ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเครียด

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเครียด

การลดน้ำหนักที่ดีและได้ผลต้องควบคุมความเครียด เพราะความเครียดส่งผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก

รู้หรือไม่ ความเครียดทำให้อ้วนได้? ข้อมูลที่ชัดเจนเพราะเป็นผลมาจากระบบฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย ทำให้คุณอ้วน
ความเครียดมีสองประเภท: ความเครียดทางร่างกาย และ ความเครียดทางจิตใจ

ความเครียดทางร่างกายหมายถึงสุขภาพของคุณเมื่อคุณป่วย เป็นไข้ ป่วย นั่นคือความเครียดทางร่างกาย และความเครียดทางจิตใจหมายถึงสุขภาพของคุณ สภาพจิตใจที่ตึงเครียดหรือคุกคาม

SEE ALSO  เรียนรู้ DNA เพื่อการดูแลสุขภาพแบบตรงจุด | Custer Cyclery

ความเครียดมีผลเสียเมื่อคุณมีความเครียดไม่ว่าทางร่างกายหรือจิตใจ ร่างกายจะผลิตอะดรีนาลีน สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณของฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอลซึ่งสลายไขมันและเพิ่มระดับน้ำตาลเพื่อต่อสู้กับภัยคุกคาม ในช่วงอะดรีนาลีน ความหิวของคุณจะลดลง แต่ในไม่ช้า คอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมา และเมื่อปล่อยคอร์ติซอลออกมา ก็กระตุ้นให้คุณกินมากขึ้น เพื่อชดเชยพลังงานที่คุณสูญเสียไป เมื่อคุณมีความเครียด โดยเฉพาะอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีสูง เช่น น้ำตาล พิซซ่า โดนัท หรืออาหารที่ให้พลังงานสูงอื่นๆ ที่ความเครียดทำให้คุณมีระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นจะทำให้คุณหิวและกินมากขึ้นคุณจะอ้วนมากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะมีไขมันสะสมอยู่ในท้องมากขึ้นด้วย

SEE ALSO  แคลอรี่เชิงลบคืออะไร | Custer Cyclery

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการที่คุณมีวิธีจัดการกับความเครียดที่ถูกต้อง

  • นอนหลับให้เพียงพอ
  • อย่าอดอาหารหรืออดอาหาร
  • ออกกำลังกายคลายเครียด
  • การนั่งสมาธิอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันจะทำให้คุณรู้สึกสงบ
  • ผ่อนคลาย ไปดูหนัง ฟังเพลง หรือซื้อของขวัญให้ตัวเอง ทำในสิ่งที่คุณรัก
  • งดกาแฟ งดบุหรี่ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • SEE ALSO  ลดน้ำหนักอย่างไรให้เหมาะกับชาวกรุ๊ปเลือด B | Custer Cyclery

    เมื่อคุณเครียดและหิว คุณจะทนความหิวไม่ได้ เลือกขนมที่มีไฟเบอร์สูง เช่นขนมปังโฮลวีตหรือเครื่องดื่มธัญพืชแทนขนมหวานที่มีน้ำตาล เพราะขนมที่มีน้ำตาลจะทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้น และทำให้ไขมันสะสมมากขึ้น แต่ของขบเคี้ยว มันมีใยอาหารที่ช่วยไม่ให้ระดับน้ำตาลสูงเกินไปและควบคุมความหิว

    เครดิต: ปิติ นิยมศิริวานิช

    #ลดนำหนก #ตองไมเครยด

    ใส่ความเห็น

    อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น