สวยครบสูตรด้วยคุณประโยชน์ต่างๆ ของมะนาว

สวยครบสูตรด้วยคุณประโยชน์ต่างๆ ของมะนาว

มะนาวมีประโยชน์มากมาย ทั้งประโยชน์การลดน้ำหนักและประโยชน์ผิว ดังนั้นมะนาวจัดเป็นผลไม้เพื่อความงามครบสูตร ราคาไม่แพงและง่ายต่อการซื้อ

ในช่วงเวลานี้ กระแสการนำมะนาวมาเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักมาแรงมากจนไม่ต้องพูดถึง ความจริงข้อนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ นอกจากนี้ยังมีข้อมูลมากมายทั้งไทยและฝรั่งที่กล่าวถึงคุณสมบัติของมะนาวที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก แต่ฉันต้องการให้ผู้อ่านหาข้อมูลก่อนจริงๆ ก่อนดำเนินการ ควรทราบหลักการและเหตุผลที่มะนาวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ มาดูพื้นฐานของมะนาวกันก่อน

มารู้จักมะนาวกันก่อน

มะนาว เป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวจัดจัดอยู่ในสกุลเดียวกับส้ม (Citrus) ผลมีสีเขียว เมื่อสุกจะมีสีเหลือง มีเปลือกบาง ๆ ภายในเนื้อแบ่งเป็นกานพลู ชื้น มักใช้เป็นเครื่องปรุงรส ยังถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการและทางการแพทย์

สรรพคุณทางยา

โดยที่มะนาวเป็นผลไม้ที่มีน้ำ กรดอินทรีย์หลายชนิด เช่น กรดซิตริก กรดมาลิก วิตามินซี และน้ำมันหอมระเหยจากผิวเลมอน มีวิตามินเอและซี รวมทั้งแคลเซียมและฟอสฟอรัสในระดับที่สูงกว่าน้ำมะนาว ยาสมุนไพรช่วยขับเสมหะ แก้ไอ แก้เลือดออกตามไรฟัน เหงือกบวม ยังช่วยแก้ปวดศีรษะ แก้อาเจียน มึนเมา ขจัดคราบบุหรี่ บำรุงสายตา บำรุงผิวพรรณ และยังมีฤทธิ์กัดกรดตามธรรมชาติอีกด้วย

SEE ALSO  กล้ามเนื้อ…อาจไม่ใช่คำตอบเดียวของความฟิต | Custer Cyclery

สำหรับเรื่องของการลดน้ำหนักนั้น ก่อนอื่นต้องเข้าใจว่าหลักการที่จะนำไปสู่การลดน้ำหนักคือการใช้พลังงานมากกว่าที่เรากิน ไม่ใช่ว่าคุณกินมากเกินไป หรือกินอะไรมันๆแล้วมาดื่มน้ำมะนาวจะช่วยได้ จริงๆ แล้วมะนาวถือเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ให้พลังงานต่ำ และเป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ส่งผลให้มะนาวถูกจัดวางเป็นผลไม้ที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้

อุดมไปด้วยวิตามินซี

มะนาว 1 ลูก เส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 2 นิ้ว ให้วิตามินซีประมาณ 19.5 มิลลิกรัม หรือ 26 เปอร์เซ็นต์ ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 21.8% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชาย ซึ่งเป็นวิตามินซีที่มีประโยชน์ ช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ผิว กระดูกและเนื้อเยื่อต่างๆ ช่วยรักษาสภาพร่างกายควบคู่ไปกับการใช้งาน เช่นการออกกำลังกายให้ดี สิ่งพิมพ์ล่าสุดโดยนิตยสาร American College of Nutrition ซึ่งเขียนโดยนักโภชนาการ ดร. แครอล จอห์นสตัน ยืนยันว่าวิตามินซีสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ได้รับวิตามินซีในระดับปานกลางจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าผู้ที่ได้รับวิตามินซีในระดับต่ำถึง 30% เลยทีเดียว

มะนาวให้พลังงานต่ำและมีไฟเบอร์สูง

มะนาว 1 ลูก มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 2 นิ้ว (67 กรัม) ให้ไฟเบอร์ 1.9 กรัม หรือ 6% ของปริมาณไฟเบอร์ที่ร่างกายได้รับในแต่ละวัน มะนาว 1 ลูกให้พลังงานประมาณ 20 กิโลแคลอรี สูงเป็นเส้นใยเหล่านี้ที่ทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับ

SEE ALSO  ดูโอโพรไบโอติก ได้ทั้งภูมิคุ้มกัน และสร้างระบบขับถ่ายที่ดี | Custer Cyclery

กรดมะนาว

เช่นเดียวกับผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ รสเปรี้ยวของมะนาว อุดมไปด้วยกรดซิตริกประมาณ 7-8% ซึ่งน่าจะสูงที่สุดในบรรดาผลไม้ทั้งหมด กรดซิตริกจะช่วยป้องกันอนุมูลอิสระในเซลล์และทำให้เซลล์ในร่างกายแข็งแรง เป็นคุณสมบัติที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งที่เกิดจากโรคอ้วนได้ นอกจากบทบาทในการป้องกันโรค กรดซิตริกยังเป็นตัวช่วยสำคัญในการดักจับและสลายไขมันอีกด้วย ในขณะที่หากร่างกายได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรทในปริมาณที่เหมาะสมและออกกำลังกายสม่ำเสมอก็จะทำให้น้ำหนักลดลงได้

เมื่อคุณทราบประโยชน์ของมะนาวแล้ว วันนี้มีหลายวิธีในการกินมะนาวสำหรับทั้งการลดน้ำหนักและการดูแลผิว

ดื่มน้ำมะนาวและน้ำอุ่นทุกเช้า

เพื่อกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น มะนาวเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีมากที่สุด ไม่เพียงแต่ช่วยลดไข้ได้ดีเท่านั้น แต่ก็มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแอริโซนาแนะนำด้วยว่าทุกคนที่กินผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีในปริมาณมากจะเป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร บรรเทาอาการท้องผูกและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีกว่าวิธีอื่น นอกจากนี้มะนาวยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมไปสะสมในเซลล์ไขมัน การวิจัยยังพบว่าแคลเซียมมีอยู่ในเซลล์ไขมันจำนวนมาก จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยสร้างเอ็นไซม์เพื่อขจัดสารพิษในเลือด

การดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นลำไส้ให้หดตัว เพื่อให้สารพิษถูกขับออกทางอุจจาระ หลังจากดื่มน้ำอุ่นแล้วรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำทันที เหมือนดีท็อกซ์แต่ถ้าไม่มีมะนาว ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำอุ่นตอนเช้าก็เหมือนล้างลำไส้ แต่มะนาวโดยคุณสมบัติของมันมีค่า PH ที่เป็นกรดทำให้ลำไส้ทำงานได้ดี

ผสมมะนาวในจานต่างๆ

โดยคั้นน้ำมะนาวใส่อาหารทุกมื้อ หรือใส่เปลือกมะนาวลงในซุปหรือสลัด และโรยมะนาวเล็กน้อยบนตัวปลา และไก่ก่อนกินแล้วคุณจะรู้ว่ามะนาวเป็นไฟเบอร์ที่น่าทึ่งที่สุดเพราะมะนาวจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

นอกจากนี้ ผลการศึกษาจาก Journal of the America College of Nutrition รายงานว่าคาร์โบไฮเดรตที่พบในเปลือกมะนาวสามารถขจัดความอยากอาหารได้นานถึงสี่ชั่วโมง เปลือกมะนาวเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีที่สุด ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดูดซึมน้ำตาลเร็วขึ้น ลดความหิว อิ่มนาน

SEE ALSO  มาหาค่าดัชนีมวลกาย (BMI) กัน | Custer Cyclery

น้ำมะนาวรักษาสิว

อันที่จริง น้ำมะนาวมีประโยชน์มากมายที่สามารถรักษาสิวได้ทุกเพศทุกวัย (สำหรับผู้ที่ไม่แพ้มะนาว) และแนะนำให้ทานติดต่อกันอย่างน้อย 2 สัปดาห์ ด้วยคุณสมบัติของมะนาวช่วยขจัดกรดที่ตกค้าง น้ำมะนาวสามารถช่วยลดการเกิดสิวได้

รักษาสิวด้วยการดื่มน้ำมะนาวสูตร 1

บีบน้ำมะนาว 1 ลูกลงในแก้ว
เพิ่มน้ำ 2 ถ้วย (8 ออนซ์แต่ละอัน)
ดื่มน้ำมะนาวปั่นนี้ทั้งวัน

รักษาสิวด้วยการดื่มน้ำมะนาว สูตร2

บีบน้ำมะนาว 1 ลูก แล้วผสมกับน้ำอุ่นต้ม 1 ถ้วย (8 ออนซ์)
ดื่มเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าหลังจากดื่มน้ำมะนาว งดดื่มหรือกินอะไร ภายในครึ่งชั่วโมงให้น้ำมะนาวล้างร่างกาย

ส่วนน้ำมะนาวหรือน้ำผึ้งอาจเพิ่มรสชาติเพื่อให้ดื่มง่ายขึ้น และน้ำผึ้งเองก็มีประโยชน์มากมายเช่นกัน อย่างไรก็ตามควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากเกินไป เพราะการทำหรือกินอะไรมากเกินไปก็ส่งผลเสียได้เช่นกัน ส่วนคุณสมบัติอื่นๆ ที่เกินจริงก็ถือว่าฟังหู เมื่อรู้และเข้าใจถึงประโยชน์แล้วนำไปใช้อย่างถูกวิธี และวิถีชีวิตจะดีขึ้น

**ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะไม่แนะนำให้ดื่ม**

แก้ไขโดย custercyclery.com
เครดิต: bkkclub.info, mthai, livestrong.com

#สวยครบสตร #ดวยมะนาวสารพดประโยชน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น