การลดน้ำหนักแคลอรี่คืออะไร?

การลดน้ำหนักแคลอรี่คืออะไร?

ระยะหลังในวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติจะได้ยินคำคุ้นๆ เช่น ลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี แคลอรีคืออะไร? การนับแคลอรี่คืออะไร? ทำอะไรได้บ้าง กระทบอย่างไร และอย่างไร? ลองอ่านบทความนี้

ร่างกายของเรานั้นจะมีพลังงานในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ก็จะต้องเผาผลาญอาหารที่เรากินเข้าไป ให้เป็นพลังงาน เหมือนรถที่ต้องเผาน้ำมันเบนซินเพื่อให้พลังงาน

กระบวนการเผาผลาญเป็นพลังงานในร่างกายเรียกว่า “เมตาบอลิซึม (Metabolism)” ซึ่งเมื่ออายุยังน้อย อัตราการเผาผลาญของคนอาจจะยังสมบูรณ์อยู่ คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ นางแบบยังคล้ายกับนางแบบของนางแบบอีกด้วย แต่เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญนี้ก็มีแนวโน้มที่จะอ่อนแอลงเรื่อยๆ ด้วยเหตุนี้ อาหารและไขมันจึงถูกเผาผลาญเป็นพลังงานและนำไปใช้ โดยจะเริ่มมีพลังงานเหลืออยู่ ร่างกายจึงเก็บพลังงานส่วนเกินไว้เป็นไขมัน นี่คือเหตุผลที่ฉันกินอาหารเท่าเดิม ทำไมฉันไม่เห็นอ้วน แต่ตอนนี้กลับมามีไขมันสะสมตามร่างกาย รอบท้อง รอบขา รอบสะโพก จนอึดอัดไปหมด ฉันเกือบจะจับได้ว่าตัวเองสวมเสื้อผ้าชุดเดียวกัน ไม่อีกแล้ว

ในหนึ่งวัน แต่ละคนเผาผลาญแคลอรีเป็นพลังงานต่างกัน โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายต้องการแคลอรีสำหรับพลังงานต่อวันระหว่าง 1,800-2,500 กิโลแคลอรี ในขณะที่ผู้หญิงต้องการ 1,500-2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งเราเรียกว่า อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

แคลอรี่คืออะไร

แคลอรี่เป็นหน่วยวัดพลังงาน หนึ่งแคลอรีคือปริมาณความร้อนที่ทำให้น้ำ 1 กรัมเพิ่มขึ้น 1 องศาเซลเซียส พลังงานที่ร่างกายใช้และพลังงานที่ได้รับจากอาหารเรียกว่ากิโลแคลอรี นี่คือปริมาณความร้อนที่ทำให้เกิดน้ำ หนึ่งกิโลกรัมมีอุณหภูมิ 1 องศาเซลเซียส ร่างกายของเราต้องการพลังงาน 25 กิโลแคลอรีต่อวันต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โดยทั่วไปแล้วด้วยน้ำหนักเฉลี่ย 50 กก. นั่นหมายความว่าความต้องการพลังงานขั้นต่ำคือประมาณ 1,250 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่เนื่องจากในชีวิตประจำวันเราต้องทำกิจกรรมอื่นๆ มากมาย เช่น เดินขึ้นบันได วิ่ง ออกกำลังกาย นั่งทำงาน ฯลฯ จึงต้องการพลังงานโดยเฉลี่ยประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวันนั่นเองค่ะ

SEE ALSO  Cheat Meal มื้อปล่อยผีของคนลดน้ำหนัก | Custer Cyclery

เผาผลาญพลังงานเท่าไหร่ น้ำหนักจึงจะลดลง 1 กก. ?

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 1 กก. คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ที่เก็บไว้ในร่างกาย 7,700 แคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินน้อยลง ร่างกายจะดึงพลังงานในส่วนนี้ไปใช้ ดังนั้นน้ำหนักตัวจะลดลงแต่ในทางกลับกัน ถ้าคุณกินมากเกินความจำเป็น ร่างกายก็จะสะสมไขมันเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน พลังงานส่วนเกิน 7,700 kcal. น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัมเช่นกัน

ลองนึกภาพว่าภายใน 1 วันเราจะกิน 2,200 กิโลแคลอรีต่อวัน 1 กิโลกรัมจะคิดเป็น 7,700 กิโลแคลอรีหากคุณลด 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หรือ 7,700 กิโลแคลอรี ดังนั้นภายใน 1 วันจึงควรกินให้ลดเฉลี่ยวันละ 1,100 กิโลแคลอรี 7 วันสามารถลดได้ถึง 7,700 กิโลแคลอรี แต่ในการควบคุมน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ต้องมีวินัยในการควบคุมการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด

SEE ALSO  เกร็ดข้างครัวลดอ้วน : วิธีการปอก กีวี ที่รวดเร็ว และง่ายดาย | Custer Cyclery

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนัก เพราะมันเป็นตัวกำหนดระบบเผาผลาญให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักก็สามารถช่วยรักษาน้ำหนักที่หายไปได้ เพิ่มน้ำหนักได้ไม่ง่าย อาหารเช้าที่เหมาะสำหรับผู้ที่อดอาหารคือ ข้ามต้ม โจ๊ก เกี๊ยว นมสด นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต ผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ชา กาแฟ โดนัท ขนมปัง คุกกี้ และโดนัท

มื้อไหนที่คุณอยากกินอาหารจานโปรดของคุณ? ก็สามารถรับประทานได้เช่นกัน แต่ต้องควบคุมสัดส่วนของอาหารด้วย อย่ากินมากเกินไป หลังจากนั้นฉันต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายมากขึ้น หรือลดปริมาณอาหารมื้อต่อไปลง

อ่านข้อมูลโภชนาการบนฉลากอาหาร จะช่วยให้จ่ายเงินได้อย่างคุ้มค่า อาหารสำเร็จรูปส่วนใหญ่จะบอกจำนวนแคลอรี ปริมาณคาร์โบไฮเดรต โปรตีนประเภทต่างๆ ปริมาณคอเลสเตอรอล เส้นใย น้ำตาล และโซเดียม ทำให้เราระบุปริมาณพลังงานของอาหารที่จะรับประทานได้ง่ายขึ้น

แนวคิดง่ายๆ ในการเลือกว่าจะกินอะไรในแต่ละมื้อคือ กินข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวประมาณ 1/4, เนื้อไขมันต่ำ 1/4 ส่วน และผัก 1/2 จานกับผลไม้และนมไขมันต่ำ หรือจะทานเป็นของว่างก็ได้ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยไม่ทำงานหนักเกินไป ของขบเคี้ยวควรมีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรีต่ำ เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง แครอท และโยเกิร์ต

ตัวอย่างเช่น จำนวนแคลอรีในอาหาร เช่น อาหารคาว ข้าวสวย 1 ถ้วย 230 แคลอรี ส้มตำ 1 จาน 120 แคล ข้าวมันไก่ 1 จาน 600 แคล บะหมี่ผัดไข่ 440 แคล ริเอะ โจ๊กหมู 1 ชาม 236 แคล อาหารหวาน 1 กล่อง นมสด 160 แคล วุ้นกะทิ 1 ชิ้น 100 แคล ครกขนม 229 แคล ขนมปังลูกเกด 71 แคลอรี่ ผลไม้ 100 กรัมแท่ง 50 แคลอรี่ น้ำอัดลม 1 แก้ว 78 แคลอรี่ 10 ชิป 160 แคลอรี่หรือคุณสามารถตรวจสอบตารางแคลอรี่

SEE ALSO  ยืนงง คิดไม่ออก สมองล้าว่าเหนื่อยไม่ไหว | Custer Cyclery

ตอนนี้เราสามารถเลือกอาหารที่จะกินได้แล้ว อย่าลืมคำนวณจำนวนแคลอรีด้วย แต่ต้องควบคู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น การลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วและสามารถควบคุมน้ำหนักให้คงที่ไม่มีไขมันอีกต่อไป

เครดิต: thaiextrashop.com, srianant.com

#ลดความอวนแบบนบแคลอรคออะไร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น