เพจอย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ ประกาศคุณประโยชน์ของ “วิตามินบี” เป็นวิตามินพื้นฐานที่ร่างกายขาดไม่ได้ หาได้ง่ายจากแหล่งอาหารทั่วไป

เพจอย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ เผยแพร่บทความทำความรู้จักกัน
วิตามินบี” ประโยชน์ของแต่ละประเภทมีอะไรบ้าง?
“วิตามิน” เป็นกลุ่มสารอาหารที่แม้แต่ไม่ให้พลังงาน แต่มีความสำคัญและขาดไม่ได้ เพราะมันถูกใช้ในงานแทบทุกระบบของร่างกาย เป็นส่วนประกอบของสารสำคัญต่างๆ ในร่างกาย และช่วยทำปฏิกิริยาทางชีวเคมีต่างๆ ในร่างกายดำเนินไปตามปกติ

หากร่างกายของเราขาดวิตามินจะส่งผลให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติ สูญเสียประสิทธิภาพและอาจก่อให้เกิดการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้ ไม่ว่าจะเป็นระบบประสาท ระบบทางเดินหายใจ ระบบย่อยอาหาร ระบบย่อยอาหาร สุขภาพผิว การขาดวิตามินก็เหมือนเครื่องยนต์ที่ขาดสารหล่อลื่น เมื่อใช้งานเป็นเวลานาน เครื่องอาจพังและหยุดทำงาน

การรักษาสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายให้เหมาะสม ดังนั้นจึงควรป้องกันโรคต่างๆ วันนี้จะพาทุกคนลงลึกกับ วิตามินบี ซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้และมีหลายชนิด ซึ่งล้วนมีความสำคัญต่อร่างกายที่แตกต่างกันดังนี้


“วิตามินบี” วิตามินพื้นฐานที่ร่างกายสามารถ

วิตามินบี 1 (ไทอามีน)
บทบาทสำคัญคือการบำรุงสุขภาพและควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ช่วยทำงานในระบบเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงาน เมื่อหายไปวิตามินบี 1 ผลที่ตามมาคือ ปวดศีรษะ โรคประสาทอ่อน เส้นประสาทส่วนปลาย ความคิดที่วุ่นวาย สับสน ถ้ากล้ามเนื้อขาดวิตามิน จะทำงานได้ไม่เต็มที่ หรืออาจเป็นอัมพาตเฉพาะส่วน เช่น แขน ขา และตะคริว
แหล่งอาหาร : ข้าวไม่ขัดสี, ข้าวโอ๊ต, โฮลวีต, รำ, ถั่วเหลือง, ถั่วลิสง, นม, ไข่แดง, ปลา, เนื้อไม่ติดมัน

SEE ALSO  10 "ต้นไม้มงคล" ปลูกบนคอนโด เรียกทรัพย์ เสริมโชคลาภ

วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน)
ช่วยเสริมสร้างพลังงานของร่างกายร่วมกับโปรตีนและสารอื่นๆ สร้างเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับกระบวนการสลายน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงาน วิตามินนี้ถูกเก็บไว้ในตับและไต จะถูกดึงเข้าไปในเนื้อเยื่อในปริมาณที่เหมาะสม นักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก จึงควรได้รับวิตามิน B2 เพิ่มเติมเพื่อล้างพิษที่เกิดจากอนุมูลอิสระที่ทำลายผิวหนังและเนื้อเยื่อภายใน หากร่างกายขาดวิตามิน B2 อาจทำให้เกิดแผลเปื่อยได้
แหล่งอาหาร : ไข่ นม โยเกิร์ต ชีส ปลา ตับ ผักใบเขียว ถั่ว

วิตามินบี 3 (ไนอาซิน)
ช่วยสร้างระบบเอ็นไซม์และกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญจึงมีความสำคัญในระบบเมตาบอลิซึม ระบบย่อยอาหารและระบบไหลเวียนโลหิต ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน ลดความดันโลหิต บรรเทาอาการท้องร่วง ลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ การขาดวิตามินบี 3 อาจทำให้ง่วง นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ปวดหัวเรื้อรังหรือซึมเศร้า
แหล่งอาหาร: ไข่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน ไก่ ตับ โฮลวีต จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง อะโวคาโด อินทผาลัม ลูกพรุน มะเดื่อ

วิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก)
มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตพลังงานเมแทบอลิซึมอ้วนและโคเลสเตอรอล ต้านการอักเสบ เสริมสร้างระบบประสาท ช่วยสร้างสารกระตุ้นลดความเครียด ด้วยเหตุนี้ วิตามิน B5 จึงถูกเรียกว่า “วิตามินคลายเครียด
แหล่งอาหาร: กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ คะน้า จมูกข้าวสาลี ถั่ว อะโวคาโด และผลิตภัณฑ์จากนม

SEE ALSO  "หมอช้าง" ชี้ 3 ราศี "สิงหาคม" การงาน รุ่ง ดวงพุ่งสุดๆ

วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ)
มีบทบาทสำคัญในการก่อตัวและการแบ่งตัวของเซลล์ทุกชนิด เซลล์เม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดขาว จึงช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและไขมันได้ดีขึ้น ขับปัสสาวะ ป้องกันนิ่วในไต ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
แหล่งอาหาร: มันฝรั่ง กล้วย ไก่ เมล็ดทานตะวัน น้ำมะเขือเทศ ผักโขม ถั่วลิสง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า อะโวคาโด ธัญพืชเต็มเมล็ด กะหล่ำปลี แคนตาลูป วอลนัท

วิตามินบี 7 (ไบโอติน)
เป็นวิตามินที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของเส้นผมและหนังศีรษะ ช่วยป้องกันผมหงอก ผมร่วง และโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับเส้นผมและหนังศีรษะ ยังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันและโปรตีนในร่างกาย ลดอาการซึมเศร้า เบื่ออาหาร อ่อนเพลีย
แหล่งอาหาร: ตับ ไต เครื่องใน นม ไข่แดง ยีสต์ หัวหอม มะเขือเทศ แครอท อะโวคาโด กล้วย อัลมอนด์

วิตามิน B9 (กรดโฟลิกหรือโฟเลต)
เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อใช้ในการพัฒนาของทารกในครรภ์ ป้องกันความผิดปกติและความเสี่ยงของความพิการในทารก ยังช่วยในการบำรุงสุขภาพและผิวพรรณ แต่หากรับประทานวิตามิน B9 เกินปริมาณที่แนะนำต่อวันอาจส่งผลให้เกิดภาวะโลหิตจางได้
แหล่งอาหาร: ผักโขม คะน้า ผักบุ้ง ฟักทอง อะโวคาโด ส้ม สับปะรด ฝรั่ง ข้าวกล้อง

SEE ALSO  "หมอช้าง" ชี้ทางพลังศาสตร์ ฮวงจุ้ย จัดห้อง วางเครื่องใช้ไฟฟ้าอย่างไรให้ปัง

วิตามินบี 12 (โคบาลามิน)
เป็นวิตามินที่ช่วยเร่งพลังงานของร่างกายด้วยการดึงอ้วน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่ใช้ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือด บำรุงประสาท เพิ่มความอยากอาหาร เพิ่มสมาธิและความจำ อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าและนอนหลับได้ดีขึ้น การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอ
แหล่งอาหาร: เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม อวัยวะของสัตว์ เช่น ตับ

จะเห็นได้ว่าวิตามินบีเป็นวิตามินพื้นฐานที่ขาดไม่ได้ เพราะมันถูกใช้ในงานแทบทุกระบบของร่างกาย เราจึงควรหันมาเพิ่มวิตามินบีให้กับร่างกายเพื่อให้ร่างกายทำงานต่อไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Cr อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ

ติดตามคมชัดลึกที่นี่

เส้น: https://lin.ee/qw9UHd2

ยูทูบ: https://www.youtube.com/channel/UCnniqWGq9lOqYd5sGWxVi7w

รอลุ้นว่าใครจะได้เป็น 6 คน กับ 8 สาขา Popular Vote Kom Luek Lukthung Awards 2022
1 สิงหาคม 65 นี้ รู้จักกัน

( https://awards.komchadluek.net/# )
#รางวัลลูกทุ่ง65 #รางวัลลูกทุ่ง65 #รางวัลเขมลึกลูกทุ่ง65 #รางวัลเขมลึกลูกทุ่ง65 #โหวตรางวัลคมชัดลึกลูกทุ่ง #โหวตรางวัลคมลับลึกลูกทุ่ง65 #รางวัลหอมลึกลูกทุ่ง2022 #รางวัลคมลึกลูกทุ่ง65

แท็กที่เกี่ยวข้อง #ข่าววันนี้#คมลึกไลฟ์สไตล์#ไข่#สุขภาพ#โปรตีน#คลายเครียด#เม็ดโลหิตขาว#อ้วน#วิตามินB แท็กที่เกี่ยวข้อง #ข่าววันนี้#คมลึกไลฟ์สไตล์#ไข่#สุขภาพ#โปรตีน#คลายเครียด#เม็ดโลหิตขาว#อ้วน#วิตามินB .

#วตามนบ #วตามนพนฐานทรางกายขาดไมได

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น