แลดูอ่อนเยาว์ด้วยการออกกำลังกาย

แลดูอ่อนเยาว์ด้วยการออกกำลังกาย

ทุกคนต้องการเห็นลูก เด็กเกินไป การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ได้รับการยอมรับเพื่อช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง สามารถช่วยฟื้นฟูร่างกาย ผิวพรรณ และจิตใจ

คำว่าแก่ แค่พูดเบาๆก็เจ็บ นี่คือเหตุผลที่คนจำนวนมากพยายามค้นหาทุกวิถีทาง เพื่อรักษาความอ่อนเยาว์ การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นกิจกรรมที่ช่วยรักษาและดูแลร่างกายที่เห็นผลชัดเจน ห่างไกลโรคภัยต่างๆ ลดความเครียด ช่วยให้ผิวกระจ่างใส ใครอยากสวย สดใส อ่อนวัย ดูดี ในวัย 30+ โดยไม่ต้องพึ่งครีมแพงๆ พยายามหาเวลาออกกำลังกาย เพียงวันละไม่กี่นาทีก็สามารถช่วยรักษาความอ่อนเยาว์ของเราได้

ออกกำลังกายและชะลอวัย

มีรายงานการวิจัยมากมาย ที่ยืนยันว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ ส่งผลดีต่อสุขภาพพื้นฐาน ทั้งทางร่างกาย ผิวหนัง สมอง ความจำ การนอนหลับ และจิตใจ สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) (โรคไม่ติดต่อ) ได้

เพราะการออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยบำรุงและรักษาเซลล์ที่ควบคุมความชรา (เทโลเมียร์) ลดกลไกของอนุมูลอิสระในร่างกายและช่วยส่งเสริมระบบต่างๆ ทั้งภายนอกและภายในร่างกายให้ทำงานประสานกันอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อระบบต่างๆ ของร่างกายดี ส่งผลให้ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอดูสดใสและ ดูอ่อนกว่าวัยจริง

SEE ALSO  ประสบการณ์ลองชุด POEM ครั้งแรก เอวลดจาก 27 เหลือ 24 นิ้ว โอ้ว มายยยย ก๊อชชชช (VVALENTINES) | สรุปข้อมูลที่ปรับปรุงใหม่เกี่ยวกับชุดรัด

การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถลดอายุของคุณได้

หลายคนสงสัยว่า ออกกำลังกายมากแค่ไหนจึงจะเหมาะสม? และดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายที่ได้ผลดีและไม่ทำร้ายสุขภาพนั้น ต้องดูพื้นฐานของร่างกายแต่ละคนเป็นหลัก ได้แก่ เพศ อายุ สภาพร่างกาย โรคประจำตัว หากเป็นกลุ่มสูงอายุหรือผู้ที่มีโรคพื้นเดิม การเลือกกิจกรรมทางกาย ควรมีการแนะนำความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย และการดูแลจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ

สำหรับผู้ที่สุขภาพแข็งแรงไม่มีโรคประจำตัว แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลาง ครั้งละ 60 นาที ครั้งละ 4-5 วันต่อสัปดาห์ สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ให้เริ่มทีละน้อย ค่อยๆ ปรับระยะเวลาและความเข้มข้นของกิจกรรม ตามพัฒนาการและความแข็งแรงของร่างกาย เพื่อไม่ให้กดดันร่างกายมากเกินไป โดยเริ่มจากวันละ 10-15 นาที จากนั้นเมื่อรู้สึกแข็งแรงขึ้นก็ค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น 20 นาที สูงสุดครั้งละ 30 นาที 4 -5 วันต่อสัปดาห์

หัวใจของฟิตเนสเยาวชน

เพื่อให้การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยฟื้นฟูความเปล่งปลั่งอ่อนเยาว์ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ทำกิจกรรมออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ ค่อยๆ อย่าหักโหมสลับกิจกรรมการออกกำลังกายทุกส่วน ทุกระบบของร่างกาย

  • กิจกรรมเสริมความแข็งแกร่ง เช่น เวทเทรนนิ่ง, ครอสฟิต
  • กิจกรรมที่เพิ่มความฟิตของร่างกาย หัวใจ การหายใจ และการสูบฉีดเลือด เช่น คาร์ดิโอประเภทต่างๆ ปั่นจักรยาน เดิน วิ่ง เต้นรำ หรือแอโรบิกกับเสียงเพลง
  • กิจกรรมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และผิวหนัง เช่น โยคะและพิลาทิส
SEE ALSO  ผ้าเบรคจีน ราคาถูก ใช้แล้วเป็นยังไงบ้าง : bikeday tech | สังเคราะห์เนื้อหาที่เกี่ยวข้องผ้าเบรคจักรยานที่ถูกต้องที่สุด

นอกจากนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุและการบาดเจ็บ คุณควรจับตาดูสภาพร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนแรง หรือได้รับบาดเจ็บ ให้หยุดออกกำลังกาย ให้สังเกตอาการหรือถ้าปวดเรื้อรัง ถ้าพักแล้วไม่หายก็ไม่ดีขึ้น ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา

โภชนาการและการออกกำลังกาย

เวลาออกกำลังกาย ร่างกายต้องการพลังงาน และสารอาหารมากขึ้นเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ การกินเพื่อสุขภาพ ที่เพียงพอจะช่วยส่งเสริมการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เลือกอาหารจากอาหารทั้ง 5 หมู่ เน้นกินผักใบเขียว ผลไม้ไม่หวาน เลือกแป้งข้าวเจ้าที่ไม่ขัดสี และเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ อัตราส่วนที่เหมาะสมคือ ผัก-ผลไม้ 2 ส่วน ข้าวขัดสี ถั่ว 1 ส่วน เมล็ดพืช 1 ส่วน และเนื้อไขมันต่ำ 1 ส่วน

อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน โดยดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย ค่อยๆ จิบน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำในร่างกาย

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ใช้พลังงานและการทำงานของระบบต่างๆ ทั้งภายนอกและภายในร่างกาย ดังนั้นควรพักผ่อนให้เพียงพอและเพียงพอ หาวันพักผ่อนจากการออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 วัน หรือออกกำลังกาย 2 วัน พัก 1 วัน เพราะนอกจากจะช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้าแล้ว การพักผ่อนที่ดียังสามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ลดอาการบาดเจ็บ และทำให้ออกกำลังกายได้กระฉับกระเฉงขึ้น

SEE ALSO  3 ท่ายืดโยคะ ลดปวดหลังล่าง Basic Yoga for lower back Pain I kiartyoga | ข้อมูลทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับท่า ยืด หลังเพิ่งได้รับการอัปเดต

ขอประชาสัมพันธ์กิจกรรมดีๆ จากผู้ใหญ่ใจดี ซักหน่อย.

สำหรับใครที่อยากอัพเดทเทรนด์เคล็ดลับชะลอความแก่ ฟื้นคืนความกระปรี้กระเปร่าในด้านต่างๆ ทั้งด้านโภชนาการ การออกกำลังกาย การดูแลสุขภาพและการดูแลผิวต้องไม่พลาดงานนี้

เอ็มควอเทียร์ เฮลธ์ โซไซตี้ เอ็กซ์โป 2017 งานใหญ่แห่งปีกับนวัตกรรมศาสตร์แห่งเทคโนโลยีต่อต้านวัยและความงาม พบกับกูรูและผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของเมืองไทย นำโดย คุณนก ชลิดา ตันติพิภพ ที่จะมาเผยเคล็ดลับและเทคนิคการดูแลปัญหาสุขภาพอย่างล้ำลึกเพื่อสุขภาพที่ดี และอายุยืน แถมยังมีเวิร์คช็อปมากมายจาก Health Fitness Gurus & Influencers

เพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและออร์แกนิกที่มีให้เลือกมากมายพร้อมการตรวจสุขภาพฟรี รับสิทธิพิเศษเพิ่มเติม วันที่เริ่มงาน วันที่ 22 – 26 พฤศจิกายนนี้ ที่ Quartier Gallery ชั้น M ศูนย์การค้า ดิ เอ็มควอเทียร์ไม่นะ

ดูรายละเอียด ตรวจสอบ และลงทะเบียนสำรองที่นั่งได้ที่ goo.gl/mQcyqq
หรือติดตามเราบน Facebook ได้ที่ https://www.facebook.com/events/129474271036477/

#สวยใส #ออนเยาว #ดวยการออกกำลงกาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น