ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับตารางฝึกวิ่งมินิมาราธอน หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับตารางฝึกวิ่งมินิมาราธอนมาสำรวจกันกับcustercyclery.comในหัวข้อตารางฝึกวิ่งมินิมาราธอนในโพสต์วิธีฝึกวิ่งสำหรับมือใหม่ สอนวิ่ง 5km ง่ายๆ หัดวิ่ง 5 กิโลเมตร อย่างไรไม่ให้เจ็บตัว ลดความอ้วนได้ด้วยนี้.

เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับตารางฝึกวิ่งมินิมาราธอนที่มีรายละเอียดมากที่สุดในวิธีฝึกวิ่งสำหรับมือใหม่ สอนวิ่ง 5km ง่ายๆ หัดวิ่ง 5 กิโลเมตร อย่างไรไม่ให้เจ็บตัว ลดความอ้วนได้ด้วย

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์Custer Cycleryคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่นที่ไม่ใช่ตารางฝึกวิ่งมินิมาราธอนเพื่อข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าcustercyclery.com เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, โดยหวังว่าจะให้ข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้เพิ่มข้อมูลในเครือข่ายได้รวดเร็วที่สุด.

ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ตารางฝึกวิ่งมินิมาราธอน

สำหรับเนื้อหาในคลิปนี้จะพูดถึง #วิธีวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ที่ต้องการออกกำลังกาย #ลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง ในเนื้อหาจะพูดถึงการวอร์มอัพ ยืดก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายกับ #รันนิ่งเทรนนิ่ง ย้ำอีกครั้งค่ะ สำหรับนักวิ่งที่ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย ปวดหลายวันในหนึ่งสัปดาห์สำหรับบางคน โดยอาการนี้ส่วนใหญ่จะเจอนักกีฬาและนักออกกำลังกายที่เร่งรีบเกินไป ไม่ค่อยเห็นความสำคัญของการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ ดังนั้นก่อนเริ่มทำกิจกรรมต่างๆ ควรยืดเหยียด 10-15 นาที ท่าละ 20 วินาที หรือ 10-15 ครั้งต่อท่า ในคลิปนี้แนะนำแค่ไม่กี่ท่าให้ยืดโดยพูดให้ครบก่อนในคลิปหน้านะคะ ฉันจะยืดเส้นยืดสายก่อนวิ่ง เพื่อให้เพื่อนนักวิ่งไม่เจ็บเวลาออกกำลังกาย ใครที่มีงบหารองเท้าดีๆสักคู่ 1,000-2,500 บาท ก็มีหลายค่ายที่ทน นุ่ม เด้ง เป็นเรื่องปกติที่จะฝึกวิ่งสำหรับคนที่กลัวเจ็บ แต่อย่ากลัวถ้าคุณกำลังคิดที่จะเริ่ม ฉันทำได้ คุณทำได้ วินัย ความอดทน และเป้าหมาย เวลา 1 ชั่วโมงขึ้นไป ถ้ามี มันจะคุ้มค่ามาก วิธีฝึกวิ่ง 5K แบบง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้น ทำตามนี้ถ้างงตามที่บอกในคลิป 1. ฝึกเดิน 3-5 กิโลเมตร ไม่สนใจว่านานแค่ไหน 2. ฝึกเดิน 5 กิโลเมตรจนชิน ไม่สนใจเวลา 3. ฝึกเดินให้เร็วขึ้นภายใน 1 ชั่วโมง หรือวิ่งให้ครบ 5 กิโลเมตร โดยเดินให้เร็วกว่า 50 นาที 4. ฝึกเดินให้เร็วขึ้นผสมกับจ๊อกกิ้ง ให้สลับกัน 5 กิโลเมตร อย่าไปสนใจเวลา 5. ฝึกเดินเร็ว เปลี่ยนไปวิ่งจ๊อกกิ้ง 5 กิโลเมตร ก่อน 50 นาที ไม่เกิน 1 ชั่วโมง 6. ฝึกวิ่งจ๊อกกิ้งให้มากขึ้น ลดระยะเดิน 5 กม. 7 เมื่อผ่านขั้นที่ 6 ระยะ 5 กม. เป็นของหมูแล้ว 8. ถ้าข้อ 6 หนักเกินไป ให้ฝึกวิ่ง 300 เมตร เดินเร็ว 200 เมตร สลับกันทำ 5. SET = 5 กม. SET เฉลี่ย 1 กม. ต่อ SET 9. ฝึกวิ่งเท่านั้นและเพิ่มจังหวะของคุณเป็น 5 กม. แค่ 9 ขั้นตอนก็เพียงพอแล้วสำหรับการฝึก 5 กม. ในเวลาเพียงไม่กี่เดือน ที่สำคัญอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ ถ้ามันเจ็บ ลองซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยเน้นที่การยืดกล้ามเนื้อแทนการทานยา แล้วจะค่อยๆดีขึ้น ถ้าน้ำหนักเกินอย่ารีบ ปวดเข่า แนะนำให้ค่อยๆ ฝึก อย่ารีบ เพราะเราจะอ้วนขึ้น เราใช้เวลาหลายปีในการกิน สะสมมากกว่าอ้วนแต่อ้วนเร็ว การลดน้ำหนักต้องใช้เวลา รีบ = เจ็บอาจจะท้อจนต้องหยุด ค่อยๆ = ดูดีขึ้น ต่อไปได้ การกินอาหารควรเค็มให้น้อยลง ของทอดมันหวานมากมันน้อย ไปวัด BMI ของคุณเพื่อดูว่าร่างกายของคุณสมดุลแค่ไหน แล้วปรับอาหารให้เหมาะสมกับร่างกาย อดทน ฉันอยากอยู่กับตัวเอง ฉันทำได้ คุณก็ทำได้ ไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ไร้สาระเหล่านั้น วงกลมเข้าออกได้ง่าย คุณรู้แล้วว่าทำไม แค่คุณอ้วนมากก็ลดน้ำหนักได้ด้วยการวิ่ง

