วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
อย่างที่คุณทราบ หัวใจของการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายที่ดี ประหยัด และได้ผลแบบหนึ่ง วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ นอกจากรอฝีเท้าวิ่งและค่ารถออกอุทยานอย่างเดียวแล้ว การวิ่งมีประโยชน์มากมาย ทั้งช่วยให้ร่างกายมีระบบหายใจที่แข็งแรง ปอด ระบบไหลเวียนโลหิต จิตใจแจ่มใส เสริมสร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังถือเป็นกิจกรรมที่สามารถเผาผลาญพลังงานและไขมันได้มากในระยะเวลาอันสั้น
วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก เพราะการวิ่งครั้งนี้ไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆ แค่มีลู่วิ่ง รองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่ที่เราอยากลดความอ้วนก็เพียงพอแล้ว หลายคนชอบวิ่งแต่เช้าเพราะว่าเวลาเช้าเป็นช่วงเวลาที่สนุกสนานที่สุดของวัน และในช่วงเช้าอากาศไม่ร้อน และเป็นช่วงที่มีแสงแดดอ่อนๆ ซึ่งเราสามารถได้รับวิตามินดีจากแสงแดดแบบนี้ได้เช่นกัน เราอาจตื่นเช้าหน่อย เพื่อเปิดอากาศบริสุทธิ์ก่อนสวมรองเท้าวิ่ง หรือบางท่านสำนักงานหรือสถานศึกษาอยู่ไกล ตอนเช้าวิ่งไม่ได้เพราะต้องออกจากบ้านแต่เช้า ขึ้นอยู่กับการวิ่งตอนเย็นแล้วแต่รสนิยมของแต่ละคน หรือใครอยากวิ่งตามฟิตเนสก็มีบริการ อ่านวิธีการวิ่งบนลู่วิ่ง
หากสถานที่ทำงาน ซึ่งอาจเชิญเพื่อนร่วมงานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักร่วมกันในตอนเย็น เว้นแต่เป็นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของเรา ยังเป็นสายสัมพันธ์ที่ดีระหว่างเรากับเพื่อนร่วมงานอีกด้วย
ยูทิลิตี้นั้นทำงาน เราควรวิ่งด้วยความเร็วคงที่ และแกว่งแขนตามจังหวะฝีเท้าเพื่อให้จังหวะการวิ่งของเราเท่ากัน แท้จริงแล้วจังหวะการวิ่งของแต่ละคนจะแตกต่างกันไปตามความแข็งแกร่งของร่างกาย สมมติว่าเราเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรวิ่งช้าๆ ไม่วิ่งไล่ตามคนที่วิ่งมาเป็นเวลานาน เพราะไม่อย่างนั้นเราอาจจะเหนื่อยเกินไป และกล้ามเนื้อของเราอาจจะไม่สามารถรับมือกับการหักโหมทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ หรือเจ็บป่วยและทำให้เราวิ่งน้อยลงและเห็นการเปลี่ยนแปลงน้อยลงกว่าเดิม
การวิ่งนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก ยังทำให้ร่างกายโดยรวมแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ทั้งงานของหัวใจ ปัญญา และช่วยให้เรามีความสุขมากขึ้น แถมยังกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน
คนที่เพิ่งเริ่มวิ่งหรือคนที่น้ำหนักเกิน อาจจะวิ่งเบาๆ อย่างน้อยวันละ 20 นาที อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีที่สุดเราควรวิ่งวันละประมาณ 30-60 นาทีไม่หยุด อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อกระชับ และที่สำคัญ น้ำหนักตัวของเราเบาลง และแก้ไขในลักษณะที่ร่างกายของเรามีสัดส่วนอยู่แล้ว
การวิ่งที่ประสบความสำเร็จควรเน้นที่การวิ่งระยะไกล เราอาจเริ่มต้นด้วยการกำหนดวันที่หลวม ด้วยเหตุผลที่นี่ อาจจะเลือกวิ่งสัปดาห์ละ 3-5 วัน ถ้าเราทำได้บ่อยแค่ไหน การลดน้ำหนักจะทำได้สำเร็จหลายเท่าอย่างเร่งด่วน เคล็ดลับที่เราจะสามารถวิ่งได้อย่างมั่นคงเป็นเวลานาน ให้เรานึกถึงรูปร่างเมื่อเราลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้วลองนึกภาพดู สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง นึกถึงสิ่งที่จะเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันของเรา สังคมจะมองเราอย่างไร? คุณชื่นชมเราแค่ไหน? เพื่อนของคุณจะทักทายคุณอย่างไร? วิธีนี้เป็นการเพิ่มแรงจูงใจอย่างง่าย ให้เราวิ่งเพื่อลดน้ำหนักให้นานขึ้นกว่าเดิม หรือมีเครื่องเล่น MP3 ที่มีเพลงสนุกๆ มากมาย จะทำให้คุณสนุกกับการวิ่งได้นานขึ้น
เครดิต: สส
#วงเพอการลดนำหนก
