หิวตอนดึก. กินของดีไม่อ้วนไม่ทำลายสุขภาพ

หิวตอนดึก. กินของดีไม่อ้วนไม่ทำลายสุขภาพ

ความหิวตอนดึกเป็นปัญหาที่เกิดกับหลายคน โดยเฉพาะคนที่กำลังอดอาหารและกำลังลดน้ำหนัก มีหลายวิธีในการบรรเทาความหิวตอนดึกและเมนูที่ไม่อ้วนและดีต่อสุขภาพ

ความหิวก่อนนอนเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะตอนลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก หลายๆ คนอาจจะปวดท้องตอนกลางคืน หิวจนนอน บางคนอดไม่ได้ ต้องไปบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปชามใหญ่ บางคนไปที่ตู้เย็น หรือแม้แต่ลงทุนขับรถออกไปหาก๋วยเตี๋ยวหรือข้าวมันไก่ชามใหญ่กินเพื่อขจัดความหิวโหยและนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงลดน้ำหนักคุณจะไม่ผอมเลย

จริงๆแล้วเราควรกินอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อป้องกันน้ำหนักเกิน ป้องกันกรดไหลย้อน และช่วยให้นอนหลับสบาย แต่ถ้าอาการหิวมากก่อนเข้านอน เราควรหาทางบรรเทาความหิว เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

SEE ALSO  เลือกอาหารถูกหลัก เมนูจานด่วนก็คลีนได้ | Custer Cyclery

วิธีแก้หิวตอนดึก

แปรงฟัน

พูดแบบนี้อาจจะดูแปลกๆ แต่การแปรงฟันเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องกินอะไรตอนกลางคืน กลิ่นสะระแหน่หรือรู้สึกเสียวซ่าจะทำให้ปากของคุณสะอาดและคุณจะไม่ต้องการที่จะเอาอะไรเข้าไปในปากของคุณ แทนที่จะลุกไปเปิดตู้เย็นหาอะไรเข้าปาก ฉันไปห้องน้ำเพื่อแปรงฟันเพื่อช่วยบรรเทาความอยาก

ปิดทีวี

หลายคนนั่งดูทีวี มีมือที่ไม่หยิบขนมหรืออะไรไหม? บางคนมีนิสัยชอบกินอยู่แล้วขณะดูทีวี ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงคือปิดทีวี หรือเปิดทีวีทิ้งไว้ แต่เปลี่ยนนิสัยออกกำลังกายหน้าทีวีแทนการนั่งกินไอศกรีม หรือเคี้ยวมันฝรั่งแผ่นกรุบกรอบบนหน้าจอ แต่ถ้าจะดีที่สุดก็ปิดทีวีดีกว่า

พยายามดื่มน้ำ

บางทีความหิวหรือความอยากอาหารของเราอาจเกิดจากร่างกายของเราขาดน้ำหรือขาดน้ำมากเกินไป ก่อนจะหันไปหาอะไรกิน ลองดื่มน้ำดูก่อน เพราะถ้าร่างกายเราขาดน้ำจริงๆ น้ำจะช่วยแก้อาการหิวได้บ้าง ควรเลือกดื่มน้ำ ห้ามดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ

SEE ALSO  ร้อนเบอร์นี้ อย่าปล่อยให้ขาดน้ำ | Custer Cyclery

เมนูก่อนนอนเหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก

นมถั่วเหลือง

น้ำเต้าหู้ที่มีขายทั่วไปในตลาดกลางคืน เป็นทางเลือกที่ดีในการบรรเทาความหิวในตอนกลางคืน นอกจากจะอุ่นท้องแล้ว ยังมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนที่ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น ควรเลือกดื่มโดยไม่เติมน้ำตาลและธัญพืชเลย ระบบย่อยไม่ต้องทำงานหนัก แต่ถ้าคุณติดหวานก็เติมน้ำตาล 1 ช้อนชาก็พอ

ส้ม

ส้มเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารมากมาย รวมทั้งวิตามิน A, B, C และอื่นๆ แต่ก็มีน้ำตาลสูงเช่นกัน เมื่อกินให้กินผลไม้ทั้งผลเท่านั้น ไม่ควรดื่มน้ำส้มเท่านั้น เพราะมันจะทำให้น้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไป ถ้ากินแล้วต้องกลับไปทำงาน รสส้มของส้มจะช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกสดชื่น

แอปเปิ้ล

ถ้าเป็นแอปเปิ้ลเขียวก็ได้ แต่ถ้าไม่ใช่ก็แอปเปิ้ลแดง เพราะผลไม้ชนิดนี้มีใยอาหารสูง อิ่มท้อง แต่แคลอรีค่อนข้างต่ำ ลูกบอลหนึ่งกำมือมีแคลอรี่น้อยกว่า 60 เท่านั้น

SEE ALSO  6 สิ่งที่ต้องทำเป็นนิสัย หากต้องการจะลดน้ำหนักให้สำเร็จ | Custer Cyclery

โยเกิร์ตไขมันต่ำ

เป็นมื้อดึกที่น่าพอใจ แต่ควรเลือกรสชาติที่เป็นธรรมชาติ เพื่อป้องกันการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปเพราะในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ควรเป็นอาหารเบา ๆ ในปริมาณน้อย ๆ ไม่มีแป้งและไขมันสูงจะดีที่สุด

หากคุณพลาดความหิวในช่วงดึกบ่อยๆ และกลัวว่าพฤติกรรมนี้จะส่งผลต่อแผนการลดน้ำหนักของคุณ คุณจะต้องปฏิวัติตัวเองในครั้งต่อไป โดยเข้านอนเร็วกว่าเดิมเพราะยิ่งนอนดึกยิ่งทำให้เราหิวมากกว่าเวลาปกติ แต่ถ้าเรานอนเร็วขึ้น เราก็ไม่ต้องหิวตอนดึกอีก

เครดิต : ThaiHealth, Kapook.com, Daily News

#หวยามดก #ทานอะไรดไมอวนไมทำลายสขภาพ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น