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของตารางฝึกวิ่งมินิมาราธอน

วิธีฝึกวิ่งสำหรับมือใหม่ สอนวิ่ง 5km ง่ายๆ หัดวิ่ง 5 กิโลเมตร อย่างไรไม่ให้เจ็บตัว ลดความอ้วนได้ด้วย
วิธีฝึกวิ่งสำหรับมือใหม่ สอนวิ่ง 5km ง่ายๆ หัดวิ่ง 5 กิโลเมตร อย่างไรไม่ให้เจ็บตัว ลดความอ้วนได้ด้วย

นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ วิธีฝึกวิ่งสำหรับมือใหม่ สอนวิ่ง 5km ง่ายๆ หัดวิ่ง 5 กิโลเมตร อย่างไรไม่ให้เจ็บตัว ลดความอ้วนได้ด้วย คุณสามารถค้นพบบทความเพิ่มเติมด้านล่าง

รับชมเพิ่มเติมได้ที่นี่

เนื้อหาเกี่ยวกับตารางฝึกวิ่งมินิมาราธอน

#วธฝกวงสำหรบมอใหม #สอนวง #5km #งายๆ #หดวง #กโลเมตร #อยางไรไมใหเจบตว #ลดความอวนไดดวย.

Nike,Nike Alphafly Next%,Nike Alphafly,Nike Air Zoom Alphafly Next%,Nike Air Zoom Vapor Next%,Zoom Vapor Next%,Next%,Alphafly NEXT%,ไนกี้,วิ่ง,ออกกำลังกาย,ลดน้ำหนัก,วิธีวิ่ง,รีวิวรองเท้า,รองเท้าวิ่ง,สูตรลดน้ำหนัก,วิธีลดน้ำหนัก,สุขภาพ,ฝึกวิ่ง,หัดวิ่ง,วิธีฝึกวิ่ง,วิ่งอย่างไร,วิ่งไม่เจ็บตัว,หัดวิ่งยังไงไม่ให้เจ็บตัว,ขั้นตอนการวิ่ง,ฝึกวิ่ง 5 กิโล,ฝึกวิ่ง 5 กิโลยังไง,วิ่ง 5 กิโลยังไง.

วิธีฝึกวิ่งสำหรับมือใหม่ สอนวิ่ง 5km ง่ายๆ หัดวิ่ง 5 กิโลเมตร อย่างไรไม่ให้เจ็บตัว ลดความอ้วนได้ด้วย.

ตารางฝึกวิ่งมินิมาราธอน.

เราหวังว่าเนื้อหาที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านบทความของเราเกี่ยวกับตารางฝึกวิ่งมินิมาราธอน

22 thoughts on “วิธีฝึกวิ่งสำหรับมือใหม่ สอนวิ่ง 5km ง่ายๆ หัดวิ่ง 5 กิโลเมตร อย่างไรไม่ให้เจ็บตัว ลดความอ้วนได้ด้วย | สังเคราะห์เนื้อหาที่เกี่ยวข้องตารางฝึกวิ่งมินิมาราธอนที่ถูกต้องที่สุด

  1. ปกรณ์ บินได้ Orange Track Club says:

    วิธีฝึกวิ่ง 5 กิโลง่ายๆสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง ทำตามนี้เลยหาก งง ที่ผมพูดในคลิป

    1.ฝึกเดิน 3-5 กิโลเมตร ไม่ต้องสนใจว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน

    2.ฝึกเดินให้ได้ 5 กิโลเมตรจนชิน ไม่ต้องสนใจเวลา

    3.ฝึกเดินให้ไวขึ้น ภายใน 1 ชั่วโมง หรือ จบ 5 กิโลด้วยการเดินให้ไวกว่า 50 นาที

    4.ฝึกเดินเร็ว ผสมกับการจ๊อกกิ้ง ไปเรื่อยๆสลับกันไปในระยะ 5 กิโลเมตร ไม่ต้องสนใจเวลา

    5.ฝึกเดินเร็ว สลับกับจ๊อกกิ้ง ให้ได้ 5 กิโลเมตร ก่อน 50 นาที ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

    6.ฝึกจ๊อกกิ้งให้มากขึ้น ลดการเดินให้น้อยลง ในระยะ 5 กิโลเมตร

    7.เมื่อผ่าน Step ที่ 6 มาได้ ระยะ 5 กิโล เป็นของหมูๆแล้ว

    8.หากข้อ 6 หนักเกินไป ให้ฝึก จ๊อกกิ้ง 300 เมตร เดินเร็ว 200 เมตร สลับกันไป ทำ 5 SET จะ = 5 กิโลเมตร เฉลี่ย SET ละ 1 กิโลเมตร

    9.ฝึกจ๊อกกิ้งอย่างเดียวและเพิ่มจังหวะวิ่งเข้าไปให้ได้ 5 กิโลเมตร

  2. 024 ชาลิสา ทรัพย์ไพบูลย์ says:

    ขอสอบถามหน่อยนะคะ หนูจะเปลี่ยนเเผ่นรองรองเท้าวิ่งของ New balance fresh foam becom 2 ควรเปลี่ยนเป็นเเผ่นรองยี่ห้อไหนดีคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ🙏

  3. Roberto Sala says:

    ขอบคุณมากๆค่ะมีกำลังใจอีกเยอะ. พี่ชอบคันตามตัวเลยทำให้ไม่ชชอบออกไปวิ่ง. คงนานๆวิ่งทึ่เลย ต้องวิ่งบ่อยๆอาการคันจะหายป๊ะคะ

  4. Chutiporn Khamchan says:

    ช่วยแนะนำการวิ่งระยะทาง 2 km. (มือใหม่) ภายในเวลา 13.35 หน่อยได้มั้ยพี่ พอดีมีสอบเทสร่างกาย มีเวลาฝึกซ้อมแค่1เดือนเองครับ 🙏🙏🙏

  5. นิวส์รู้ โลกรู้ says:

    วิ่งอย่างไร ไม่ให้ผอม เพราะเห็นคนที่วิ่ง จะมีช่วงโหลด ตอนอายุเริ่มเยอะขึ้น วิ่งไปแล้วจะผอมลง แลดูไม่มีน้ำมีนวล ดูผอมแห้งไปเยอะ มีวิธีแนะนำให้วิ่งแล้วไม่ดูโทรมผอมแห้งจนเกินไป แลดูมีน้ำมีนวลบ้างไหมครับ อยากให้พี่ทำวิดีโอสอน แนะนำ แบ่งปันความรู้ หน่อยสิครับ

  6. พูลลาภ อภิโชติกิจ says:

    ผมวิ่งมา 1 ปีแล้ว อาทิตย์ละ 4-5 วันวิ่งอยู่ประมาณ 5-8km ประมาณ 45-50 นาที เน้นออกกำลังกายมากกว่า อยากพัฒนาตัวเองบ้างแต่มันขี้เกียจพอมีวิธีแนะนำให้มีจุดมุ่งหมายหน่อยไหมครับ 5555

  7. popap1122 says:

    ผมวิ่งได้ไม่หยุดเดินเลย เต็มที่ 3 กม. เพส 11.3 น้ำหนัก 104 ตอนเริ่ม 3 สัปดาห์ตอนนี้ลงมาเหลือ 101 ครับ ตอนนี้พยายามจะให้ได้ 5 กม. รวดเดียวครับ

  8. Wora Woot says:

    ขอบคุนคับกำลังกลับมาจ๊อก ถ้าวิ่งเร็วเจ็บทั้งส้นเท้าบนๆ กับท้องน้อยลงไข่

  9. Natthapol Krummool says:

    พี่อยุ่อุบลฯใช่ป่าว…ภาพหน้าปกห้วยม่วง5555 ขอชื่นชมว่าเก่งมากครับพี่ เคยเห็นคนแชร์ในเฟสว่าวิ่งจากอ้วนจนผอมเลย ขอชื่นชมว่าเก่งมากครับ

  10. Mat Chanchai says:

    ค่อยมีกำลังใจขึ้นนะ ค่อยๆเดินแล้วิ่งเบาๆ เพิ่มไปเรื่่อย ๆ

  11. ๋JJ OKACHA says:

    พึ่งติดตามขอตาราง5kSub 20หน่อยได้มั้ยครับ ตอนนี้ได้22แล้วครับ

  12. Thiffy Channel says:

    ได้ความรู้ดีค่ะ จะลองฝึกดูค่ะ ปัจจุบันวิ่งนิดเดียวเจ็บท้องและปวดขาง่ายมากค่ะ

  13. 3_4_38 ชนาธิป หนูนวล says:

    อยากได้ sub 42 10k ใน 2เดือนจะทันมั้ยครับดีสุดตอนนี้ 51 กว่าๆนาทีครับ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *