เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงโยคะ กระชับ รูปร่าง pantip หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับโยคะ กระชับ รูปร่าง pantipมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อโยคะ กระชับ รูปร่าง pantipกับCusterCycleryในโพสต์ร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง?นี้.

สังเคราะห์เนื้อหาที่เกี่ยวข้องโยคะ กระชับ รูปร่าง pantipที่ถูกต้องที่สุดในร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง?

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์Custer Cycleryคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่นที่ไม่ใช่โยคะ กระชับ รูปร่าง pantipเพื่อรับความรู้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณ ในหน้าcustercyclery.com เราอัปเดตข้อมูลใหม่ ๆ ที่ถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความปรารถนาที่จะให้บริการเนื้อหาที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับผู้ใช้ ช่วยให้คุณติดตามข่าวสารทางอินเทอร์เน็ตได้รวดเร็วที่สุด.

คำอธิบายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อโยคะ กระชับ รูปร่าง pantip

ปัญหาเหล่านี้รบกวนเพื่อนของคุณหรือไม่? เช่น ไขมันส่วนเกินในร่างกายมีมากเกินไป แขนขาดูเหมือนจะกระตุก ไม่มีมวลกล้ามเนื้อ ไม่กระชับ ไม่กระชับ เป็นเพราะอะไร? หากเราต้องการออกกำลังกายและควบคุมอาหารเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับ เต่งตึง และไม่เหลวเนื้อ ฉันควรเริ่มต้นที่ไหน วันนี้เป็น Coach K มาคุยเรื่องมวลกล้ามเนื้อค่ะ และไขมันส่วนเกิน ท้ายคลิปเราจะมาแนะนำวิธีการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ฟิตแอนด์เฟิร์ม พร้อมแชร์เคล็ดลับ ลดไขมันอย่างได้ผล หุ่นไม่เฟิร์ม เพราะมีไขมันเยอะและมวลกล้ามเนื้อน้อย? โดยทั่วไป ถ้าเพื่อนควบคุมอาหารอย่างเดียวไม่ออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเดียว เช่น วิ่ง โยคะ เดินเร็ว และปั่นจักรยาน เราอาจจะรู้สึกตัวเล็กลง แต่กล้ามเนื้อจะไม่กระชับ หรือแขนอาจจะยังย่นอยู่ เหตุผลหลักคือเราไม่ต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อ และบางทีเราก็ตัวเล็กลง อาจเป็นเพราะร่างกายสูญเสียน้ำ และไกลโคเจนไม่มีไขมันส่วนเกินในร่างกาย สิ่งที่คุณต้องรู้ในภายหลังคือมวลกล้ามเนื้อจะหนาแน่น และมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน และนี่คือเหตุผลที่เพื่อน ๆ ไม่ควรดูน้ำหนักที่ตาชั่งเฉพาะช่วงลดไขมันเท่านั้น เพราะเราอาจมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน ซึ่งบางทีน้ำหนักอาจไม่ลดลงเลย แต่ตัวเครื่องมีขนาดเล็ก กระทัดรัด และมีเส้นโค้งเว้า เช่น คนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เพราะคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่า จะดูไม่กระชับ อ้วนขึ้น และบังเอิญร่างกายอาจบวมได้ จนดูเหมือนสาวใหญ่ แน่นอนว่าร่างกายของเราต้องมีไขมัน เพื่อปรับระดับฮอร์โมน การดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันและปรับอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติ แต่ถ้ามากเกินไปจะทำให้เราอ่อนตัว และไม่มีกล้ามเนื้อ ตอนนี้ถ้าเรามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากเราจะดูฟิตกล้ามและดูเฟิร์มแล้ว มวลกล้ามเนื้อก็จะช่วยเร่งการเผาผลาญให้ทำงานมากขึ้นด้วย นั่นหมายถึงร่างกายของเราจะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น แม้ว่าเราจะนั่งนิ่งมวลกล้ามเนื้อและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย จากการศึกษาพบว่า กลุ่มคนที่มีไขมันส่วนเกินในร่างกายเปอร์เซ็นต์สูง จะเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรังและเสียชีวิตในที่สุด นักวิจัยเขายังแนะนำว่า แม้ว่าน้ำหนักหรือ BMI ของเราอยู่ในช่วง และดูไม่อ้วน แต่ถ้ามีไขมันในเลือดและมีมวลกล้ามเนื้อน้อย เราจะเสี่ยงเหมือนคนอ้วน ประเด็นคือมวลกล้ามเนื้อไม่สัมพันธ์กับ BMI เลย เพราะ BMI มาจากการคำนวณน้ำหนักและส่วนสูง แต่ฉันไม่เห็นว่าเรามีไขมันและมวลกล้ามเนื้อเท่าไร ซึ่งไม่เหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกายมากนัก มีไขมันส่วนเกิน ไม่ใช่แค่ว่าเราดูแย่ ร่างกายไม่สมส่วน และสวมเสื้อผ้าแล้วไม่มั่นใจเท่านั้น แต่เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ โดยเฉพาะ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ เป็นต้น เมื่อรู้แล้วว่า ที่ร่างกายเราอ่อนไม่ฟอร์มเพราะเราอาจมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง และยังมีไขมันส่วนเกินอยู่ เราควรเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดไขมันอย่างถูกวิธีดีกว่า Optimum Body Fat Percentage สำหรับผู้หญิงเท่าไหร่? หุ่นนางแบบทั่วไป. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย จะอยู่ระหว่าง 25-31% และถ้ามากกว่า 32% จะถือว่าเป็นโรคอ้วน มีกล้ามเบอร์ 11 ชัดเจน เราต้องลดไขมันให้เหลือประมาณ 16-20% แต่บอกก่อนว่า การรักษาระดับไขมันต่ำนี้เป็นเรื่องยากมาก หากไม่ระวังอาจเกิดปัญหาภาวะทุพโภชนาการได้ และระดับฮอร์โมนที่ผันผวนจนไม่มีประจำเดือน อันที่จริงคนที่ออกกำลังกายร่างกายจะฟิตโดยทั่วไป หากเราลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลงประมาณ 20-25% ก็ถือว่าลีน เมื่อเราสร้างมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสม เราจะดูดี มีส่วนของร่างกายที่โค้งมน และดูไม่โทรม คำถามที่เพื่อนหลายคนถามคือ เราจะวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันของเราอย่างไร? การวัดไขมันในร่างกายมี 3 วิธีหลัก ๆ คือ 1. ใช้ตาชั่งที่มักขายบนอินเทอร์เน็ต ซึ่งเพื่อน ๆ จะต้องรู้ว่า การอ่านอาจไม่ถูกต้องเพราะประเมินเฉพาะปริมาณไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ก็ถือได้ว่าเป็นแนวทางคร่าวๆ 2. ใช้เครื่อง BIA ที่คลินิกหรือโรงพยาบาล หากเพื่อนๆ ต้องการทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันที่แน่นอน อาจใช้วัดมวลกล้ามเนื้อและมวลไขมัน เช่น Bioelectric Impedance หรือ (BIA) ในคลินิกหรือโรงพยาบาลเพื่อวัดซึ่งใช้ยึดไขมันหน้าท้อง ไขมันบริเวณหลังส่วนล่างและ ขาหน้าเพื่อหาเปอร์เซ็นต์ไขมัน เพื่อนๆสามารถวัดตามความฟิตทั่วไปได้ อ่านบทความเต็ม: หากเพื่อนของคุณมีเป้าหมาย อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีรูปร่างในฝันของคุณ ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด =============================== | ติดตามเรา | อัพเดทข่าวช่อง | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls:

ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของโยคะ กระชับ รูปร่าง pantip

ร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง?
ร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง?

นอกจากการอ่านเนื้อหาของบทความนี้แล้ว ร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง? คุณสามารถค้นพบเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม

ข้อเสนอแนะบางประการเกี่ยวกับโยคะ กระชับ รูปร่าง pantip

#รางกายยวย #amp #กลามเนอไมเฟรม #แกยงไง.

[vid_tags].

ร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง?.

โยคะ กระชับ รูปร่าง pantip.

หวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านบทความโยคะ กระชับ รูปร่าง pantipของเรา

22 thoughts on “ร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง? | สรุปข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดเกี่ยวกับโยคะ กระชับ รูปร่าง pantip

  1. Panny Happy always says:

    ประสบการณ์ส่วนตัวนะคะ
    เราเคยหนักถึง99 กิโล ลดลงมาเหลือ67-68
    แต่เราเป็นคนตัวสูง172 เราเล่นทั้งคารดิโอ เล่นเวทแล้วแต่ก็ยังมีเนื้อส่วนเกินอยู่ทำอย่างไรเนื้อก็ไม่เข้า สุดท้ายเราเลือกปรึกษาหมอศัลยกรรม เพื่อผ่าตัดออก ตอนนี้สัดส่วนดีขึ้นออกกำลังกายสะดวกขึ้น ใส่เสื้อผ้าได้สวยขึ้นคะ เราว่าคนที่เคยอ้วนมากๆเนื้อมันขยายออกทีนี้พอลดน้ำหนักลงมา เนื้อจะเข้าที่แค่บางส่วนนอกนั้นก็จะเป็นเนื้อส่วนเกิน ภาษาอังกฤษเรียกว่า Excess skin .. เราผ่าหมดทั้งตัวทั้งหน้าอก หน้าท้อง ต้นขา ก้น ยกเว้นแขน เพราะแขนเราไม่ค่อยมีปันหา
    เรามีเนื้อส่วนเกินไม่เยอะถึงขนาดห้อยนะคะ มีอย่างละนิดหน่อย หมอได้ทำการผ่าตัดและยกกระชับให้เราทั้งหมด บางทีการศัลยกรรมก็เป็นตัวเลือกนึงที่ช่วยแก้ปัญหาที่แก้ไม่ตกได้นะคะ *คนที่น้ำหนักยังไม่เกินมาก ยังสามารถเวทให้กระชับเข้าที่ได้เพียงแต่ต้องใช้เวลาขอให้ทุกคนสู้ๆนะคะ คอมเม้นเราเม้นเพื่อเป็นวิทยาทานคะ ขออนุญาติโค้ชด้วยนะคะ

  2. ChaLyn D says:

    เป็นอยู่ค่ะ กำลังแก้ด้วยการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งมากๆกินโปรตีนให้พอค่ะ ใจเย็นๆรอดูผลอยู่ค่ะ

  3. Kanom Kitchen says:

    ป้าวัย 66 ไปออกกำลัง เต้นตามเพลง โยคะยืดเหยีด ที่สนามฟุตบอล ใกล้บ้าน 2 ช.ม เหงื่อไม่ออก เพราะอากาศ 10 องศา มีทั้งลม ทั้งแดดอ่อนๆ ทำโยคะ ในบ้าน 2 ช.ม เหงื่อก็ยังไม่มีซึม แต่ที่แน่ๆ ฟิตและเฟริมส์ขึ้น สูง 162 น น 57 ขึ้นบันไดบ้านไม่หนื่อย มีแรงมากขึ้น กว่าก่อนๆ ป้าเริ่มฝึกมาได้เกือบ 2 ปีแล้ว ป้าหวังแค่ หันซ้าย ขวา ไม่วียนหัว หน้ามืด ตาลาย หวังแค่นั้นจริงๆ

  4. อุดมรัก เกตุเพชร์ says:

    อายุ43จะเข้าที่ยากมั้ยคะ มีไขมันสะสมเป็นผิวส้มขนาดใหญ่ นน50-52 สูง154 มีไขมันในเลือดสูงค่ะ

  5. Yoknapa Boonmatoon says:

    73กิโล ขาย้วยเเขนย้วยค่ะ ถ้าเวทจะกระชับขึ้นเหมือนคนปกติมั้ยคะ ทานเวย์ไปด้วยค่ะ

  6. Pairin Pankaew says:

    น้ำหนักจาก97ตอนนี้เหลือ72.5 หุ่นเริ่มผอมแต่ยังไม่ขยับทำยังไงได้บ้างคะ ช่วงนี้ควบคุมอาหารกับเดินวันละ2ชม.อย่างเดียวคะ ปรึกษาหน่อยคะ

  7. Susun zx says:

    โค้ชคะคือหนูทำไอเอฟ6/18แล้วก็เล่นเวทกับคาร์ดิโอสลับกันวันละ20-30นาทีต่อวันบางวันก็เล่นหน้าท้องด้วยประมาณ10นาที แล้วพุงยังย้วยแล้วเห็นเป็นเหมือนไขมันเป็นริ้วๆอยู่นี่ต้องทำยังไงหรอคะ

  8. rungnapa Kumkeaw says:

    น้ำหนักน้อย ควรออกกำลังกายแบบไหนค่ะ กินอาหารอย่างไรดีค่ะ

  9. Prapatson Thitisapyuenyong says:

    ลดน้ำหนักมาสามเดือนแล้วค่ะ ออกกำลังกาย+คุมอาหาร ลด ทอด หวาน มัน เค็ม แป้ง เพิ่มโปรตีน น้ำหนักหายไป 6 โลค่ะ แต่มีปัญหาประจำเดือนมาน้อยกว่าปกติค่ะ ไม่ขาดยังมาทุกเดือนแต่มาน้อยมากค่ะ มีอาการเวียนหัวก่อนเป็นประจำเดือน ควรแก้ไขยังไงคะ

  10. Saranya Kachasan says:

    หนัก60ค่ะตอนนี้ลดเหลือ54นานๆเจอเเฟนทีเเฟนบอกผอมเเต่โทรมกำลังคิดว่าจะกินเวค่ะจะดีขึ้นไหมคะ

  11. Phattarasaya PS says:

    มีปัญหาแขนย้วย มีพุง แต่ตอนนี้ทำ16/8 มา1เดือนแล้วค่ะ จาก48kgs เหลือ45 kgs เอวลดไป2 นิ้ว..แต่ความย้วยของแขนยังมีทั้งที่เวทเทรนนิ่งสลับกับคาร์ดิโอค่ะ…แต่ตอนนี้เริ่มทำ Hiit มาสามวันแล้วค่ะ.
    น่าพอใจกับผลแต่ติดที่ยังมีความย้วยยังไม่กระชับค่ะ หน้าท้องลดลงเห็นได้ชัดแต่ไม่กระชับ และรอบเอวยังมีไขมันอยู่บ้าง เป็นเพราะมีมวลกล้ามเนื้อน้อยใช่มั้ยค่ะ จำเป็นแค่ไหนที่ต้องรู้ปริมาณไขมัน,น้ำหนัก45 ต้องกินกี่แคลค่ะ เพราะตอนนี้นับแค่โปรตีน ไม่เคยรับแคลต่อวันเลยค่ะ

  12. Budsaya Iamyingpanit says:

    เราควรคาดิโอแบบ hiit กี่วัน บอดี้เวทกี่วันหรอคะ เพื่อให้ลีนขึ้น เพราะตอนนี้ออกกำลังกายอยู่มีคุมอาหารหุ่นลง แต่น้ำหนักไม่ลงเลยขึ้น ซึ่งเราอยากตัวเล็กกว่านี้ ตอนนี้น้ำหนัก 51 สูง 158 ค่ะ

  13. Kittima Srifunegfung says:

    สวัสดีค่ะ สูง151 หนัก41.5
    แต่หน้าท้องป่องมากค่ะ เนื้อรอบสะโพกดูล้นๆ😭😭ทำไงดีคะ เคยพยายามทำif ค่ะแต่เต้มที่ได้แค่14-15ชม. เกินกว่านั้นจะเหนื่อย
    ส่วนตัวเป้นลิ้นหัวใจรั่ว กะไมเกรนค่ะ ช่วยหน่อยค่ะ🥲

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *