ของการดูแลสุขภาพ | Custer Cyclery

ล้างมือ กินอาหารร้อน ตักเสิร์ฟ ใส่หน้ากาก

ที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือ การป้องกันและไม่แพร่เชื้อ การรับประทานอาหารควรเลือกอาหารที่ปรุงสดใหม่ หลีกเลี่ยงการสัมผัสตัวผู้ป่วย โดยเฉพาะหากรู้สึกว่าร่างกายไม่แข็งแรง ทุกครั้งที่รับประทานอาหาร ควรล้างมือ และใช้ช้อนกลาง และเมื่อป่วยต้องสวมหน้ากากป้องกันมิให้เชื้อแพร่กระจายไปยังผู้อื่น

การออกกำลังกายปกติ

การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษรักษาโรคได้ แต่ฝนนี้ไปออกกำลังกายได้ยังไง? หลายคนเอาฝนมาเป็นข้ออ้าง

ปัดกายขี้เกียจด้วยการสร้างทัศนคติรักการออกกำลังกาย ไม่กลัวแม้วันฝนตก

หากคุณเป็นคนออกกำลังกายอย่ากังวล เพราะฟิตเนสคือการออกกำลังกายในที่ร่มอยู่แล้ว หรือหากฝนตก การออกจากบ้านไปฟิตเนสหรือวิ่งอาจเป็นเรื่องยาก พยายามหากิจกรรมออกกำลังกายที่ทำที่บ้านได้ เช่น กระโดดเชือก วิ่งเข้าที่ เต้นไปกับวิดีโอการออกกำลังกายแบบต่างๆ ด้วยน้ำหนักตัวโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยชดเชยวันที่ฝนตกได้

ถ้าใครชอบเล่นกีฬาทุกวันนี้ สนามกีฬาส่วนใหญ่จะเป็นสนามในร่ม คุณสามารถรวมตัวกันเพื่อเล่นฟุตบอล ตีแบต เล่นบาสเก็ตบอล ปีนเขา มวยไทย หรือออกกำลังกายแบบครอสฟิต

หรือกลุ่มสาวที่ชอบกิจกรรมออกกำลังกายสบายๆ หาเวลายืดกล้ามเนื้อ โยคะข้าม พิลาทิส หรือเต้นโพลแดนซ์ ปีนเปลญวน และอื่นๆ ฝึกสมาธิและเพิ่มความแข็งแรงไปพร้อม ๆ กัน

SEE ALSO  “หน่อไม้ฝรั่ง” ยาวิเศษเพื่อความงาม | Custer Cyclery

สำหรับคนที่ไม่กลัวฝนก็ขาลุย วิ่ง ปั่นจักรยาน ควรระมัดระวังพื้นผิวถนนเปียก และการออกกำลังกายตามที่ระบุ เพราะพื้นหรือถนนเปียกนอกจากจะลื่นแล้วอาจเป็นตัวนำไฟฟ้าที่ดีในช่วงพายุฝนฟ้าคะนอง และระวังถนนลื่นหรือน้ำท่วมขังบังหลุมบนถนน ที่อาจก่อให้เกิดอุบัติเหตุได้

อาหารออกกำลังกายหน้าฝน

นอกจากป้องกันโรคและเตรียมร่างกายให้ฟิตแล้ว ยังควรเลือกอาหารที่เหมาะกับฤดูกาลนี้ด้วย สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารให้หลากหลายสำหรับทุกประเภท และกินอาหารที่ช่วยเสริมภูมิต้านทาน โดยอาหารที่เหมาะกับหน้าฝนนี้มากได้แก่

อาหารที่มีวิตามินซีสูง

เพราะวิตามินซีจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยต่อสู้กับโรคหวัดได้โดยตรง อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ส้ม มะนาว กีวี พริกหยวก และฝรั่ง

อาหารที่มีวิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี ได้แก่ ผักใบเขียว มะเขือเทศ ไข่ ถั่ว นม น้ำมันพืช และปลา

อาหารที่มีเบต้าแคโรทีนสูง

ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย พบในผักสีเขียว สีเหลือง สีส้ม และสีแดงส่วนใหญ่ เช่น แครอท มะเขือเทศ มะละกอ ฟักทอง บร็อคโคลี่ และผักบุ้ง

SEE ALSO  เครื่องดื่มเพิ่มพุง | Custer Cyclery

อาหารที่มีวิตามินบี

ช่วยบำรุงสมอง เสริมสร้างความต้านทานโรคและเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน อาหารที่มีวิตามินบีสูง ได้แก่ นม เนื้อสัตว์ ไข่ พืชตระกูลถั่ว ข้าว ข้าวกล้อง ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี และผักใบเขียว

อาหารที่มีสังกะสีและซีลีเนียม

พบในอาหารทะเล นม ไข่ ตับ ถั่วลิสง และข้าวกล้อง แร่ธาตุทั้งสองนี้ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ

อาหารที่มีอัลลิซินและซัลไฟด์

ซึ่งมีอยู่ในกระเทียมทุกรูปแบบเป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันและยังช่วยฆ่าเชื้อโรค

กรดไขมันโอเมก้า 3

เป็นกรดไขมันที่มีความสำคัญในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวและแอนติบอดีของร่างกาย โอเมก้า 3 พบได้ในอาการต่างๆ เช่น ปลาทะเล น้ำมันตับปลา ถั่วเหลือง และไข่ไก่

อาหารที่มีโปรไบโอติก

เช่นโยเกิร์ตและนมเปรี้ยว โปรไบโอติกกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ปกป้องร่างกายจากไวรัสต่างๆ และช่วยให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

มีเคล็ดลับดีๆ ในการเตรียมตัวรับหน้าฝน มาประยุกต์ใช้ในการดูแลสุขภาพของคุณและคนที่คุณรัก และถ้าเกิดเจ็บป่วยให้พยายามพักผ่อนให้มากๆ พยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ หากรุนแรงมากให้ไปพบแพทย์และทานยา แล้วกลับมาดูแลตัวเองสู้ฝนต่อไป

#รกษารางกายใหฟตรบหนาฝน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น