วิ่งกับขาใหญ่จริงหรือ?

สารบัญ

วิ่งกับขาใหญ่จริงหรือ?

การวิ่งถือเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายและประหยัดที่ใครๆ ก็ทำได้ วิ่ง ขาของคุณจะโตขึ้น น่องของคุณจะเติบโต วันนี้เรามาแก้ปัญหาที่ว่าวิ่งจริงทำให้ขาใหญ่จริงหรือไม่

เป็นที่ถกเถียงกันมานานแล้ว ด้วยน่องหรือกล้ามที่ใหญ่ขึ้นชัดเจนขึ้นเมื่อวิ่งหนัก ซึ่งหากมองจากมุมมองของคนที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายหรือผู้ที่กำลังเริ่มลดน้ำหนักจะพบว่าได้ผลจริงๆ เพราะเขาวิ่ง ทำไมขาของเขาถึงไม่ใหญ่และแน่นขึ้น? จริงๆ แล้ว อาจเป็นข้ออ้างเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณกลัวการวิ่ง

ในเรื่องนี้ นพ.เสาวนิต กมลธรรม อธิบายว่าข้อกังวล (ข้อแก้ตัว) ของสาวๆ ส่วนใหญ่ กลัววิ่งไปซักพัก น่องสวยจะกลายเป็นกล้าม แต่วิทยาศาสตร์การกีฬากล่าวว่าการออกกำลังกายใดๆ ที่ไม่ใช้กำลังเต็มที่ จะทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดไม่ใหญ่ขึ้น การวิ่งคือการใช้กล้ามเนื้อที่ค่อยเป็นค่อยไปแต่บ่อยครั้ง นานๆจะมีแต่ความเข้มแข็ง นอกจากนี้ Jack H. Wilmore จาก American National Institute of Athlete Health พบว่าการวิ่งอาจเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ 44 เปอร์เซ็นต์ โดยแทบไม่มีขนาดเพิ่มขึ้นเลย พุงใหญ่ พุงป่อง ต้นขาและแขนเทอะทะ อันเป็นผลมาจากการสะสมของไขมันในส่วนนั้น การวิ่งเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ยอดเยี่ยม จึงไม่สงสัยเลยว่า ทำไมนักวิ่งหญิงถึงผอมเพรียว?

SEE ALSO  ออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงอายุ ลดไขมันเก่ง สุขภาพดี ไม่ปวดเข่า | ออก กํา ลังกา ย ปวด เข่าเนื้อหาที่เกี่ยวข้องล่าสุดทั้งหมด

ผู้หญิงส่วนใหญ่กลัวว่าการวิ่งหรือปั่นจักรยานมากจะทำให้น่องโตเหมือนผู้ชายซึ่งเป็นความเข้าใจผิด ดังที่ได้กล่าวไว้ในตอนแรกว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของผู้ชาย ผู้หญิงที่ออกกำลังกายจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น แต่มวลกล้ามเนื้อไม่ใหญ่นัก (Browne and Wilmor 1974) การออกกำลังกายจะช่วยลดปริมาณไขมันที่แทรกระหว่างมัดของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกตึงขึ้น ได้มากกว่าเดิม แต่เมื่อเลิกออกกำลังกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลดลง และมีไขมันเข้ามามากขึ้น กล้ามเนื้อจะนิ่มลงคล้ายกับช่วงก่อนออกกำลังกาย (การออกกำลังกายแบบเต็มกำลังคือสิ่งที่นักเพาะกายทำ โดยยกน้ำหนักมาก ๆ ค้างไว้นานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น)

SEE ALSO  สำหรับคุณ “ความกตัญญู” มีค่าเท่ากับอะไร? | เนื้อหาทั้งหมดเกี่ยวกับวิ่งมาราธอน คือที่แม่นยำที่สุด

น่องใหญ่แบ่งออกเป็นวิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก หรือวิ่งเพื่อการแข่งขัน ถ้าวิ่งเพื่อสุขภาพวิ่งสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30-60 นาที ไม่ใช้ความเร็วสูงมาก ปัญหาน่องใหญ่หรือสะโพกใหญ่อาจมีน้อยมาก แต่สิ่งที่คุณจะได้คือกล้ามเนื้อน่อง และกล้ามเนื้อต้นขามีความแข็งแรง เคลื่อนไหว ทนทาน และอยู่ได้นานขึ้น นักวิ่งเพื่อการแข่งขัน จำเป็นต้องฝึกซ้อมแทบทุกวัน และใช้เวลาเป็นชั่วโมง ก็ยากที่จะหลีกเลี่ยงปัญหานี้ แต่จะเลือกความสวยหรือสุขภาพดี?

วิ่งยังไง

การวิ่งอย่างถูกต้องต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายเพื่อช่วยในการส่งผ่าน อย่าเพิ่งให้ขาหรือเท้าอย่างเดียว คุณต้องพยายามอย่าวางน้ำหนักบนเท้าของคุณมากเกินไปขณะวิ่ง และหากเป็นช่วงเริ่มต้นของการวิ่ง คุณต้องไม่หักโหมจนเกินไป ไม่วิ่งเร็ว เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหดตัว อาจทำให้เกิดอาการปวดได้ ควรเริ่มวิ่งเบา ๆ ก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาให้นานขึ้น

SEE ALSO  X-RUNNING ลู่วิ่งไฟฟ้า X-Running รหัสสินค้า 122971 (เทปรายการ) | ข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดเกี่ยวกับลู่ วิ่ง ไฟฟ้า ยี่ห้อ ไหน ดี pantip

วิ่งช้าๆ ต่อเนื่องประมาณ 30-60 นาที จะเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกาย ค่อยๆ ทำให้ไม่เจ็บและไม่เร่งการสร้างกล้ามเนื้อมาทดแทน ทำให้ขาไม่ใหญ่ แต่ถ้าคุณเป็นคนที่น้ำหนักเกินมาก การวิ่งเป็นสิ่งที่ไม่เหมาะสมเพราะในขณะวิ่ง ข้อเข่าและข้อเท้าต้องรองรับน้ำหนักและแรงกระแทกที่เกินมา ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ จึงแนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ อย่างอื่นก่อน เช่น การเดิน แล้วพอน้ำหนักเริ่มลด ก็ค่อย ๆ กลายเป็นเรื่องตลกมากขึ้น แล้ววิ่งเบา ๆ ไปข้างหน้าจะดีกว่า

เครดิต ดร.เสาวนิต กมลธรรม thaieditorial.com

#วงแลวขาใหญจรงหรอ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น