สภาพโดนที่ราบสูง (Scabies Mackerel) ปัญหาของคนลดน้ำหนัก

สภาพโดนที่ราบสูง (Scabies Mackerel) ปัญหาของคนลดน้ำหนัก

การแช่แข็งของน้ำหนักเป็นเวลานาน ลดเท่าไรก็ไม่ลดลง กินเท่าเดิม ออกกำลังกายเท่าเดิม เราเรียกอาการนี้ว่า Hit the Plateau หรือสิ่งที่อุตสาหกรรมเรียกว่า “หิดหิด”

หลายคนอาจจะเคยเจอปัญหาหนักใจ เกิดจากน้ำหนักที่พยายามลดน้ำหนัก อาหารค้าง แช่แข็ง ออกแรงมาก น้ำหนักขึ้นลง ไม่มีความคืบหน้า อาการเหล่านี้เกิดจากการที่ร่างกายคุ้นเคยกับกิจกรรมและการรับประทานอาหารตามปกติ หรือฝรั่งเรียกว่าที่ราบสูงหรือที่ราบสูงตีหรือคนในวงการนิยมเรียกอาการนี้ว่า “ปลาทูหิด” ซึ่งใครเจอแบบนี้จะท้อใจง่าย

ก่อนอื่นต้องเข้าใจว่าเงื่อนไข หิดปลาทู เกิดจากการทำกิจกรรมเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า เรียกได้ว่าเหมือนกันทุกรายละเอียด และไม่มีข้อผิดพลาด ไม่หลุด ไม่หักเส้น เช่น รับประทานอาหารตามตารางการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด ทำแบบฝึกหัดเดียวกันที่น้ำหนักเท่ากัน และนอนเต็มอิ่มในปริมาณเท่าเดิม แต่น้ำหนักยังไม่คืบหน้าไปไหน

แต่ด้วยน้ำหนักที่นิ่งบางครั้งอาจไม่ได้เกิดจากการโดนที่ราบสูงเสมอไป (หิดของปลาทู) คนส่วนใหญ่จะเริ่มละเลยมัน ปล่อยให้นิสัยเข้าครอบงำ จึงลืม ปล่อยวางบ้าง ใช้วินัยบ้าง ลดกิจกรรมทางกาย ความอยากรู้อยากเห็นก็ลดลง การขาดวินัยนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวยังคงทรงตัวเช่นกัน

SEE ALSO  กินข้าวนอกบ้านให้แฮปปี้…แม้ไม่ใช่วัน Cheat Day | Custer Cyclery

ก่อนตัดสินใจและประเมินตนเองว่าจะเข้าสู่ที่ราบสูง (หิดหิด) หรือไม่ เพื่อป้องกัน “ความคิด” ให้หาข้อแก้ตัวเพื่อลดความรู้สึกผิด คุณต้องถามตัวเองโดยไม่เข้าข้างตัวเองก่อน ที่เราได้ทำตามแผนที่วางไว้จริงหรือไม่

หยุดหาข้อแก้ตัวและจดทุกอย่างลงไป กิน ออกกำลังกาย และพักผ่อน

“การบันทึก” เป็นกระจกสะท้อนการกระทำที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ การจดบันทึกคือการเริ่มจดทุกอย่าง ทั้งอาหาร ตารางออกกำลังกาย จำนวนครั้ง การเล่นน้ำหนัก และเก็บบันทึกการพักผ่อนอย่างละเอียดเป็นเวลา 2 สัปดาห์ เพื่อตรวจสอบว่าเรายังทำตามแผนที่วางไว้ วางไว้หรือไม่

  • เก็บบันทึกรายละเอียดการรับประทานอาหารและการรับประทานอาหารของคุณ ตรวจดูว่าเรากำลังกินพลังงานและสารอาหารที่ร่างกายต้องการหรือไม่ ไม่เกินใช้และไม่น้อยจนถือศีลอด
  • ตรวจการออกกำลังกายที่ฝึกได้ตามแผน ยกน้ำหนักเท่าเดิมได้ไหม? มาดูกันว่าเราจะยกจำนวนครั้งได้หรือไม่ และผลักดันตัวเองให้เล่นจนจบเซ็ตหรือไม่? คาร์ดิโอสามารถบรรลุเป้าหมายได้หรือไม่?
  • ถามตัวเองว่านอนพักผ่อนเพียงพอไหม เครียด ทำงานดึก นอนดึก? มีผลอย่างมากต่อการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อเมื่อยล้า ไม่มีเวลาพักผ่อนและซ่อมแซม ซึ่งอาจส่งผลต่อการฝึกในวันถัดไป

“การจดบันทึก” เป็นเครื่องสะท้อนการกระทำที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์

