ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงเล่น เวท ลด หน้า ท้อง หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับเล่น เวท ลด หน้า ท้องมาถอดรหัสหัวข้อเล่น เวท ลด หน้า ท้องในโพสต์สร้างซิกแพก & ลดไขมัน เวทเทรนนิ่ง หรือ คาร์ดิโอ เป็นหลักก่อนดี?นี้.

ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงเล่น เวท ลด หน้า ท้อง หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับเล่น เวท ลด หน้า ท้องมาถอดรหัสหัวข้อเล่น เวท ลด หน้า ท้องในโพสต์สร้างซิกแพก & ลดไขมัน เวทเทรนนิ่ง หรือ คาร์ดิโอ เป็นหลักก่อนดี?นี้.

SEE ALSO  เครื่องเดียวก็เฟี้ยวได้ (Rack 900) ออกกำลังกายที่บ้านก็หุ่นดีได้ | สังเคราะห์ข้อมูลที่เกี่ยวข้องpower rack ทำเองที่ถูกต้องที่สุด

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับเล่น เวท ลด หน้า ท้องในสร้างซิกแพก & ลดไขมัน เวทเทรนนิ่ง หรือ คาร์ดิโอ เป็นหลักก่อนดี?ที่สมบูรณ์ที่สุด

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์CusterCycleryคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากเล่น เวท ลด หน้า ท้องสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ที่เพจcustercyclery.com เราแจ้งให้คุณทราบด้วยเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวัน, ด้วยความปรารถนาที่จะให้บริการที่คุ้มค่าแก่ผู้ใช้มากที่สุด ช่วยให้คุณเพิ่มข่าวออนไลน์ได้โดยเร็วที่สุด.

แชร์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ เล่น เวท ลด หน้า ท้อง

สวัสดีค่ะ โค้ชเค Fitterminal.com เคยสงสัยไหมว่า การจะลดไขมันเพื่อสร้างซิกซ์แพ็ก เราควรทำคาร์ดิโอเพื่อเอาไขมันออกก่อน แล้วมาเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หรือ สลับการออกกำลังกายทั้งสองอย่างพร้อมกันจะดีกว่า? คำถามคือถ้าเราเวทเทรนนิ่งแล้วมีกล้ามขึ้น จะทำให้แขนขาใหญ่ขึ้นไหม? เพราะกล้ามเนื้อควรจะดันไขมันออกได้ และทำให้ไขมันลดยากขึ้นหรือไม่เพราะกล้ามเนื้ออาจไปทับไขมันได้ ดังนั้น หากเราทำคาร์ดิโออย่างเดียวก่อนจนไขมันลดและพุงหายไป เราควรค่อยๆ เริ่มทำ Weight Training ดีไหม? เพราะถึงจะมีกล้ามขึ้น แต่ถ้าพุงไม่ลด ไขมันก็จะยังคลุม Six Pack และสร้าง Six Pack ที่ถูกต้อง และจะมีเคล็ดลับดีๆ มาแนะนำเช่นเคย ตามมาค่ะ ออกกำลังกายลดไขมัน ทำคาร์ดิโอ หรือ น้ำหนักก่อน? อย่างที่เพื่อนๆทราบกันดีว่าการที่เราจะสามารถลดไขมันได้นั้น ร่างกายของเราต้องได้รับแคลอรี่เป็นพลังงาน น้อยกว่าที่ถูกเผาผลาญออกไป สิ่งนี้เรียกว่า “การขาดดุลแคลอรี่” การขาดดุลแคลอรี่ส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อเราเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้ดีขึ้น ทั้งคุณภาพและปริมาณอาหารที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละวัน ต่อมาเราควรเริ่มเพิ่มการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย และเพิ่มการเคลื่อนไหวในระหว่างวันด้วย เช่น ยืนขึ้นหรือเดินมากขึ้น เป็นต้น สิ่งที่เราต้องรู้ต่อไปก็คือร่างกายของเราต้องใช้แหล่งพลังงานที่เรียกว่า Adenosine Triphosphate หรือ ATP ในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย เพื่อลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ เป็นต้น ATP ส่วนใหญ่มาจากสิ่งที่เรารับประทานเข้าไป นั่นคือ อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคส และไกลโคเจนในตับและมวลกล้ามเนื้อและอาหารไขมันจะถูกเปลี่ยนเป็นกรดไขมันอิสระและไตรกลีเซอไรด์ ATP มากกว่า 85% สร้างจากไขมันและคาร์โบไฮเดรต ส่วนที่เหลือมาจากโปรตีน สิ่งสำคัญคือเราควรกินไขมันดีและคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายของเราสามารถนำโปรตีนไปใช้ซ่อมแซมร่างกายในส่วนต่างๆ และสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นและถ้าเราอดอาหารเป็นเวลานานหรือกินน้อยเกินไป ร่างกายก็จะเริ่มเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อ เพื่อนำโปรตีนไปใช้เป็นพลังงานผ่านกระบวนการ More Gluconeogenesis ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ควรเกิดขึ้นกับร่างกายของเรา เพราะมวลกล้ามเนื้อมีส่วนสำคัญในการลดไขมันอย่างได้ผล และลดความเสี่ยงโยโย่ในระยะยาว ทำไมการลดไขมันถึงไม่ง่ายเหมือนการลดน้ำหนัก? เพื่อนๆอาจจะสงสัยว่า ทำไมร่างกายถึงชอบสะสมไขมันไว้เยอะ เช่น พุง ต้นแขน ต้นขา แถมเมื่อเราควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ที่จะเบิร์นไขมันออกยากขึ้นหลายเท่าตัว? ประเด็นก็คือแม้ว่าร่างกายของเราจะมีไขมันมากจนดูเหมือนว่าเราใช้ไม่หมดในชีวิต แต่จะมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เราไม่สามารถนำไขมันไปใช้เป็นพลังงานได้เท่าที่ต้องการ อุปสรรคสำคัญในการเผาผลาญไขมันในร่างกายคือ อ่านบทความเต็ม: =============================== หากเพื่อนๆ มีเป้าหมายในการ ลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ตามลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อน ฟรี =============================== | ติดตามเรา | ช่องทางอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE : @fitterminal หรือคลิก Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal Website: #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #iflose weight

SEE ALSO  10 ท่าออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน ช่วยลดการปวดท้องเมนส์ | เนื้อหาทั้งหมดเกี่ยวกับเป็น ประ จํา เดือน เล่น ฮูลา ฮู ป ได้ ไหมเพิ่งได้รับการอัปเดต

รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของเล่น เวท ลด หน้า ท้อง

สร้างซิกแพก & ลดไขมัน เวทเทรนนิ่ง หรือ คาร์ดิโอ เป็นหลักก่อนดี?
สร้างซิกแพก & ลดไขมัน เวทเทรนนิ่ง หรือ คาร์ดิโอ เป็นหลักก่อนดี?

นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ สร้างซิกแพก & ลดไขมัน เวทเทรนนิ่ง หรือ คาร์ดิโอ เป็นหลักก่อนดี? ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่

SEE ALSO  วิธีทำให้เสร็จช้า จากโลกออนไลน์ อันไหนใช้ได้ / อันไหนไม่เวิร์ค...ต้องดู! | สรุปข้อมูลวิธี เพิ่ม ความ อึดล่าสุด

คำแนะนำเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับเล่น เวท ลด หน้า ท้อง

#สรางซกแพก #amp #ลดไขมน #เวทเทรนนง #หรอ #คารดโอ #เปนหลกกอนด.

[vid_tags].

สร้างซิกแพก & ลดไขมัน เวทเทรนนิ่ง หรือ คาร์ดิโอ เป็นหลักก่อนดี?.

เล่น เวท ลด หน้า ท้อง.

หวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการดูข้อมูลเล่น เวท ลด หน้า ท้องของเรา

42 thoughts on “สร้างซิกแพก & ลดไขมัน เวทเทรนนิ่ง หรือ คาร์ดิโอ เป็นหลักก่อนดี? | เล่น เวท ลด หน้า ท้องข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งหมด

  1. 7WEERALAK MUKLAK says:

    สอบถามหน่อยครับ ช่วงนี้เปิดเทอม ผมกินข้าวตอน12.00แล้ว ออกกำลังกายตอน17.00 30นาที เวดอีก15นาที แล้วกินข้าว18.30 แล้วไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่าทแบบนี้พอดีไหมครับ

  2. Pathinya Szabautzki says:

    ตอนแรกเน้นคาดิโอให้น้ำหนักลด แต่ตอนน้ีเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อค่ะ

  3. ณรงค์ แก้วดวงดี says:

    ผมเวทครึ่งชมต่อด้วยคาดิโอครึ่งชมได้ไหมครับ

  4. OH MAMAAA. says:

    ขอสอบถามหน่อยครับ ถ้าผมเดินชันวันละ30น หลังจากนั้นพัก5-10น.แล้วไปเล่นเวทได้มั้ยครับ ผมทำ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ผมอยากลดไขมันครับ น้ำหนักผมตอนนี้76

  5. doctordow63 says:

    โค้ชครับ ถ้าเราทำ IF หยุดกินหลังบ่ายสอง แล้วเล่นเวทเทรนนิ่งตอน เย็น จากนั้นเราไม่กินอะไรอีกจนเช้า ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อไหมครับ แล้วเอาสารอาหารจากไหน รึเราควรเปลี่ยนไปออกกำลังกายตอนเช้า ก่อนกินมื้อแรก

  6. Jenjira Gestiere says:

    ใช่เลยค่ะ หยุดออกกำลังกายไป1อาทิตย์พอกลับมาเริ่มทำปวดเมื่อยไปทั่งตัวเลย😂

  7. Duangchan Pakhothahang says:

    แล้วถ้าในวันเดียวกัน คาดิโอก่อนโดยการเดิน เสร็จแล้วมาเล่นเวทเทรนนิ่งแบบนี้จะดีมั้ยคะ

  8. narisaree poungplub says:

    ขอบคุณมากค่ะโค้ชสำหรับคำแนะนำที่ดี..มาถูกทางละที่ดูแลเรื่องอาหารการพักผ่อนใช้แรงในชีวิตประจำวันและที่เล่นทั้งเวทเทรนนิ่งคาร์ดิโอ..hiit..kick boxingและโยคะมาสม่ำเสมอพอดีเป็นตามโปรแกรมที่โค้ชบอกเลยค่ะทั้งที่จะ60ละอีกสองสามเดือน

  9. Nufayla Love Akon says:

    ผ่าตัดลดขนาดกระเพาะ ตั้งต้น 120.5 ตอนนี้ 93.5 ผ่ามา5เดือน ควร คาดิโอหรือเวทดีคะ น้ำหนักค้างนานค่ะ

  10. ปารณีย์ ประยุทธ์รัมย์ says:

    เราควรออกวันละกี่นาทีค่ะ คาร์ดิโอ และเวท

  11. Nujaree Siewsrichol says:

    ฟังแล้วคลุมเครือค่ะสรุปคือเล่นวันเว้นวันใช่มั้ยคะ เวทวันคาร์ดิโอวันนะคะ

  12. ปัญจพร says:

    เวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอ ต่างกันอย่างไง พึงเริ่มออกกำลังกายคะ ควรออกแบบไหนก่อน

  13. Pasaya Singkhorn says:

    สวัสดี​ค่ะ​โค้ช​🙏
    ช่วง​นี้​ไม่ได้​เข้ามา​ฟังเลยค่่ะ​😢เพราะ​กลับมา​บ้าน​ที่​ต่างจังหวัด​และ​อยู่​กับ​พี่​ๆ​น้อง​ๆ​หลาน​ๆ​ (เพลิน​ไปหน่อย​ค่ะ​ ปาร์ตี้, ปาร์ตี้​ ตลอด​ดดดดด​ไม่ค่อย​ได้​ออกกำลังกาย​เลย​ค่ะ​😢

  14. Hathairat Choengwiwatkit says:

    พร้อมกันนี่คือวันเดียวกัน แบบ เวทเทรนนิ่งก่อน ครี่งชั่วโมง แล้วค่อยคาร์ดิโอ ครี่งชั่วโมง รวมเป็นหนึ่งชั่วโมงต่อวัน หรือ สลับกัน วันเว้นวัน ครั้งละ หนึ่งขั่วโมง รวมวอร์มอัพและคูลดาวน์ดีกว่ากันคะ …ส่วนตัวรู้สึกว่าทำวันเว้นวันสลับกัน จะไม่ค่อยเครียดค่ะ ทำวันเดียวกันก็ได้อยู่แต่จะรู้สึกล้าๆ หน่อย

  15. ปัทมาภรณ์ โสภณ says:

    ขอถามค่ะ หนูเป็นคนรูปร่างอวบ เมื่อก่อนจะเล่นเเต่เวทเทรนนิ่ง เเตปัจจุบันมาต่อยมวย 1ชม.30น. (วอร์ม 30น. ต่อย30 วอร์ม30) เล่นมา1เดือน ต่อย6/สัปดาห์ ตอนนี้ร่างกายเริ่มโอเค อยากทราบว่าเยอะไปมั้ยคะ ต้องลดหรือเพิ่มตรงไหนมั้ยคะ หลังต่อยเเรงยังเหลือค่ะ

  16. NOINAA SUWANJEWELRY says:

    หลังจากหลุดเฟรมมาครึ่งปี เดือนนี้กำลังฝึกวินัยการกินและการออกกำลังเพิ่มขึ้นค่ะ อุปกรณ์คือน้ำแพคจิ๋ว1โหลค่ะ สิ้นเดือนจะมารายงานผลนะคะ วันนี้มาฟังสาระดีๆก่อนนอนอีกเช่นเคยค่ะ

  17. Jdijed Gdkkr says:

    สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ชk🥰
    ส่วนมากจะวิ่งแต่ก็มืเล่นเวทบ้างสลับกันค่ะช่วงหลังๆดูตัวเล็กลงตั้งแต่เล่นเวทค่ะ.

  18. Rain Thipmongkon says:

    เวท 3 วิ่ง 3 HIIT 1 ครั้งต่อสัปดาห์ HIIT จะฝึกหลังเล่นเวทค่ะ จะบอกว่าวิ่งพุงยุบหมดเลยค่ะ ก่อนหน้านี้ทำยังไงก็ไม่ยุบ ตอนนี้ติดวิ่งมาก โค้ชคะถ้าเราวิ่งมากไปกล้ามเนื้อจะหายไปไหมคะ

  19. thidarat polsan says:

    ขอบคุณคลิปนี้ที่อธิบายชัดเลยว่าควรออกแบบคาร์ดิโอก่อน และเสริมเวทไปควบคู่กัน ส่วนพี่ชอบออกแบบแอโรบิค+บอดี้เวทจร้า ควบคู่กันไปจ้ะ Love&TC🙏😍✌️✌️

  20. Nekososto says:

    เวทคู่กับคาดิโอ เพื่อเพิ่มการเผาพลาญ และควรทานสารอาหารให้ครบรวมถึงคาร์บและไขมันดีนี่เองง ก็ว่าอดคาร์บไปเลยไม่ดียังไง ได้ความรู้ดีมากๆขอบคุณค่ะ 🙇🏻‍♀️

  21. JJ Khundee says:

    สวัสดีค่ะโค้ช จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายไปประมาณ1เดือนจากการผ่าตัด ควรกลับมาเริ่มออกกำลังกายอย่างไรก่อนดีค่ะเวทก่อนรึคาร์ดิโอก่อนค่ะ* ขอบคุณค่ะ

  22. Yi jia✨ says:

    ถ้าคาร์ดิโอแนะนำทำแบบไหนถึงจะลดไขมันได้ดีสุดหรอคะ แล้วถ้าจะทำเป็นการเดินเร็ว45นาที ในวันที่คาร์ดิโอจะมีผลต่อการลดไขมันไหมคะ หรือทำHIIT10นาทีอย่างเดียวในวันคาร์ดิโอจะน้อยไปไหมคะ ควรทำHIIT10นาทีแล้วต่อด้วยการเดิน20-30ได้ไหมคะ

  23. Kingkeo Pakse says:

    แขนยังย้วยๆอยูค่ะ ทั้งที่ส่วนอื่นกระชับ ทำไงดีค่ะ🙏🏻🙏🏻

  24. catzy 16 says:

    พยายามจะจัดสรรเวลา วันเสาร์-อาทิตย์ เล่นคาร์ดิโอ ส่วนวันธรรมดาเล่นเวท 3-4 วันประมาณนี้นะ มีปรับเปลี่ยนวันตามกิจกรรม

  25. Korawan Bunma says:

    พี่เล่น คาร์+hit 1 วันค่ะโค๊ช บอดี้เวท 2 วัน เวทเทรนนิ่ง 1 วัน ออกครั้งละชั่วโมงครึ่ง ออกแต่ละครั้งออกหนักพักน้อยออกเหมือนหนีตายเลย😬พักร่าง 3 วันคะ่✌️❤️❤️❤️

  26. Pennapa Kulachat says:

    เวทขา40นาทีแล้ววันต่อไปออกกำลังกายอย่างอื่นไม่ได้เลยค่ะโค้ชรู้สึกขาตึงและปวดกล้ามเนื้อต้องพักไป2วันเลยค่ะ😭 แล้วอย่างนี้จะลดไขมันได้ไหมคะเวท1วันพัก2วันอย่างนี้

  27. Tim Thong-om says:

    โค้ชคะเป็นคนผอมค่ะควรเล่นเวทอาทิตย์ละกี่วันค่ะอยากมีกล้ามเนื้อค่ะอายุห้าแล้วค่ะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *