วิธีลดน้ำหนักหลังเทศกาล

วิธีลดน้ำหนักหลังเทศกาล

ปัญหาน้ำหนักขึ้นหลังวันหยุดไม่มีเรื่องใหญ่ แค่กลับมามีวินัยในการเลือกอาหาร และค่อยๆ ออกกำลังกายแก้ปัญหาได้

อาหารหลังวันหยุด

ส่งท้ายปีเก่า วันหยุดยาว หรือวันหยุดสบายๆ กำลังจะหมดไป สิ่งที่มาพร้อมกับความสุขจากการผ่อนคลายในวันที่สบาย ๆ คือการเพิ่มน้ำหนักตัวและปริมาณไขมัน ซึ่งเป็นเรื่องปกติ กางเกงที่ดีเริ่มที่จะกระชับ เขาเหยียบตาชั่งและตกใจกับตัวเลขที่อยู่ข้างหน้าเขา แล้วจะทำอย่างไรกับส่วนเกินที่ปรากฎในสัปดาห์เดียว? ไม่ต้องกลัวเพราะทุกอย่างแก้ไขได้ ระยะเวลาที่ใช้ในการฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาเป็นปกติคือประมาณ 2-3 สัปดาห์ ขึ้นกับว่าเราถ่ายมากน้อยแค่ไหนและหยุดออกกำลังกายนานแค่ไหน

SEE ALSO  ดื่มหนักพุงถามหา ปริมาณพลังงานในเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์ | Custer Cyclery

ความจริงคือ 1-2 กก. ไม่ใช่เรื่องใหญ่

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 1-2 กก. จากวันหยุดยาวหรือวันพักผ่อนนั้นไม่ใช่เรื่องใหญ่ เราควบคุมให้กลับมาเป็นเหมือนเดิมได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ หากคุณควบคุมการกินและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เพราะน้ำหนักตัว 1-2 กก. ไม่ได้เปลี่ยน BMR หรือ BMI ของเรามากนัก อาจเกิดจากการกักเก็บน้ำ ซึ่งเป็นการเพิ่มน้ำหนักชั่วคราวที่เกิดจากการรับประทานอาหารเกินความจำเป็น กฎง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนักหลังเทศกาลคือค่อยๆ ทำ อย่าตื่นตระหนก หยุดอดอาหารหรืองดอาหาร หรือไม่ออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง เพราะทั้ง 2 อย่างนี้ไม่ดีต่อร่างกายแน่นอน แทนการลดลง อาจทำให้สุขภาพเสียหายหรือบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้

SEE ALSO  เทศกาลงานเลี้ยง กินอย่างไรไม่เพิ่มน้ำหนัก | Custer Cyclery

ขั้นแรก บอกลาของหวานและของหวาน

การลดของหวานและของว่างจะช่วยลดการบริโภคพลังงานที่ไม่จำเป็น โดยการควบคุมปริมาณอาหารให้มีปริมาณพลังงานเท่ากับที่ร่างกายใช้จริง ซึ่งโดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายพยายามให้อยู่ในช่วง 1800-2000 kcal/วัน และผู้หญิง 1200-1500 kcal (ปริมาณพลังงานที่บริโภคมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ส่วนสูง อายุและกิจกรรม) กำจัดสิ่งที่อับในตู้เย็นให้หมด เค้ก คุกกี้ ของขวัญปีใหม่ ลองแจกจ่ายหรือเก็บไว้ในช่องแช่แข็งก่อน จากนั้นพยายามลดปริมาณของหวานและน้ำตาลระหว่างวันให้มากที่สุด งดน้ำหวาน น้ำอัดลม ขนมหวาน นม เนยทุกชนิด หันมาใช้ผักและผลไม้ไม่หวาน เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ อาหารไขมันต่ำและธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้องแทน

ขั้นตอนที่สองคือการควบคุมอาหารอย่างจริงจัง

การรับประทานอาหารที่จริงจังไม่ได้หมายถึงการข้ามหรือข้ามมื้อเดียว แต่เป็นเรื่องของการวางอาหารบนโต๊ะและเลือกอาหารที่เหมาะสม โดยยึดหลักปริมาณพลังงานที่รับและใช้งานออก ต้องสม่ำเสมอ และพยายามปรุงอาหารให้สะอาดที่สุด หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารที่หวาน เค็ม และมันจนเกินไป พยายามควบคุมนิสัยการกินของคุณให้แน่น และทำตามแผน หรือถ้าใครอยากได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนกว่านี้ก็จดบันทึกอาหารทุกมื้อที่คุณกินเข้าไป เพื่อใช้ตรวจสอบและติดตามพลังงานทั้งหมดของอาหารในแต่ละวันหรือเตรียมและปรุงอาหารด้วยตัวเอง เพราะถ้าเราเตรียมอาหารเองเราจะสามารถเลือกวัตถุดิบและประกอบอาหารได้ นอกจากนี้คุณต้องเตือนตัวเองเสมอว่าการรับประทานอาหารทั้งหมดจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักที่มาจากวันหยุดยาว จึงควรฝึกสติให้มาก

SEE ALSO  ยืนงง คิดไม่ออก สมองล้าว่าเหนื่อยไม่ไหว | Custer Cyclery

ขั้นตอนที่สาม เพิ่มการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เราไม่ต้องตัดพลังงานจากอาหารมากเกินไป ช่วยปรับการใช้พลังงานให้มากขึ้น การออกกำลังกายหลังเทศกาลควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่หักโหมมัน. เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายในแต่ละวันเล็กน้อย โดยเพิ่มเวลาให้นานขึ้นแต่ไม่ต้องออกแรงมาก หรือหาเวลาเดินเล่นในสวนใกล้บ้านคุณในตอนเช้า จากนั้นตียิมเพื่อฝึกน้ำหนักในตอนเย็นหลังเลิกงาน แค่เดินก็เผาผลาญพลังงานได้มากถึง 60-360 kcal (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็วในการเดิน) ในช่วงสัปดาห์แรกของการกลับมา ลองปรับน้ำหนักการเล่นเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายฟิต ไม่ควรเล่นหนักเกินไปและควรวอร์มอัพก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้งสิ่งสำคัญคือต้องรู้สภาพร่างกายของตัวเอง ค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นของกิจกรรมตามกำลังของร่างกาย เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและความเจ็บปวดจากอาหารและความฝืดของกล้ามเนื้อ

#ลดนำหนกอยางไรหลงจบเทศกาล

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น