ตีสภาพที่ราบสูง (หิดหิด) เทียม

เมื่อสิ้นสุดสองสัปดาห์ของการบันทึกทุกอย่าง เป็นผลให้เราไม่ได้ทำอะไรผิด แต่ตารางที่เรากำลังทำอยู่นั้นเหมือนกันทุกประการ เมื่อเราออกกำลังกายและควบคุมอาหารใหม่ๆ ให้กินแบบเดิม ออกกำลังกายแบบเดิม ท่าเดิม เครื่องเดิม เวลาเดิม น้ำหนักเท่าเดิม เท่ากับเมื่อเรามีน้ำหนักเกินซึ่งเป็นข้อบ่งชี้ว่าเราอยู่ในภาวะ หิดปลาทูประดิษฐ์

หิดปลาทูประดิษฐ์ หรือให้พลังงานจากอาหารและการออกกำลังกายเท่ากับเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารใหม่ ไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อภาพลักษณ์ของร่างกายพัฒนาขึ้น จึงทำให้น้ำหนักนิ่งเนื่องจากการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกายไม่สอดคล้องกัน

เมื่อเราออกกำลังกายและลดน้ำหนักไปซักพัก ค่าพลังงานและสารอาหารต่างๆ ที่ร่างกายต้องการก็จะถูกปรับตามสภาพร่างกาย ร่างกายจะแข็งแรงขึ้นและฟิตขึ้นจึงจำเป็นต้องปรับการลดน้ำหนักและกำหนดการออกกำลังกายให้เหมาะสม . น้ำหนักจะลดลงเรื่อยๆ และการพัฒนาที่เพิ่มขึ้นซึ่งดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ตารางการฝึกเดียวกันกับปริมาณอาหารเท่าเดิมจะไม่คงอยู่ตลอดไป

วิธีแก้ไข ตีที่ราบสูง (หิดปลาแมคเคอเรล) เทียม

หิดปลาทูประดิษฐ์ ไม่ใช่ปัญหาใหญ่ วิธีแก้ไขง่ายๆ คือ ออกแบบตารางอาหารใหม่ให้เหมาะกับความต้องการในขณะนั้น โดยคำนวณจากความต้องการของร่างกาย (BMR, TDEE, RMR ) ต้องไม่ลดอาหารให้ต่ำกว่า 1200 – 1400 kcal ต่อวัน (ซึ่งคำนวณตาม ความต้องการที่ดีที่สุด) และหาสารอาหารในแต่ละกลุ่ม (คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน) ที่สอดคล้องกับการใช้งาน

SEE ALSO  แอปเปิ้ลไซเดอร์ เวนิกา ทานให้ถูกต้องได้ประโยชน์มากมาย | Custer Cyclery

ปรับตารางการออกกำลังกายโดยการปรับน้ำหนักของแรงเริ่มต้นให้หนักขึ้นหรือเพิ่มจำนวนครั้งหรือเพิ่มระยะทางหรือเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายบ่อยขึ้นหรือปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายที่หลากหลาย การสลับตารางไปมาจะช่วยให้กล้ามเนื้อและ ให้ร่างกายมีความท้าทายมากขึ้น

สำหรับคนที่ออกกำลังกายหนักอยู่แล้ว ลองเช็คกันว่าเราพักผ่อนเพียงพอหรือไม่ ร่างกายต้องการการพักผ่อน เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงไม่พัฒนาที่ไหน อาจมาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ และยังมีงานวิจัยอีกมาก ยืนยันว่าคนที่นอนหลับเพียงพอสามารถลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่าคนที่อดนอน

ตีที่ราบสูง (หิดปลาแมคเคอเรล) จริงหรือ?

หลังจากผ่านขั้นตอนการทดสอบและปรับแต่งทั้งหมดแล้ว เรียกได้ว่าทำครบทุกวิธีแล้ว แต่น้ำหนักยังคงทรงตัว ลดให้น้อยกว่านี้ไม่ได้แล้ว ฉันออกกำลังกายหนักกว่านี้ไม่ได้แล้ว เหนื่อยก็เหนื่อย หิวก็หิว แต่น้ำหนักยังไม่พัฒนาไปไหน

อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกว่าคุณกำลังประสบ ตีที่ราบสูง (ปลาทูหิด) Authentic หรือที่หลายคนอาจเรียก Metabolism นั้นเสีย กระจัดกระจาย เนื่องจากร่างกายปรับระบบเผาผลาญพลังงาน (Metabolism) ให้สอดคล้องกับการใช้พลังงาน

เงื่อนไขนี้มักจะจากการควบคุมโภชนาการที่ผิด กินน้อยมากจนอดอาหาร และออกกำลังกายมากเกินไป เมื่อน้ำหนักคงที่ อาหารก็จะลดลงอีก ออกกำลังกายมากขึ้น จนไม่สามารถลดอาหารและออกกำลังกายได้อีกต่อไป

การโดนที่ราบสูง (หิดหิด) ก็พบได้บ่อยในผู้ที่ทานยาลดน้ำหนักและอาหารเสริมในระยะยาว เพราะยาเหล่านั้นจะทำให้กินน้อยลง เมื่อร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอที่จะใช้ ยิ่งไปออกกำลังกายหนัก ยิ่งร่างกายต้องการอาหารให้พลังงานมากขึ้น

เมื่อไม่มีกำลัง ร่างกายจะค่อยๆ สลายโปรตีนของกล้ามเนื้อเป็นพลังงานทดแทน เมื่อปริมาณของกล้ามเนื้อลดลง ก็ทำให้ปริมาณพลังงานที่เผาผลาญในระหว่างวันลดลง และเพื่อความอยู่รอด ร่างกายจะเผาผลาญไขมันและเก็บไว้เป็นพลังงานสำรอง

การแก้ไข ตีที่ราบสูง (Scabies Mackerel) Authentic

เมื่อร่างกายชินกับอาการชาและกระบวนการเผาผลาญหยุดชะงัก วิธีการแก้ไข Hit the ที่ราบสูง (หิดหิด) สามารถทำได้โดยการปรับการเผาผลาญพลังงานหรือรีเซ็ตระบบการเผาผลาญใหม่ ก่อนที่เราจะเริ่มทำการรีเซ็ต เราต้องคำนวณปริมาณพลังงานและสารอาหารที่ร่างกายต้องการจริงๆ โดยคำนวณค่า (BMR, TDEE, RMR) และสารอาหาร (คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน) ที่ร่างกายต้องการก่อนจริงๆ

SEE ALSO  กำหนดเป้าหมายในการเริ่มต้นช่วยกำหนดทิศทางของการออกกำลังกายได้ | Custer Cyclery

เลิกคิดเรื่องอ้วนสักที

แล้วหยุดตารางออกกำลังกายและอาหาร หยุดคิดเรื่องออกกำลังกายและลดน้ำหนัก พาตัวเองไปพักผ่อน หรือหากิจกรรมอื่นทำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อลดความเครียด ความวิตกกังวล และความคิดที่ขึ้นกับน้ำหนัก

กินมากขึ้นสำหรับหุ่นในฝันของคุณ

เมื่อกลับจากพักผ่อน เพิ่มการรับประทานอาหาร 5-10% ต่อสัปดาห์จากจุดที่นิ่ง โดยพยายามควบคุมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ภายในกรอบของพลังงานที่ต้องการสารอาหารซึ่งระยะเวลาการฟื้นตัวของระบบเมแทบอลิซึม ขึ้นอยู่กับว่าระบบเมตาบอลิซึมลดลงมากน้อยเพียงใด ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ประมาณ 12-16 สัปดาห์ น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นและอยู่นิ่งเป็นระยะ หากน้ำหนักตัวยังไม่ขึ้น แสดงว่าร่างกายได้ปรับระบบเผาผลาญให้เท่ากับพลังงานที่บริโภคเข้าไป

กินเยอะแล้วอย่าลืมออกกำลังกาย

พยายามรักษาปริมาณการออกกำลังกายให้เท่ากัน ทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ ทำตามแผนเพื่อควบคุมตัวแปรไม่ให้ส่งผลต่อการปรับปริมาณอาหาร และช่วยให้ระบบการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารค่อยๆ สมดุล

ไม่ท้อถอย ไม่ท้อถอย

อย่างที่บอกระหว่างการฟื้นฟูระบบเผาผลาญ เป็นระยะๆ น้ำหนักขึ้นและหยุดลง บางคนอาจจะบอกว่าเราอ้วน ซึ่งคำพูดเหล่านี้จะทำให้เกิดความกังวล หลายคนยอมแพ้และกลับไปกินน้อยลงเพราะกลัวว่าน้ำหนักจะขึ้นและดูไม่ดี

พยายามต่อไป อย่าหยุด อย่าท้อถอย นึกถึงสิ่งที่เรากำลังทำเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวในทิศทางที่ถูกต้อง และเป็นวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของเรา ไม่ต้องกังวลหรือยอมแพ้ก่อน

หลังจากช่วงพักฟื้นเมแทบอลิซึม น้ำหนักตัวจะเริ่มหยุดนิ่ง ไม่เพิ่มหรือลดแต่อย่างใด เสมอด้วยพลังงานที่คุณควรกินต่อวัน เรามาเริ่มตารางการลดน้ำหนักใหม่กันเถอะ โดยคำนวณและออกแบบตารางการลดน้ำหนักตามความต้องการของร่างกาย อย่าหักโหมจนเกินไป

ซึ่งมีบางกรณีที่น้ำหนักลดและน้ำหนักตัวหยุดพัฒนา แต่เมื่อทำต่อเนื่องก็ลดได้อีก ดังนั้นจึงควรจดบันทึกน้ำหนัก สัดส่วน โภชนาการ การออกกำลังกาย และพักผ่อนเพื่อใช้ตรวจหาข้อผิดพลาดและนำไปใช้พัฒนาตารางการลดน้ำหนักให้เหมาะสมกับร่างกาย

#สภาวะ #Hit #Plateau #หดปลาท #ปญหารกอกของคนลดอวน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น