วิ่ง 30 นาที – 1 ชั่วโมงต่อวัน คุณเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?

การวิ่ง 1 ชั่วโมงกินกี่แคลอรี ซึ่งเป็นคำถามของหลายๆ คน โดยเฉพาะผู้ที่ตั้งใจจะเลือกวิ่งจ็อกกิ้งเป็นรูปแบบการสนับสนุนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ หากคุณมีคำถามเดียวกันกับข้างต้น ให้เราหาคำตอบในการแบ่งปันด้านล่าง!

การมีร่างกายที่เพรียวบางและสมดุลเป็นความปรารถนาชั่วนิรันดร์ของทุกคน ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ หลายคนตัดสินใจเลือกวิธีการวิ่งจ็อกกิ้งเพราะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ค่อนข้างดี เพื่อช่วยให้คุณวางแผนการทำงานได้อย่างเหมาะสม ข้อมูลเช่น จ๊อกกิ้ง 1 ชั่วโมงสูญเสียแคลอรีหรือจำนวนแคลอรีที่เบิร์นจ็อกกิ้ง 30 นาที เป็นสิ่งสำคัญเสมอที่คุณควรใช้เวลา สนใจ เรียนรู้

1. วิ่ง 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?

ปัจจุบัน นักวิ่งส่วนใหญ่มักจะทำตามตารางเวลา 30 นาที/วัน ดังนั้นหากต้องการทราบว่าการวิ่ง 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรีได้เท่าไร มาดูว่าการวิ่ง 30 นาทีจะลดแคลอรีได้กี่แคล

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ ผู้ฝึกสอนฟิตเนส ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเมื่อจ็อกกิ้งเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันขึ้นอยู่กับความเร็วในการวิ่งและน้ำหนักตัวของผู้ฝึก โดยปกติความเร็วเฉลี่ยของนักวิ่งส่วนใหญ่จะอยู่ที่ 6.5 กม./ชม. จากนั้นการวิ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีในปริมาณที่พอเหมาะได้ดังนี้:

หากคุณมีน้ำหนักประมาณ 60 กก. ปริมาณแคลอรี่ของคุณคือ 4.7 แคลอรี่ต่อนาที
หากคุณมีน้ำหนักประมาณ 70 กก. การบริโภคแคลอรี่จะอยู่ที่ 5.5 แคลอรี่ต่อนาที
หากคุณมีน้ำหนักประมาณ 80 กก. การบริโภคแคลอรี่จะอยู่ที่ 6.3 แคลอรี่ต่อนาที
หากคุณมีน้ำหนักประมาณ 90 กก. การบริโภคแคลอรี่จะเท่ากับ 7.1 แคลอรี่ต่อนาที

โดยทั่วไป สำหรับนักวิ่งทั่วไป การวิ่ง 30 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 150 แคลอรี ด้วยภูมิประเทศดั้งเดิม การเผาผลาญแคลอรีมักจะสูงขึ้นถึง 300-500 แคลอรีหลังจาก 30 นาที

ดังนั้น หลังจากที่รู้ว่าการวิ่ง 30 นาทีเผาผลาญแคลอรีได้เท่าไร การเปรียบเทียบว่าการวิ่งหนึ่งชั่วโมงนั้นกินไปกี่แคลอรี หากคุณใช้เวลา 1 ชั่วโมงต่อวันในการออกกำลังกายแบบนี้ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 300 แคลอรีเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในเวลาอันสั้น

2. มีวิธีเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็วขณะวิ่งหรือไม่?

นั่นคือการเผาผลาญแคลอรี่โดยเฉลี่ย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ต้องการ ดังนั้น หากคุณพบว่าคุณไม่ได้บริโภคแคลอรี่จำนวนมากหลังจากออกกำลังกาย คุณสามารถใช้เคล็ดลับเฉพาะเพิ่มเติมด้านล่าง:

อย่ารีบเร่งเกินไปในช่วงแรก คุณควรฝึกฝนด้วยความเร็วปานกลางและความเร็วปานกลาง เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ คุ้นเคยและปรับตัวให้เข้ากับการวิ่งทุกวัน

การออกกำลังกายจะต้องต่อเนื่อง คุณควรทำอย่างสม่ำเสมอหรือใช้เวลา 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเข้าร่วมในการวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็วที่สุด
เมื่อร่างกายได้ปรับตัวแล้ว ควรเพิ่มความเร็วในการวิ่ง และเพิ่มเวลาออกกำลังกายในแต่ละวัน เพื่อช่วยเผาผลาญพลังงานให้เร็วขึ้น
คุณสามารถรวมการวิ่งจ็อกกิ้งกับกีฬาอื่นๆ ได้หลายอย่าง เช่น กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเล่นแบดมินตัน แม้กระทั่งการเล่นกอล์ฟ … จะทำให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็วที่สุด
อาหารทางวิทยาศาสตร์ก็มีบทบาทสำคัญมากเช่นกัน ดังนั้นคุณควรกินผัก ผลไม้ และดื่มน้ำมากๆ เป็นประจำทุกวัน

3.ควรเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่งอย่างถูกต้อง

จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญได้ 30 นาทีขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังจ็อกกิ้งอย่างถูกต้องหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่าลืมหมายเหตุด้านล่าง:

เลือกเสื้อผ้าให้เหมาะกับการวิ่ง เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกเสื้อผ้ากีฬาเฉพาะหรือเสื้อผ้าที่มีวัสดุดูดซับเหงื่อ
ได้ดี แน่นอนว่าอย่าลืมเลือกรองเท้าที่เหมาะกับเท้าของคุณขณะวิ่ง
ก่อนวิ่งจ็อกกิ้ง ควรใช้เวลา 10 นาที ในการวอร์มร่างกาย เช่น หมุนข้อมือ ข้อเท้า ข้อไหล่ …
จ็อกกิ้งหลังตรง ร่างกายผ่อนคลาย มองไปข้างหน้า นอกจากนี้ คุณต้องให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อนแล้วจึงแตะนิ้วเท้า ซึ่งไม่เพียงช่วยปกป้องร่างกายจากการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังให้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดอีกด้วย
วิ่งด้วยก้าวสั้นๆ แต่เร็วและมั่นคง การวิ่งจ๊อกกิ้งกับก้าวยาวๆ นั้นทั้งเหนื่อยและไม่ค่อยได้ผลสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนัก
ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังวิ่ง
ด้านบนนี้เป็นข้อมูลพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณทราบว่าการวิ่ง 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี ในเวลาเดียวกัน บันทึกที่เกี่ยวข้องจะช่วยให้คุณทราบวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง นำมาซึ่งประสิทธิภาพสูงสุด ขอให้โชคดีกับแผนการออกกำลังกายของคุณ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *