ผู้สูงอายุ แข็งแรง ปลอดโรค มี 5 อำเภอหลัก

ผู้สูงอายุ แข็งแรง ปลอดโรค มี 5 อำเภอหลัก

การดูแลพ่อแม่และผู้สูงอายุ นอกจากความรักความห่วงใยควรเตรียมร่างกาย สุขภาพ และจิตใจของผู้สูงอายุ สามารถทำได้ด้วยหลักการ 5 ก. หลักการง่ายๆ ไม่ต้องรอใครก็ทำได้

ปัจจุบันหลายประเทศทั่วโลก รวมทั้งประเทศไทย กำลังเข้าสู่สังคมสูงวัยอย่างสมบูรณ์ ประเทศนี้มีสัดส่วนผู้สูงอายุที่อายุเกิน 60 ปี สูง ส่งผลให้อัตราการเกิดลดลง และประชากรมีอายุยืนยาวขึ้น

ประเทศไทยมีสัดส่วนผู้สูงอายุสูงที่สุดในอาเซียน ดังนั้นคาดว่าในอีก 20 ปีข้างหน้าประเทศไทยจะเข้าสู่สังคมสูงวัยในระดับสูงสุด จึงควรให้ความสนใจและเตรียมผู้ที่จะเข้าสู่วัยชราให้พร้อมที่จะดูแลตัวเองและมีพฤติกรรมสุขภาพที่ถูกต้อง

ส่งเสริมความรู้ให้มีสุขภาพแข็งแรง ป้องกัน ลดความเสี่ยง ชะลอการเกิดโรคเรื้อรัง และดูแลผู้สูงอายุที่ป่วยให้สามารถรักษาตนเองได้ สามารถดูแลและบรรเทาอาการเจ็บป่วยได้ดีขึ้น

SEE ALSO  คุณค่าจาก นมโค 100% ที่คุณคาดไม่ถึง | Custer Cyclery

วัยชราแข็งแรง ห่างไกลโรค ด้วยหลักการ 5A

การดูแลผู้สูงอายุไม่ได้เป็นเพียงหน้าที่ของเด็กเท่านั้น และคนในครอบครัวที่ใกล้ชิดเท่านั้น ผู้ที่กำลังจะเข้าสู่วัยชราควรเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ เตรียมร่างกาย และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เนื่องจากผู้สูงอายุที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไปจะมีการเปลี่ยนแปลงสูง ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

หลักการดูแลสุขภาพ 5 ก. เป็นหลักการดูแลสุขภาพขั้นพื้นฐาน ที่ง่ายต่อการสร้างและนำไปใช้ ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม หลักการที่ 5 ก. ใช้ได้กับคนทุกเพศทุกวัย ไม่ใช่แค่ผู้สูงอายุ ก็แค่ทำให้เป็นนิสัย ก็สามารถช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง ลดความเสี่ยงในการเกิดโรค และยังช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย

5 คุณมีอะไร?

หลักการที่ 5 ก. ประกอบด้วยการดูแลสุขภาพในด้านต่างๆ ได้แก่ โภชนาการ การออกกำลังกาย ทำงานอดิเรกและดูแลจิตใจ

ย่านอาหาร

การดูแลอาหารและโภชนาการมีความสำคัญสูงสุด เพราะอาหารที่เรากินเข้าไปนั้นเป็นสารอาหารที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ ถ้าคุณกินดี กินอย่างระมัดระวัง ควบคุมปริมาณให้เหมาะสม จะช่วยให้ห่างไกลโรค

สำหรับผู้สูงอายุ ระบบเผาผลาญพลังงาน การย่อยและการดูดซึมอาจทำงานได้ไม่ดีพอๆ กับวัยหนุ่มสาว ควรเลือกรับประทานอาหารให้หลากหลายตามสัดส่วนในปริมาณที่เหมาะสม ตั้งใจให้เต็มที่. กินให้ครบ 5 หมู่ เน้นอาหารที่ย่อยง่าย และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง หวาน เค็ม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

SEE ALSO  เคล็ดลับหลีกเลี่ยง Office Syndrome | Custer Cyclery

ฟิตเนส

กิจกรรมที่ต้องทำ หากคุณต้องการให้ร่างกายแข็งแรงและสุขภาพดีที่ออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ช่วยเรื่องระบบต่างๆ ของร่างกายแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อ ปอด หัวใจ สมองโล่ง โดยการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ จะแตกต่างจากวัยรุ่นตรงที่ คุณต้องเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม ไม่เขย่า และออกกำลังกายตามกำลังของตนเอง ไม่ยากเกินไป ไม่หักโหมจนเกินไป เน้นความสม่ำเสมออาจเลือกกิจกรรมเบา ๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือจะเดินเร็ว ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ ทำ 30-40 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์

อารมณ์ อารมย์

เรื่องจิตใจก็มีความสำคัญสำหรับผู้สูงอายุเช่นกัน เพราะเป็นยุคที่เปลี่ยนไปมาก ทั้งทางร่างกาย สังคม และสิ่งต่างๆ รอบตัว ขอแนะนำให้ทำให้อารมณ์ร่าเริง สดใสด้วยรอยยิ้ม มองโลกในแง่ดี ไม่เครียด และยอมรับการเปลี่ยนแปลงรอบตัวคุณ

SEE ALSO  7 ธัญพืชแบบไทยๆ คุณค่าทางอาหารสูง ที่ไม่ควรมองข้าม | Custer Cyclery

งานอดิเรก

มีการบริหารเวลาว่างโดยการทำงานอดิเรกต่างๆ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ผู้สูงอายุได้ทำกิจกรรมที่สนุกสนาน ไม่เหงา แต่ยังช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเองอีกด้วย หางานอดิเรกที่คุณชอบ ทำและเพลิดเพลินและมีค่านิยมทางจิตวิญญาณ เช่น การอ่านหนังสือธรรมะ ฟังเทศน์ ฟังธรรม เข้าสังคม ให้คำแนะนำ แนะนำเด็ก ฟังเพลง หรือปลูกต้นไม้ เป็นต้น

สุขภาพอำเภอ

การดูแลสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ สุขภาพที่ดี ส่งเสริมพฤติกรรมสุขภาพที่ดีโดยการตรวจสุขภาพและการรักษาอย่างสม่ำเสมอ หรืออย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง ดูแลการตรวจสุขภาพช่องปากและฟัน

หลักธรรม 5 ก. เป็นหลักการที่มีประโยชน์ ใครๆ ก็ทำได้ ไม่ต้องรอ ผู้สูงอายุควรได้รับการดูแล ให้กำลังใจ และช่วยเหลือจากเด็กๆ และครอบครัว การสนับสนุนสังคมที่แข็งแรง เริ่มต้นที่ตัวเราและครอบครัว

#สงวยแขงแรงไรโรคดวยหลก #อ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น